Comment la L-Carnitine profite à votre corps et à votre esprit

Les avantages possibles de la L-carnitine comprennent la perte de poids, l’augmentation des niveaux de testostérone, une meilleure santé cardiaque et une amélioration de la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer la plupart de ces affirmations.

La L-carnitine, également connue sous le nom de lévocarnitine, est un acide aminé produit naturellement par votre corps. Il est important pour un métabolisme sain et aide également à éliminer les toxines des cellules.Vous pouvez obtenir de la L-carnitine à partir d’aliments tels que le fromage, le bœuf et le lait entier. Il peut également être pris sous forme de supplément.

Il est toutefois important de rappeler que les suppléments ne conviennent pas à tout le monde. De plus, dans certains cas, les bénéfices associés à la L-carnitine ont été étudiés uniquement avec le supplément administré par voie intraveineuse (par voie intraveineuse).

Perte de poids

La L-carnitine déplace les acides gras dans les cellules pour produire de l’énergie. On suppose donc qu’elle peut aider à perdre du poids.Certaines études rapportent des résultats de perte de poids à base de L-carnitine qui soutiennent cette théorie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour pouvoir tirer des conclusions.

D’un autre côté, une revue de la littérature de 2020 portant sur 37 essais contrôlés randomisés a révélé que la L-carnitine diminuait le poids corporel de 1,21 kilogramme (2,66 livres). La légère perte de poids a été principalement observée chez les personnes qui suivaient également un régime hypocalorique et faisaient de l’exercice.

Graisse abdominale réduite

Certaines personnes prennent également de la L-carnitine spécifiquement pour réduire la graisse du ventre, mais il existe des preuves contradictoires concernant cet avantage.

Par exemple, bien que l’analyse documentaire de 2020 mentionnée précédemment ait trouvé des preuves de perte de poids, les auteurs de l’analyse n’ont constaté aucun changement significatif dans le tour de taille ou le pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, une autre revue de la littérature de 2021 a évalué les effets de la L-carnitine sur les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble endocrinien. Les auteurs de la revue ont constaté que les femmes qui prenaient le supplément présentaient une réduction du poids corporel, du tour de hanche et du tour de taille.

Santé cardiaque et vasculaire

Les suppléments de L-carnitine pourraient contribuer à la santé cardiovasculaire en diminuant les marqueurs d’inflammation et en réduisant le risque de rythme cardiaque irrégulier mortel chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque.

Une étude de 2017 a révélé les avantages d’une supplémentation en L-carnitine chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque chronique. Les améliorations dans plusieurs domaines de la fonction cardiaque comprenaient le débit cardiaque et la fraction d’éjection ventriculaire gauche.

D’autres études ont montré que la supplémentation en L-carnitine provoquait des effets négatifs sur le système cardiovasculaire chez les personnes diagnostiquées avec un trouble métabolique sous-jacent ou prédisposées au risque cardiovasculaire.Des recherches doivent encore être menées pour déterminer si la supplémentation en L-carnitine est un traitement efficace contre les maladies cardiovasculaires.

Un dérivé de la L-carnitine, appelé propionyl L-carnitine, a été étudié pour ses effets sur la claudication intermittente chez les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique (MAP). La claudication intermittente est une forme de MAP caractérisée par des douleurs dans les membres inférieurs.

Les auteurs ont examiné des études impliquant une supplémentation orale et intraveineuse de propionyl L-carnitine et ont constaté des avantages modestes en termes de distance de marche chez les participants à l’étude.

Enfin, la L-carnitine a été étudiée pour ses effets sur le taux de cholestérol. Certaines preuves, dont une méta-analyse de 2023 publiée dansFrontières de la nutrition,suggère qu’une supplémentation de 2 grammes par jour de L-carnitine peut aider à améliorer le taux de cholestérol.

