Points clés à retenir
- Le peuple Hunza maintient un régime alimentaire principalement à base de plantes, composé d’aliments comme les abricots, les cerises et les céréales.
- Des niveaux élevés d’exercice et un mode de vie robuste sont essentiels à la santé du peuple Hunza.
- Les Hunza évitent les aliments transformés, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif et les problèmes de santé associés.
LeHunzaLes gens qui vivent dans la vallée de Hunza, dans le nord du Pakistan, font partie des groupes de personnes ayant une longue durée de vie à travers le monde. Après une série National Geographic des années 1970, le peuple et la région Hunza sont devenus des études de cas fascinantes sur la santé et la longévité. Ils le restent aujourd’hui alors que les gens cherchent des moyens d’améliorer leur propre santé et de vivre plus longtemps.
Espérance de vie du peuple Hunza
Hunza était autrefois une destination idyllique pour les routards américains et européens dans les années 1980 et 1990. Certaines études sur la santé et la longévité du peuple Hunza remontent à 100 ans ou plus. Les six tribus de Hunza vivent désormais un mélange de vies traditionnelles et modernes, axées sur la technologie.
Leur vie change et de nombreux mythes circulent sur leur longévité et leur capacité à éviter la maladie. Personne n’est sûr de leur durée de vie et il y a un manque de vérification de l’âge. Mais vivant dans leur vallée isolée et fertile à une altitude de 8 000 pieds, certains pensaient que les Hunza avaient une espérance de vie moyenne de 120 ans, tandis que d’autres citent 100 ans.
Pourquoi les Hunza vivent-ils longtemps ?
La raison pour laquelle les Hunza peuvent avoir une longue vie reste le sujet de nombreuses études, y compris celle d’un chercheur en 1986. “Hunza est un lieu de rêve pour tous les écrivains occidentaux, ils adorent l’idée du Hunza”, a écrit Ahmed. “Ils sont fascinés par la longévité et viennent ici pour apprendre les secrets. Les abricots ? L’eau du glacier ? (Boueuse mais censée contenir des minéraux très sains.) Le climat ? Ou peut-être le vin local ? Ces facteurs physiques peuvent être importants mais pas tant que ça. Le facteur principal est l’organisation sociale et le comportement social de cet endroit.”
Comment le peuple Hunza reste à l’abri de la maladie
Des études sur le peuple Hunza se concentrent sur leur niveau élevé d’exercice comme clé de la santé. L’environnement dans lequel vivent les Hunza est montagneux et présente un terrain extrêmement accidenté. Les villages sont incroyablement isolés et construits à flanc de falaise ; certains villages ont plus de 1 000 ans, avec des passages accidentés, des crêtes abruptes et de longs trajets à pied jusqu’à leurs champs agricoles.
Mais leur santé dépend d’autres facteurs, et il n’est pas tout à fait vrai qu’ils évitent les maladies. Une étude publiée en 2018 a révélé que, dans un échantillon aléatoire d’adultes âgés de 18 ans et plus provenant de 12 villages Hunza, environ un sur trois souffrait d’hypertension (pression artérielle élevée). En outre, les personnes souffrant d’hypertension étaient également plus susceptibles d’être en surpoids (après ajustement en fonction de l’âge et du sexe).
Les Hunza, cependant, étaient connus pour :
- Mangez plus de produits et moins de viande dans leur alimentation (bien que la viande soit souvent conservée pour l’hiver)
- Faites le choix d’être physiquement actif
- Avoir des taux d’obésité relativement faibles, avec seulement 12,5 % des participants à l’étude souffrant d’obésité
En revanche, certaines habitudes culturelles (comme le thé salé consommé en hiver) peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé des Hunza, qui ne sont pas à l’abri des conséquences.
Ce que nous pouvons apprendre du peuple Hunza
Les études sur le peuple Hunza ont proposé un certain nombre de théories sur leur longévité, notamment l’accès à une eau riche en minéraux et en propriétés antioxydantes. Cela a été cité comme un avantage en termes de santé et de longévité pour d’autres populations montagnardes du monde entier.
Les autres avantages pour la santé du mode de vie Hunza comprennent l’alimentation, l’exercice et les liens sociaux.
Suivez un régime anti-inflammatoire
Il existe des preuves suggérant que certaines personnes dans la région de Hunza mangent plus de viande qu’auparavant.Mais dans l’ensemble, le peuple Hunza a une alimentation essentiellement végétale, consommée crue. Les abricots (qui aident spécifiquement à combattre l’inflammation), les cerises, les raisins et les pêches sont tous cultivés par les Hunza.
Ils mangent également beaucoup de céréales – blé, orge et millet – et chapati, leur pain quotidien. Ce qu’ils ne mangent pas, ce sont des aliments transformés, ce qui peut expliquer en partie leurs faibles niveaux de stress oxydatif et leurs troubles de santé liés à l’oxydation, comme le diabète et l’hypercholestérolémie.
Faire de l’exercice quotidiennement
Les bienfaits de l’exercice sur la santé sont bien documentés, indépendamment de l’expérience vécue par le peuple Hunza. Ces avantages comprennent :
- Amélioration du tonus musculaire et de la santé des os, ce qui peut aider à prévenir les blessures
- Santé cardiaque, y compris la prévention des accidents vasculaires cérébraux
- Santé respiratoire et prévention des maladies pulmonaires chroniques
- Avantages métaboliques, comme la gestion des niveaux d’insuline et de cholestérol
- Fonction cognitive améliorée et sentiment de bien-être
Donner la priorité à la santé mentale
Les chercheurs découvrent que le peuple Hunza bénéficie de liens sociaux dans une culture historiquement faible en facteurs de stress et qui donne la priorité à sa communauté et à ses relations. Cela reste le cas, même si la vie change (impacts climatiques par exemple) et devient plus complexe.
Les bienfaits associés en matière de santé mentale proviennent d’un fort sentiment d’identité au sein des villages Hunza, et les valeurs sous-jacentes peuvent s’appliquer dans votre vie.
Ce qu’il faut retenir, c’est de consacrer du temps à votre bien-être mental et spirituel, de vous livrer à des passe-temps et à des activités que vous aimez et de rester en contact avec votre famille et vos amis.
