Comment l’Ashwagandha profite à la santé physique et mentale

L’Ashwagandha est bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale selon la médecine traditionnelle indienne et les recherches scientifiques récentes. Extraits de racines d’ashwagandha, également connu sous le nom deWithania somniferaou ginseng indien, contiennent de nombreux produits biochimiques, y compris ceux qui combattent l’inflammation.

Bien que les études doivent se poursuivre pour déterminer comment le remède à base de plantes peut être efficace, certains des domaines dans lesquels il peut potentiellement aider comprennent le soulagement du stress et de l’anxiété, l’amélioration des performances physiques et le traitement des problèmes de sommeil.

Avantages pour la santé de l’Ashwagandha

De nombreuses études ont examiné les bienfaits potentiels de l’ashwagandha. Ceux-ci ont montré des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires évidentes ainsi que le potentiel d’affecter les neurotransmetteurs dans le cerveau. Lors d’expériences, l’ashwagandha a réduit divers cas de stress.

Les experts estiment que ces qualités rendent l’ashwagandha utile dans le traitement des maladies neurologiques et neurodégénératives.

Des études récentes ont en outre montré que ce remède à base de plantes peut également défendre le corps contre une multitude de maladies physiques liées à l’inflammation et à la fonction vasculaire.

Les recherches effectuées comprennent des études sur des humains, mais s’appuient également sur des expériences sur des animaux et en laboratoire. Davantage de preuves sont nécessaires pour prouver les affirmations sur le pouvoir de l’ashwagandha.

Stresser

Il a été démontré que l’Ashwagandha a un impact positif sur le stress chronique.

Dans une étude spécifique, les participants ont reçu au hasard soit un placebo (pilule de sucre sans ingrédient actif), une dose d’ashwagandha de 250 milligrammes (mg) par jour ou une dose d’ashwagandha de 600 mg par jour.

Les résultats ont montré que les deux groupes ayant pris de l’ashwagandha ont constaté une amélioration du stress :

• Ils avaient des niveaux réduits de cortisol (une hormone du stress).
• Ils avaient des scores de stress perçus inférieurs à la fin de l’étude de huit semaines.
• Ceux qui prenaient 600 mg d’ashwagandha par jour avaient de meilleurs résultats que ceux qui prenaient 250 mg.

Une autre étude a trouvé des résultats similaires. Dans cette enquête, les participants ont pris soit un placebo, soit 240 mg par jour d’extrait d’ashwagandha. Après 60 jours, les participants ayant pris de l’ashwagandha ont signalé des niveaux de stress inférieurs et ont également constaté une réduction des niveaux de cortisol.

Anxiété

L’Ashwagandha est utilisée depuis des siècles comme traitement de l’anxiété. Les chercheurs reconnaissent que ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pourraient en faire un traitement efficace contre l’anxiété.

Une revue de cinq essais humains a conclu que tous les participants aux études ont montré une amélioration de leur anxiété.Les examinateurs ont noté les limites des études, y compris les biais potentiels, mais les recherches ultérieures ont continué à apporter des preuves que l’ashwagandha peut être utile aux personnes souffrant d’anxiété.

Par exemple, dans une autre étude dans laquelle certains participants prenaient un placebo et d’autres de l’ashwagandha pendant 30 jours, ceux qui prenaient de l’ashwagandha ont déclaré que le remède à base de plantes avait des effets positifs sur leur anxiété.

Mémoire

Une autre utilisation traditionnelle de l’ashwagandha qui a fait ses preuves est son rôle dans l’aide à la mémoire.

Un essai clinique a montré que l’extrait de racine d’ashwagandha améliore la mémoire et la fonction cognitive globale. Dans cet essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, les participants ont reçu soit 300 mg d’ashwagandha par jour, soit un placebo pendant 90 jours. Ceux qui ont pris de l’ashwagandha ont montré une meilleure mémoire visuelle, un meilleur apprentissage et une meilleure attention que le groupe placebo.

Les chercheurs ont également étudié les effets de l’ashwagandha sur les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. Les participants ont reçu soit un placebo, soit 300 mg d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines. Il y a eu des améliorations significatives de la mémoire générale et de la mémoire immédiate au sein du groupe ashwagandha.

Performance physique

Historiquement, l’ashwagandha a été utilisée comme stimulant pour l’athlétisme. Selon certaines recherches, l’ashwagandha pourrait en effet améliorer à la fois l’endurance et la récupération chez les athlètes adultes en bonne santé.

Dans une étude, les participants ont reçu soit un placebo, soit 600 mg d’ashwagandha par jour. Après huit semaines, des améliorations statistiquement significatives ont été observées à la fois dans la capacité aérobie et dans la récupération chez ceux qui prenaient de l’ashwagandha.