Maladie du rein

Les personnes recevant un traitement de dialyse péritonéale pour une insuffisance rénale (rénale) présentent souvent un déficit en L-carnitine. Cette carence est associée à des symptômes qui comprennent :

• Anémie
• Fatigue
• Cardiomyopathie (maladie cardiaque affectant le muscle cardiaque)
• Faiblesse musculaire générale

Un supplément de L-carnitine n’est pas recommandé dans tous les cas, mais certaines personnes peuvent bénéficier de l’ajout de L-carnitine au liquide utilisé pour la dialyse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre cette utilisation.

Maladies neurologiques

La maladie d’Alzheimer est le type de démence le plus courant. Il s’agit d’une maladie évolutive causant des dommages irréversibles aux cellules nerveuses du cerveau.Il peut être traité en empêchant la dégradation ou en augmentant les niveaux du neurotransmetteur acétylcholine, utilisé par les neurones impliqués dans la mémoire.

Les chercheurs ont étudié la L-carnitine pour déterminer si elle peut aider à produire de l’acétylcholine.

Une revue de 2020 de plusieurs articles concernant l’utilisation de la L-carnitine pour la démence et la maladie d’Alzheimer a donné des résultats mitigés.De nombreuses études examinées ont montré des résultats favorables avec l’utilisation de L-carnitine, tandis que d’autres études ont montré des résultats minimes, voire inexistants.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets de la L-carnitine sur les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Le supplément a également été étudié pour ses effets sur d’autres troubles, notamment

• Trouble du spectre autistique (TSA): Une étude de 2021 suggère que les compléments alimentaires à base de L-carnitine peuvent aider à soulager les symptômes comportementaux et cognitifs chez les personnes atteintes de TSA.
• Maladie de Parkinson: Il existe des preuves in vitro (éprouvettes) suggérant qu’une supplémentation en L-carnitine peut apporter des bénéfices aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson en inversant la neuroinflammation. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer cet avantage.

Diabète

Une revue de recherche à grande échelle de 2023 publiée dansFrontières de la nutritionévalué les résultats d’études portant sur l’utilisation de la L-carnitine orale sur des marqueurs du contrôle glycémique. Les auteurs de l’étude ont inclus des études dans lesquelles les participants prenaient des suppléments oraux de L-carnitine pendant au moins sept jours.

Les auteurs de la revue ont conclu que la supplémentation pouvait améliorer la glycémie à jeun, l’hémoglobine A1c et la résistance à l’insuline.La L-carnitine agit sur la sensibilité à l’insuline.

La supplémentation en L-carnitine a également été étudiée pour ses avantages potentiels pour les personnes atteintes de neuropathie diabétique, une maladie qui provoque des douleurs et des engourdissements, en particulier au niveau des bras, des jambes et des pieds. Les premières études suggèrent un avantage, mais des études supplémentaires sont nécessaires avant que l’association ne soit pleinement comprise.

Performance athlétique

La carnitine préserve le carburant des muscles et favorise la dégradation des graisses en énergie.En conséquence, certaines personnes prennent des suppléments de L-carnitine pour améliorer leurs performances sportives.

Cependant, les recherches ont donné des résultats mitigés quant à savoir si les suppléments de L-carnitine améliorent les performances physiques.

Santé sexuelle masculine

Des recherches ont montré que la supplémentation en L-carnitine améliorait la motilité des spermatozoïdes, ce qui est important pour la fécondation.Mais il existe d’autres moyens par lesquels le supplément peut améliorer la santé sexuelle masculine.

Plusieurs suppléments, dont la L-carnitine, ont été étudiés pour leurs effets sur la dysfonction érectile (DE). Une méta-analyse de 2024 publiée dans leJournal de santé sexuelleont découvert qu’une combinaison de propionyl L-carnitine, d’acétyl L-carnitine (tous deux disponibles sous forme de supplément oral) et de sildénafil (Viagra) offrait un bénéfice significatif.

