MÊME LES MÉDECINS ONT BESOIN de prendre du temps pour s’occuper d’eux-mêmes, d’autant plus que près d’un quart des médecins travaillent 60 à 80 heures par semaine, selon l’American Medical Association. Alors, après avoir pris soin de nous, comment certains de nos docs chroniques préférés se montrent-ils certains TLC ? Ici, quatre membres du comité d’examen médical de HealthCentral partagent leurs meilleures pratiques de soin.

Creuser dans la terre pourrait être le moyen le plus important pour Yasmine S. Ali, MD, cardiologue et professeur clinicien adjoint de médecine à la Vanderbilt University School of Medicine de Nashville, de prendre soin de soi.

“Cela me permet de rester physiquement et mentalement actif, non seulement avec la plantation et l’entretien, mais aussi avec la planification de nouvelles parcelles et conteneurs de jardin”, dit-elle. “C’est tellement gratifiant de choisir les légumes et les herbes à replanter chaque saison et de lire de nouvelles variétés.”

Le Dr Ali dit que l’un des meilleurs avantages du jardinage pour la santé, en plus du soulagement du stress, est qu’il s’agit d’une forme d’activité physique agréable. « J’aime appeler le jardinage une « activité avec un but », dit-elle. « Cela vous permet de bouger tout en créant, que ce que vous créez soit un potager de légumes frais et biologiques ou une zone de belles fleurs. Avec le jardinage, vous voyez littéralement les fruits de votre travail !

Il peut sembler contre-intuitif que l’entraînement vous aide à vous détendre, mais le sport et l’exercice sont un moyen scientifiquement prouvé de déclencher la libération d’hormones de bien-être. Ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles, avant la pandémie, Brian LaMoreaux, MD, rhumatologue à Columbus, OH, jouait au basket trois à quatre fois par semaine selon son horaire de voyage.

“Depuis le début de la pandémie, étant donné que le basket-ball est à l’opposé d’un sport socialement distancié, je suis passé au tennis”, dit-il. “Cela a été très amusant à apprendre et à pratiquer.”

Le Dr LaMoreaux dit que jouer au tennis deux fois par semaine le maintient concentré. “Si je ne fais pas d’exercice régulièrement, je me sens un peu agité et j’ai plus d’énergie”, dit-il. Même si votre état limite la quantité d’activités à fort impact que vous pouvez faire, “nager ou marcher dans une piscine sont des moyens fantastiques de sortir – avec la sensibilisation et l’approbation de votre médecin, bien sûr.”

Si vous avez dansé autour de l’idée d’essayer le yoga ces derniers temps, vous êtes en bonne compagnie. Anne Negrin, MD, ophtalmologiste à Purchase, NY, a découvert que The Yoga Collective , un site en ligne proposant de nombreux cours de yoga et de méditation gratuits, correspondait exactement à ce que le médecin avait prescrit.

“Je peux accéder rapidement à un million de types de cours de yoga sur mon téléphone ou mon ordinateur, allant de seulement 20 minutes à 60 minutes”, dit-elle. « Je fais un cours certains matins avant de partir travailler dans mon bureau à domicile : j’allume une bougie et déroule mon tapis de yoga. Cela rend la journée tellement meilleure dès le début.

De plus, elle a fait vœu de pratiquer une méditation plus régulière, elle a donc installé l’ application Insight Timer , une application de méditation gratuite.

“Ces deux dernières années, alors que mes exigences professionnelles et familiales sont devenues plus intenses, j’ai plus de mal à trouver du temps pour la méditation”, dit-elle. « En fonction de ma journée, je peux l’utiliser pendant cinq minutes alors que je suis assis dans ma voiture sur le parking avant de sortir pour le travail. Je m’en fous si j’ai l’air drôle aux passants alors que mes yeux sont fermés dans une voiture garée !

Et, les jours où elle a besoin de plus de temps calme, elle réservera 20 minutes sur la minuterie pour une méditation guidée .

« Même si ce n’est que quelques minutes par jour, j’en récolte les bénéfices », dit-elle. “J’ai plus de patience avec mes patients, plus de patience avec mes enfants, et j’ai l’impression de m’être soignée pour la journée.”

Lorsque vous travaillez avec des patients toute la semaine, vous pouvez vous autoriser à passer un peu de temps seul. C’est le cas de Constance Pietrzak, MD, gastro-entérologue chez Advocate Medical Group à Hazel Crest, IL.

Le Dr Pietzrak est la première à dire qu’elle aime les plaisirs comme prendre un bain chaud ou une douche chaude extra-longue. “De plus, j’adore regarder des comédies romantiques idiotes ou regarder une émission intéressante sur Netflix ou Amazon”, dit-elle. Être à l’aise avec sa famille est également essentiel. “Se blottir avec mon mari et ma fille [nourrisson] fait des merveilles contre le stress”, dit-elle. “Je devrais ajouter qu’un câlin avec mes chiens – j’ai un golden retriever et un mini goldendoodle – aide aussi.”

Et quand elle a besoin de s’évader, elle part pour une course de trois à cinq milles quatre à cinq fois par semaine. “Cela me permet de décompresser de la journée, de soulager le stress ou l’anxiété que je pourrais avoir et me donne du temps seul dont j’ai besoin en tant qu’introverti.”