La vitamine D est un nutriment très essentiel dans le corps humain et en hiver, on constate que le niveau de vitamine D dans le corps diminue généralement. Il est important de comprendre le rôle de la vitamine D dans l’organisme et les risques associés à sa carence. Compte tenu de cela, nous essayons ici de comprendre comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver ?
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, mais en hiver, comme la lumière du soleil peut ne pas être facilement disponible ou n’est pas si efficace, le corps ne parvient pas à produire de la vitamine D. Le manque de vitamine D peut entraîner divers problèmes de santé allant des troubles osseux aux yeux. il existe également certains aliments qui peuvent suffire dans une certaine mesure aux besoins en vitamine D. Par conséquent, il existe encore des moyens efficaces d’obtenir de la vitamine D en hiver. Comprenons comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver?
Voici des façons d’obtenir suffisamment de vitamine D en hiver à partir d’aliments. Voici quelques aliments riches en vitamine D que vous devriez prendre en hiver pour stimuler la production de vitamine D dans le corps.
- Champignons – En hiver, les champignons peuvent être consommés comme un aliment riche en vitamine D, car 100 grammes de champignons contiennent une certaine quantité de vitamine D nécessaire à l’organisme. En les incluant dans votre alimentation quotidienne avec d’autres aliments importants riches en vitamine D, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Saumon – Une portion de plus de 100 onces de saumon à un moment donné contient suffisamment de vitamine D, ce qui est très important pour le corps, surtout en hiver. Particulièrement riche en protéines, en graisses saines et en vitamines, c’est un excellent choix pour obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Huîtres – ½ douzaine d’huîtres contiennent environ 60 % des besoins quotidiens en vitamine D du corps. En plus d’un bon apport en calcium, les huîtres vous offrent la vitamine D nécessaire à l’organisme.
- Flétan- Le flétan est un poisson blanc qui a une saveur très douce. La recherche indique que 3 onces de flétan ont 254% des besoins quotidiens en vitamine D nécessaires en hiver
- Crevettes – généralement 6 onces de crevettes ont près de 64% des besoins quotidiens en vitamines du corps.
- Morue – dans 6 onces de morue, le poisson a environ 18% de vos besoins en vitamine D
- Oeuf – 1 gros oeuf contient 4% des besoins quotidiens en vitamine D.
- Fromage – être un aliment riche en vitamine D peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
- Produits enrichis – Outre d’autres produits alimentaires, les produits alimentaires enrichis comme le lait de soja, le tofu, etc. sont très bons et ils ne contiennent pas beaucoup mais peu de pourcentage de vitamine D.
Vous pouvez également choisir d’avoir des amandes, des noix, de l’huile d’amande et des graines pour un apport en graisses saines et en vitamine D.
La vitamine D est généralement plus présente dans les produits à base de poisson et si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas le poisson et ses produits, vous devez prendre des suppléments de vitamine D. Parlez-en à votre médecin et obtenez des suppléments pour augmenter la production de vitamine D dans le corps. C’est un autre excellent moyen d’obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.
La lumière du soleil, principale source de vitamine D
Bien que certains aliments énumérés ci-dessus soient riches en vitamine D, l’exposition directe de la peau au soleil fait des merveilles pour produire de la vitamine D. La façon naturelle du corps humain de produire de la vitamine D ne peut être dépassée ni remplacée par un supplément ou un aliment. Objet. Ainsi, il faut exposer la peau au soleil pendant au moins 5 à 10 minutes chaque jour. La lumière du soleil tue la croissance cancéreuse des cellules et stimule la peau à produire plus de vitamine D.
Comment la vitamine D aide-t-elle ?
La vitamine D aide à bien des égards à prévenir plusieurs maladies et à vous garder fort. Voici quelques-uns des rôles les plus importants que joue la vitamine D pour vous garder en bonne santé. Cela peut aider à prévenir des conditions telles que
- Cancers – La vitamine D aide à moduler le système immunitaire du corps. Il initie la prolifération cellulaire, induit la mort des cellules cancéreuses. Il inhibe également les métastases dans le corps. Des études menées par l’Institut national du cancer ont également montré des résultats remarquables en utilisant la thérapie à la vitamine D. En augmentant le taux d’apport en vitamine D de 400 UI à 2000 UI. On a vu qu’ils pouvaient réduire les taux de cancer du côlon, de la prostate et du sein également.
- Hypertension artérielle – La vitamine D abaisse la tension artérielle par deux mécanismes. Il inhibe la synthèse de rénine dans les reins, qui est une substance qui augmente la pression artérielle chez les personnes. La vitamine D aide également à absorber le magnésium, qui est un élément connu pour augmenter les maladies cardiaques et la tension artérielle.
- Ostéoporose – La vitamine D est très importante dans l’absorption et le transport de certains minéraux majeurs impliqués dans le métabolisme osseux. Les éléments comprennent le calcium, le magnésium et le phosphore. Une carence en vitamine D entraîne certaines maladies osseuses. Certains d’entre eux comprennent l’ostéopénie (faible teneur en minéraux osseux dans le corps), l’ostéoporose (amincissement des os), l’ostéomalacie (rachitisme chez l’adulte). Dans de telles conditions, les patients prennent généralement des suppléments de vitamine D afin de maintenir la solidité des os.
- Diabète – La carence en vitamine D dans le corps a été liée à la fois au type de maladies comme le diabète de type 1 et 2. Le type 1 est essentiellement une maladie auto-immune, qui détruit totalement les cellules bêta du pancréas. Le diabète de type 2 ne concerne que les faibles niveaux d’insuline. Un niveau suffisant de vitamine D dans le corps maintient les niveaux de sucre à un niveau optimal.