De plus, le supplément a été étudié pour ses bienfaits chez les personnes atteintes de la maladie de La Peyronie, un trouble du tissu conjonctif qui implique une courbure du pénis (pouvant entraîner des érections douloureuses et une dysfonction érectile). Il a été démontré que la L-carnitine à une dose de 300 milligrammes (mg) associée au tamoxifène (20 mg) pris deux fois par jour est bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de La Peyronie dont l’angle de courbure est inférieur à 30 degrés.Cette thérapie a été associée à des inhibiteurs de la PDE-5, qui favorisent les érections.

Enfin, selon au moins une étude, la L-carnitine pourrait contribuer à améliorer les niveaux de testostérone. Une étude de 2022 impliquant 143 participants a révélé qu’un traitement nutritif complexe de L-carnitine améliorait mieux les niveaux de testostérone et d’hormone lutéinisante qu’une combinaison de CoQ10 et de vitamine E.Les hormones lutéinisantes aident les testicules à produire de la testostérone.

Cependant, les auteurs de l’étude n’ont pas divulgué spécifiquement le contenu du traitement nutritif. Ainsi, on ne sait pas quels types de L-carnitine ont été utilisés ni si d’autres nutriments ont été inclus dans le protocole de traitement.Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour comprendre pleinement cet avantage potentiel.

Troubles thyroïdiens

La L-carnitine peut jouer un rôle dans le traitement des troubles thyroïdiens.

Une étude de 2024 a étudié les niveaux de fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) ou d’hypothyroïdie. Environ 20 % des patients atteints d’hypothyroïdie souffrent du SFC même lorsqu’ils prennent des médicaments.

L’étude a révélé un lien entre de faibles niveaux de L-carnitine, de faibles niveaux de sérotonine et la fatigue. Les auteurs de l’étude suggèrent qu’élever les niveaux de sérotonine à un niveau normal avec la L-carnitine pourrait aider à réduire la fatigue.

Une autre étude a examiné les effets de la supplémentation en L-carnitine sur la fatigue chez 60 patients hypothyroïdiens prenant des médicaments de remplacement des hormones thyroïdiennes.Après 12 semaines, les patients prenant des suppléments de L-carnitine n’ont montré aucun changement dans leur fatigue physique mais des niveaux inférieurs de fatigue mentale.

Il est toutefois intéressant de noter que les patients de moins de 50 ans et ceux qui souffraient d’hypothyroïdie après une thyroïdectomie (ablation de la thyroïde) pour un cancer de la thyroïde présentaient une diminution des niveaux de fatigue physique et mentale.

La L-carnitine a également été étudiée pour ses effets sur l’hyperthyroïdie. Des recherches limitées suggèrent qu’il peut aider à soulager l’insomnie, la nervosité, les palpitations cardiaques et les tremblements chez les personnes souffrant d’hyperthyroïdie.

La recherche suggère également qu’une association orale de L-carnitine (500 mg) et de sélénium (83 mcg) pourrait aider à réduire les symptômes et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’hyperthyroïdie subclinique.

Dépression

Des études ont montré qu’un déficit en acétyl-L-carnitine (ALC) peut jouer un rôle dans le risque de développer une dépression. Une revue de recherche et une méta-analyse à grande échelle publiées en 2018 ont étudié la supplémentation et la réduction des symptômes dépressifs.

Les auteurs de la revue ont déterminé que la supplémentation en ANS réduisait significativement les symptômes dépressifs par rapport au placebo et que le bénéfice était comparable à celui des traitements antidépresseurs établis avec moins d’effets secondaires. Ils ont toutefois ajouté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.