Ces résultats sont étayés par une revue systématique et une méta-analyse de 12 études liées à l’ashwagandha qui ont montré davantage d’améliorations en termes de force, de puissance, d’endurance et de récupération chez ceux qui utilisaient le remède à base de plantes par rapport à un placebo.

Dormir

L’Ashwagandha peut avoir un effet positif sur l’insomnie et la qualité du sommeil.

Pendant 10 semaines, les participants à une étude ont reçu un placebo ou 300 mg de plante médicinale deux fois par jour. Les résultats ont montré que ceux qui prenaient de l’ashwagandha ont constaté des améliorations de la latence d’endormissement (le temps qu’il leur a fallu pour s’endormir), de la durée totale du sommeil, de l’efficacité du sommeil et du réveil après l’endormissement.

Des résultats similaires ont été rapportés dans une autre étude examinant l’effet de l’ashwagandha sur la qualité du sommeil. Les meilleurs résultats ont été obtenus chez ceux qui prenaient au moins 600 mg d’ashwagandha par jour pendant au moins huit semaines.

Plusieurs limites des études comprenaient diverses méthodes d’évaluation de la quantité et de la qualité du sommeil. L’innocuité et les événements indésirables n’ont pas non plus été bien rapportés dans les études utilisées dans la revue.Des recherches supplémentaires sur le sommeil et l’ashwagandha sont nécessaires.

Fécondité

La recherche offre également un certain soutien en faveur de l’utilisation traditionnelle de l’ashwagandha comme traitement de fertilité.

Les résultats sur l’utilisation de l’ashwagandha montrent qu’il peut avoir les effets suivants :

• Augmenter l’intérêt et l’excitation sexuels (aphrodisiaque) chez les hommes et les femmes
• Améliorer le nombre de spermatozoïdes
• Augmentation de la testostérone chez les hommes

Certaines inquiétudes ont été soulevées quant aux dommages potentiels causés par l’ashwagandha à la fertilité masculine et féminine. Les chercheurs qui ont examiné les données ont également noté que certaines études animales ont montré que l’extrait d’ashwagandha pouvait tuer les spermatozoïdes, provoquer l’infertilité chez les hommes et retarder la puberté chez les deux sexes.Ces résultats peuvent être liés à la dose administrée ou à d’autres éléments de l’étude.

Autres conditions

Alors que les recherches se poursuivent sur les bienfaits de l’ashwagandha, certaines preuves ont été trouvées en faveur de l’utilisation de ce remède à base de plantes pour ces affections :

• Troubles addictifs
• Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Dépression
• Schizophrénie
• Polyarthrite rhumatoïde (PR)
• Diabète de type 2

Effets secondaires de l’Ashwagandha

Bien que l’ashwagandha soit généralement considérée comme sûre, des effets secondaires peuvent être possibles. Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves.

Les effets secondaires les plus courants comprennent :

• Somnolence
• Douleurs/inconfort au ventre
• Selles molles

D’autres effets secondaires moins courants de l’ashwagandha comprennent :

• Excitabilité
• Hallucinations
• Vertige
• Congestion nasale
• Toux
• Diminution de l’appétit
• Nausée
• Constipation
• Bouche sèche
• Hyperactivité
• Crampes nocturnes
• Vision floue
• Éruption cutanée

Si vous ressentez des effets secondaires lorsque vous prenez de l’ashwagandha, arrêtez de l’utiliser et demandez conseil à un professionnel de la santé.

Effets secondaires graves

Dans de rares cas, l’utilisation d’ashwagandha peut entraîner des lésions hépatiques.

Une étude de cas de 2020 a examiné cinq adultes qui avaient présenté des signes d’hépatotoxicité, ou de toxicité pour le foie, après avoir consommé de l’ashwagandha à différentes doses. Parmi les cinq cas, la dose d’ashwagandha variait entre 450 et 1 350 milligrammes par jour. Les lésions hépatiques n’ont jamais évolué vers une insuffisance hépatique et la plupart des cas ont été résolus en cinq mois.

Les chercheurs d’une autre étude pensent que la withanone (Win), une substance bioactive présente dans l’ashwagandha, est responsable des lésions hépatiques.

Précautions

Les personnes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas utiliser l’ashwagandha. Aucune étude de sécurité n’a été réalisée sur ces populations, il est donc préférable d’éviter complètement d’utiliser l’ashwagandha pendant la grossesse ou l’allaitement.

