Comment prévenir et gérer l’ostéopénie

Unostéopénie Le diagnostic signifie que vous avez perdu de la densité minérale osseuse, mais que vos os ne se sont pas suffisamment affaiblis pour que vous souffriez d’ostéoporose. Il s’agit néanmoins d’un facteur de risque de fractures osseuses et, sans traitement, elle évoluera vers le stade de l’ostéoporose.

Les personnes souffrant d’ostéopénie devraient intégrer la santé des os dans leur alimentation et leur mode de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour stimuler vos os afin qu’ils restent en bonne santé et ralentir la perte osseuse lorsque vous comprenez le diagnostic de l’ostéopénie et les médicaments.

Cet article explique le diagnostic et les facteurs de risque pour la santé des os, ainsi que la manière de prévenir et de gérer l’ostéopénie.

Soins personnels contre l’ostéopénie

Des études nationales ont montré que près de la moitié des Américains souffrent d’ostéopénie à l’âge de 65 ans.Elle est généralement mesurée avec une scintigraphie osseuse DEXA et les résultats sont basés sur deux facteurs :

• Une comparaison de la densité osseuse chez des personnes du même âge et du même sexe
• Une comparaison de la densité osseuse attendue chez une personne jeune et en bonne santé

Les personnes ayant des os solides et épais à un plus jeune âge courent un risque plus faible de développer une ostéopénie et une ostéoporose.Des habitudes de vie saines peuvent aider à gérer et à prévenir l’ostéopénie. Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous donner les meilleures chances possibles d’éviter l’ostéopénie et l’ostéoporose à l’avenir.

Régime

Vos os ont besoin de calcium et d’autres nutriments pour maintenir leur solidité. Pour la plupart des adultes, 1 000 milligrammes (mg) par jour sont recommandés.Les meilleures sources sont les sources naturelles, notamment :

• Yaourt, fromage, lait et autres produits laitiers
• Légumes verts, en particulier les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards
• Figues séchées
• Saumon
• Amandes

Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, mais vous devez d’abord en parler à votre médecin. De nombreux suppléments de calcium doivent être pris avec d’autres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que d’autres).

Exercice

Les exercices de mise en charge et les exercices de résistance stimulent vos os à devenir plus forts. Il est prouvé que l’activité physique au cours des premières années a des effets protecteurs plus tard. Une étude réalisée en 2022 auprès de 238 hommes et femmes a identifié des avantages pour la santé osseuse sur la base d’exercices effectués des décennies plus tôt.

Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui fait peser du poids sur vos os vous aidera, mais gardez à l’esprit que le poids corporel en lui-même peut ne pas offrir d’avantages. L’excès de poids entraîne souvent des problèmes de santé des os et des articulations, ainsi que d’autres problèmes médicaux.

Évitez de fumer et d’alcool

Le tabagisme est considéré comme un facteur de risque indépendant d’ostéopénie et d’ostéoporose, car il perturbe la production du tissu osseux.Discutez avec votre médecin de la consommation d’alcool, qui peut affecter la santé des os.

Vitamin D

Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour absorber correctement le calcium. La plupart des adultes ont besoin de 600 UI (15 microgrammes) par jour, bien que ce chiffre augmente jusqu’à 800 UI chez les personnes âgées de 70 ans et plus.

Vous pouvez maintenir votre taux de vitamine D à un niveau élevé en passant du temps au soleil tous les jours (mains et visage exposés), bien que les avantages varient selon les individus.Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D.

Réduisez le sel et la caféine

Les facteurs de risque d’ostéoporose comprennent une consommation excessive de sel, une consommation élevée de café et même des boissons « gazeuses ».Évitez les boissons au cola, diététiques et régulières ; les boissons au cola contiennent de l’acide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans vos os.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien. 

Autres vitamines

Certains médicaments sont associés à un risque d’ostéopénie et d’ostéoporose, notamment les stéroïdes. Une étude de 2024 suggère que la vitamine E pourrait offrir des avantages protecteurs pour les os lorsque les personnes prennent des stéroïdes.

La vitamine C peut également offrir des bienfaits généraux pour la santé des os. Cependant, les preuves concernant les vitamines A, B12 et K étaient mitigées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment elles affectent différentes populations.

Certains médicaments, notamment les anticoagulants, les traitements contre le cancer et les médicaments pour la thyroïde, peuvent augmenter le risque de perte osseuse. Parlez de ces risques avec votre professionnel de la santé.

Prévenir les chutes

Le plus grand danger de l’ostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos en cas de chute. Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéopénie, faites particulièrement attention à éviter les chutes. Tu peux:

• Évitez de marcher quand il fait verglacé.
• Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
• Installez des balustrades près de la baignoire.
• Portez des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien.
• Faites attention lorsque vous marchez.
• Utilisez des appareils fonctionnels, comme une canne.

Faire vérifier vos yeux pour vous assurer que votre vision est corrigée avec des lunettes ou des lentilles de contact peut améliorer votre sécurité et limiter les chutes. Discutez avec votre médecin des médicaments, y compris les somnifères, qui peuvent augmenter votre risque lorsque vous les prenez.

Médicaments contre l’ostéopénie

Votre professionnel de la santé peut recommander un traitement médicamenteux contre l’ostéopénie. Plusieurs médicaments différents sont disponibles.

Biphosphonates

Les bisphosphonates peuvent être utilisés pour ralentir la perte osseuse.Ils peuvent être administrés sous forme d’injections ou de doses orales. Fosamax (alendronate), un médicament oral couramment utilisé, peut réduire le risque de fractures de la hanche et de la colonne vertébrale. Les injections d’ibandronate peuvent être efficaces pour réduire les fractures vertébrales.

Modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes (SERMS)

Evista (raloxifène) et Soltamox (tamoxifène) sont des traitements hormonaux disponibles pour limiter la perte osseuse chez les femmes après la ménopause.Ils réduisent le risque de fractures de la colonne vertébrale, mais les recherches se poursuivent sur leur efficacité dans la prévention des fractures de la hanche.

Dénosumab

Prolia (denosumab) peut être administré à certaines personnes présentant un risque accru de perte osseuse due au cancer.Ils comprennent des femmes ménopausées traitées pour un cancer du sein et des hommes traités pour un cancer de la prostate. Il est également utilisé lorsque tout type de cancer se propage aux os.

Forteo (tériparatide), une hormone parathyroïdienne synthétique, et la calcitonine peuvent également être utilisés pour traiter la perte osseuse.