Sources alimentaires de L-Carnitine

La meilleure source de L-carnitine se trouve dans l’alimentation. La capacité du corps à absorber la L-carnitine contenue dans les aliments est beaucoup plus élevée que dans un supplément. Les meilleures sources (classées de la plus grande source à la plus basse) de L-carnitine comprennent :

• Bœuf, y compris steak et bœuf haché
• Lait entier
• Morue
• Blanc de poulet
• Glace
• Fromage

Suppléments de L-Carnitine

La L-carnitine est un type de carnitine. Il existe plusieurs formes de carnitine disponibles en complément. Ils comprennent :

• L-carnitine :C’est la forme de carnitine la plus populaire et la moins chère.Son taux d’absorption (la quantité mise à la disposition du corps) est de 14 à 18 %, bien inférieur à celui de la carnitine présente dans les aliments.
• Acétyl-L-carnitine :Celui-ci est absorbé plus facilement dans l’intestin et traverse la barrière hémato-encéphalique.En conséquence, il est plus susceptible d’être utilisé chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.
• Propionyl-L-carnitine :Cette forme de carnitine est utilisée dans les études portant sur les maladies cardiaques et vasculaires périphériques.

Posologie quotidienne

La carnitine est produite dans le foie, les reins et le cerveau. Le corps stocke 95 % de la carnitine dans le cœur et les muscles squelettiques. Vous avez besoin de 15 mg par jour de carnitine provenant de sources extérieures, comme la nourriture, ou du corps qui produit sa propre carnitine.

La plupart des personnes dont le régime alimentaire est composé à la fois de viande et de sources non carnées consommeront entre 24 et 145 mg de carnitine chaque jour. Cependant, les personnes qui suivent un régime végétalien n’en consommeront probablement que 1,2 mg par jour.

Curieusement, l’alimentation ne semble pas influencer la quantité de carnitine produite par le corps. Selon les National Institutes of Health, une personne qui suit un régime végétalien produit toujours 14,4 mg de carnitine par jour.

Étant donné que la carnitine n’est pas considérée comme un nutriment essentiel, il n’existe aucune quantité quotidienne recommandée de suppléments.

Effets secondaires et avertissements

La L-carnitine est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée dans les aliments. Mais il y a certains effets secondaires et préoccupations dont il faut être conscient.

Il existe des effets secondaires potentiels en cas de prise excessive de L-carnitine. Ils comprennent :

• Vomissement
• Nausée
• Diarrhée
• Crampes abdominales
• Faiblesse musculaire
• Odeur corporelle nauséabonde
• Saisies

Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de commencer un supplément de carnitine.

Qui peut bénéficier des suppléments ?

Les suppléments de L-carnitine peuvent offrir des avantages à des utilisateurs spécifiques, notamment :

• Les personnes nées avec des conditions génétiques entraînant une carence en L-carnitine. Cela peut inclure certains enfants autistes.
• Ceux qui cherchent à améliorer leurs performances sportives
• Les personnes qui prennent des médicaments qui abaissent les niveaux de carnitine dans le corps, comme ceux qui traitent les convulsions ou les antibiotiques
• Certaines personnes traitées pour insuffisance rénale

Les personnes qui perdent du muscle en raison d’un diagnostic et d’un traitement du cancer (appelé cachexie) peuvent également bénéficier de suppléments de L-carnitine, mais les résultats de la recherche n’ont pas montré de bénéfice important et des études supplémentaires sont nécessaires.

Qui ne devrait pas prendre de suppléments de L-Carnitine ?

La L-carnitine peut interférer avec certains médicaments, notamment :

• Antibiotiques contenant de l’acide pivalique (pivampicilline, pivmécillinam et pivcéphalexine)
• Acide valproïque
• Isotrétinoïne (Accutane)
• Hormones thyroïdiennes
• Médicaments anticoagulants

Il existe également des preuves selon lesquelles la L-carnitine pourrait offrir des avantages aux personnes prenant de l’azidothymidine (AZT, un médicament pour traiter le VIH/SIDA) ou de la doxorubicine, un médicament de chimiothérapie. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les interactions. Si vous prenez l’un de ces médicaments, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre de la L-carnitine.