Toute personne devant subir une intervention chirurgicale devrait cesser de consommer de l’ashwagandha au moins deux semaines avant. On craint que l’ashwagandha n’interagisse avec l’anesthésie couramment utilisée en chirurgie.

L’Ashwagandha peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Les personnes souffrant de problèmes de thyroïde ou qui prennent des médicaments pour la thyroïde devraient consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser l’ashwagandha.

De plus, l’ashwagandha peut augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Il est recommandé aux personnes atteintes d’un cancer de la prostate hormono-sensible d’éviter de consommer l’ashwagandha par prudence.

Interactions

Certaines preuves suggèrent que l’ashwagandha peut interagir avec :

• Médicaments pour le diabète
• Médicaments contre l’hypertension artérielle
• Immunosuppresseurs (médicaments qui suppriment le système immunitaire)
• Sédatifs
• Médicaments anti-épileptiques
• Médicaments à base d’hormones thyroïdiennes

Dosage

Il n’existe pas de directives posologiques standard pour l’ashwagandha. Les recommandations peuvent varier selon la marque ou la raison d’utilisation. Notamment, les doses d’ashwagandha ne dépassent généralement pas 1 000 milligrammes par jour pendant 12 semaines maximum.

Voici quelques recommandations générales :

• Insomnie : 600 mg par jour
• Mémoire : 600 mg par jour
• Performance physique : Doses jusqu’à 1 250 mg par jour
• Stress et anxiété : Doses de 225 mg à 400 mg par jour

Les suppléments d’Ashwagandha doivent être pris quotidiennement.

Discutez avec un professionnel de la santé du dosage d’ashwagandha adapté à vos besoins.

Ce qu’il faut savoir sur les suppléments d’Ashwagandha

L’Ashwagandha ne se trouve pas naturellement dans les aliments, ce qui signifie que la seule façon de l’obtenir est de prendre des suppléments. Les suppléments d’Ashwagandha se présentent sous diverses formes, notamment des gélules, des bonbons gélifiés, des caplets, des extraits liquides et des poudres. Vous pouvez également utiliser l’ashwagandha en tisane.

La plupart des suppléments d’ashwagandha sont naturellement végétaliens et sans gluten. Assurez-vous de confirmer que les nouveaux suppléments correspondent à vos besoins ou préférences alimentaires. Certains suppléments d’ashwagandha, mais pas tous, sont biologiques.

Suppléments similaires à l’Ashwagandha

Plusieurs suppléments et herbes peuvent agir de la même manière que l’ashwagandha. Ces suppléments peuvent contenir des ingrédients actifs similaires ou avoir des utilisations potentielles similaires à celles de l’ashwagandha.

Les suppléments similaires à l’ashwagandha comprennent :

• L-théanine: La L-théanine est un acide aminé non protéique qui peut présenter de nombreux avantages, notamment la gestion du stress. Un petit essai a comparé les effets de la L-théanine sur le stress à ceux d’un placebo. Après quatre semaines, une dose de 200 milligrammes par jour de L-théanine était associée à une amélioration perçue du stress.
• Vitamin D: De nombreuses études ont examiné la relation potentielle entre la vitamine D et la santé mentale. Dans l’une de ces études, les chercheurs ont découvert qu’une supplémentation en vitamine D améliorait les symptômes d’anxiété chez les personnes présentant une carence en vitamine D. Dans l’étude, les participants ont pris 1 600 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pendant six mois.
• Safran : Safran (Crocus sativus) est une épice naturelle présentant des bienfaits potentiels pour la santé. Selon une revue de la littérature, le safran pourrait avoir des capacités améliorant la mémoire. On pense que le safran possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire les dommages oxydatifs souvent observés dans la dégénérescence cognitive.
• Jus de cerise acidulée: Il a été constaté que le jus de cerises acidulées contient des antioxydants et des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à la récupération après l’exercice. Selon une revue de la littérature, le jus de cerise acidulée a été associé à une meilleure récupération après un entraînement de force et d’endurance. Cependant, selon l’étude, le jus de cerise acidulée pourrait ne convenir qu’aux athlètes déjà en pleine forme qui cherchent uniquement à améliorer leur récupération.
• Passiflore: Plante vivace, la passiflore (Passiflore incarnée) contient des flavonoïdes et d’autres ingrédients bioactifs censés améliorer le sommeil des personnes souffrant d’insomnie. Dans une étude sur des rats, la supplémentation en passiflore a été associée à une augmentation significative de la durée totale du sommeil.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets chez l’homme.

Il est généralement préférable de prendre un seul supplément ou une seule plante à la fois pour un problème médical. Discutez avec un professionnel de la santé de l’herbe ou du supplément qui vous convient le mieux.