Êtes-vous soucieux de maintenir un corps en forme et fin? Vous voudrez probablement que votre corps brûle uniquement la graisse et non les muscles. Cependant, votre corps ne sait pas réellement ce que vous voulez. Il sait simplement que pour survivre et fonctionner correctement dans les conditions actuelles, il devra extraire l’énergie stockée de quelque part.
Et cela peut provenir de la graisse, des muscles ou d’une combinaison des deux. Cependant, vous devez viser à perdre uniquement de la graisse corporelle et non des muscles. Vous voulez savoir comment ? Lisez le message actuel et sachez-le.
Besoins alimentaires pour perdre du gras mais pas du muscle :
Mangez suffisamment de protéines :
Le besoin alimentaire le plus important pour le maintien des muscles est un apport quotidien suffisant en protéines. De nombreuses études ont prouvé que perdre de la graisse sans perdre de muscle consiste à manger suffisamment de protéines chaque jour. Même en l’absence d’une bonne routine de musculation, une plus grande partie du poids que vous perdrez sera de la graisse corporelle plutôt que de la masse musculaire, simplement à cause d’un apport accru en protéines.
Maintenant, quelle est la quantité idéale de protéines pour une journée ? Eh bien, la recherche et l’expérience du monde réel ont montré que tout ce qui se situe entre 0,8 gramme et 1,3 gramme de protéines par livre de votre poids corporel actuel est le point idéal pour les personnes ayant cet objectif.
Ne réduisez pas trop les calories :
Afin de perdre n’importe quelle quantité de graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique ; Cela signifie que vous devrez réduire la quantité de calories que vous consommez en dessous du niveau de maintenance afin que la graisse corporelle stockée puisse être brûlée pour produire de l’énergie.
Ce déficit calorique peut être classé comme petit, modéré ou important ; en fonction de la distance en dessous de l’entretien et de la réduction de votre apport calorique quotidien. Un déficit calorique modéré d’environ 20 % en dessous du niveau d’entretien semble être idéal pour la plupart des gens.
Il faut noter que réduire trop votre apport calorique augmentera le potentiel de force et de perte musculaire.
Faites attention aux glucides que vous prenez :
Ne prenez pas trop de régime pauvre en glucides si vous cherchez à perdre de la graisse et non du muscle. Cependant, vous pouvez consommer le double de grammes de glucides autant que vous consommez de protéines. Cela signifie que les rations glucides-protéines doivent être de 2: 1, ce qui aide à perdre plus de graisse et moins de muscle.
Faites attention aux repas que vous mangez avant et après l’entraînement :
Il est essentiel que vous fassiez attention à votre nutrition avant et après l’entraînement. C’est particulièrement important lorsque votre objectif est la perte de graisse et non de muscle.
Pour cela, vous devez manger une bonne quantité de protéines et de glucides dans les 1 à 2 heures avant et après votre entraînement. Ne faites pas plus compliqué que cela.
Exigences d’entraînement et d’entraînement pour perdre de la graisse mais pas du muscle :
Maintenir les niveaux de force :
Il s’agit de l’exigence d’entraînement la plus importante pour quiconque souhaite perdre de la graisse sans perdre de muscle. Votre objectif principal de musculation est de ne pas perdre de force. Cela vous permettra de ne pas perdre de muscle. Par exemple, si vous soulevez des poids lourds pour développer vos muscles, vous devez soulever le même poids lourd si vous voulez réellement maintenir ce muscle et cette force. Vous devez être conscient que si vous soulevez des poids pour développer vos muscles, puis après avoir soulevé des poids plus légers, votre corps commence à brûler le muscle (qui a été construit) pour produire de l’énergie, au lieu de la graisse corporelle. Assurez-vous donc de maintenir votre niveau de force afin de perdre de la graisse et non du muscle.
Réduisez le volume et/ou la fréquence de la musculation :
Vous devez réduire votre volume d’entraînement ou le nombre total de séries, de répétitions et/ou d’exercices effectués, réduire la fréquence d’entraînement ou le nombre total d’entraînements effectués par semaine et par groupe musculaire, ou une combinaison des deux. Cette routine d’entraînement intelligente vous aiderait à perdre de la graisse mais pas du muscle.
Faites des intervalles de haute intensité :
L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, comme les sprints sur tapis roulant ou vélo stationnaire, est assez efficace pour brûler des calories, à la fois pendant et après les entraînements, grâce à une consommation excessive d’oxygène après l’exercice. De plus, il protège également contre la perte musculaire.
Il faut également mentionner qu’avec la bonne ration travail-repos, l’entraînement par intervalles à haute intensité peut même développer les muscles. D’après des études, il a été constaté que les personnes qui s’entraînaient à un rapport de 1: 1 (entraînement / repos) gagnaient beaucoup plus de muscle que celles qui s’entraînaient à un rapport de 1: 1. Assurez-vous que pour chaque seconde que vous passez à sprinter, passez cette seconde à vous reposer avant votre prochain combat.
Conclusion:
Ainsi, à partir de ce qui précède, vous devez maintenant connaître certaines des meilleures façons de vous assurer de perdre de la graisse sans perdre de muscle pendant le processus d’exercice. Il convient de noter que si vous débutez dans les entraînements ou le régime de remise en forme, assurez-vous d’engager un entraîneur personnel et de connaître les meilleures façons de perdre de la graisse mais pas du muscle.
