Comment faire Kashtha Takshanasana & Quels sont ses avantages, ses variations, ses précautions ?

Kashtha Takshanasa tire son nom du sanskrit où “Kashtha” signifie “Bois”, “Takshan” signifie “Chopping” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Dans la position finale, lors de la pratique de Kashtha Takshanasa, le corps apparaît comme s’il était assis et coupait du bois, d’où son nom.

Le nom anglais de Kashtha Takshanasa est The Chopping Wood Pose.

Les enfants ont tendance à faire Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose plus facilement que la plupart des adultes car ils ont une articulation de la hanche ouverte et flexible . Alors que les adultes ayant un mode de vie sédentaire ont des articulations internes et des hanches serrées et ont perdu la flexibilité en raison d’une position assise prolongée. Avec la pratique régulière de Butterfly Pose, la flexibilité peut être retrouvée et l’articulation de la hanche peut être ouverte.

Comme les autres asanas, il est préférable de pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose de yoga le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez Kashtha Takshanasa le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Vous devez entrer dans Tadasana ou The Mountain Pose avant d’entrer dans Kashtha Takshanasa :

Étapes pour faire Tadasana ou The Mountain Pose :

• Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées l’une de l’autre.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
• Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient tournées vers le plafond/le ciel.
• Respirez profondément ou tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
• Lors de la pratique de Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
• Soulevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
• Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
• Retenez votre souffle pendant les étirements.
• En expirant, revenez à votre position initiale.
• Ceci complète un tour de Tadasana debout.
• Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

• Pour pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, asseyez-vous en position accroupie avec les pieds à plat sur le sol ou sur un tapis de yoga.
• Assurez-vous que vos pieds sont à un mètre et demi l’un de l’autre lorsque vous entrez dans la pose.
• Les genoux doivent être complètement pliés et séparés lors de l’entrée dans Kashtha Takshanasa.
• Joignez les doigts des deux mains ensemble et placez-les sur le sol entre les pieds pour entrer dans The Chopping Wood Pose.
• Redressez les bras et gardez-les droits tout au long de la pratique de cette pose.
• Les coudes doivent être à l’intérieur des genoux lors de la pratique de cette pose.
• Les yeux doivent rester ouverts tout le temps pendant la pratique de cette pose de yoga.
• Imaginez l’action de couper du bois pendant que vous pratiquez The Chopping Wood Pose.
• Tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, levez les bras aussi haut que possible au-dessus et derrière la tête tout en étirant la colonne vertébrale vers le haut.
• Regardez vers les mains pendant la pratique.
• Faites un mouvement vers le bas avec les bras, comme si vous coupiez du bois tout en pratiquant cette pose de yoga.
• Expirez profondément tout en émettant un son profond de la gorge tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Ce son est fait pour éliminer tout l’air des poumons.
• Les mains doivent revenir au sol entre les pieds et la tête est tournée vers l’avant lors de la pratique de la pose de coupe de bois.
• Ceci termine un tour de c.
• Vous devriez pratiquer au moins 5 à 10 tours de cette pose de yoga.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Inspirez et expirez profondément en Tadasana ou The Mountain Pose initialement.
• Inspirez en séparant les jambes l’une de l’autre tout en entrant dans Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
• Maintenez une respiration normale dans cette pose.
• Inspirez en levant le bras lors de la pratique de Kashtha Takshanasa.
• Expirez en ramenant le bras vers le bas.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose et être revenu à Shavasana.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose sont Dandasana ou The Staff Pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose sont Anulom Vilom ou The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau Pose.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose doit être sur la respiration, le mouvement et l’étirement des muscles des épaules et du haut du dos.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Kashtha Takshanasa ou de la pose de coupe de bois devrait être sur le Muladhara ou le chakra racine. Le chakra racine est l’endroit où nous nous enracinons dans la terre et ancrons notre énergie dans le monde manifesté.

• L’un des avantages de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose est qu’il aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
• Il donne un bon massage à vos vertèbres et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres tout en pratiquant Kashtha Takshanasa.
• Cette pose de yoga est bénéfique pour assouplir votre colonne vertébrale et aide également à améliorer votre posture. Il aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
• La pose de coupe de bois aide également à traiter l’insomnie et vous permet de dormir profondément.
• Kashtha Takshanasa aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
• Il est également bénéfique pour soulager le stress et guérir la dépression légère.
• La pose de coupe de bois aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
• Il aide également à augmenter la force et l’endurance du corps.
• Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose aide également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, aux hanches et aux jambes .
• Il aide également à soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
• Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose aide également à se débarrasser de l’excès de graisse du ventre lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
• La pose de coupe de bois ne doit pas non plus être effectuée par des personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ou de la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer cette pose de yoga si vous avez complètement guéri de la chirurgie.
• Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale chroniques ou de problèmes de colonne vertébrale tels que Slip Disc, etc.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez cet asana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer la pose.
• Kashtha Takshanasa ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant du reflux gastro-oesophagien.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

• Essayez toujours de garder vos pieds aussi loin que possible l’un de l’autre lorsque vous commencez à pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec vos pieds et vos genoux ensemble. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
• N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur tout en pratiquant Kashtha Takshanasa.
• Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes tout en pratiquant cette pose de yoga.
• Restez toujours conscient du schéma respiratoire tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose pour tirer le maximum d’avantages de la pratique.
• Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter pendant la pratique de cette pose de yoga, car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle tout en exerçant une pression excessive sur le corps.
• En ajustant la distance des pieds aux hanches tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, vous pouvez travailler sur chaque vertèbre et les muscles correspondants.
• Si vous ne parvenez pas à poser facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.

Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose Variation 1:

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir et à pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, vous pouvez très bien le pratiquer en position debout. Les bras seront utilisés lors de la pratique de cette variation. Cela peut être fait facilement cependant; les avantages seront comparativement moindres que le Kashtha Takshanasa régulier.

Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose Variation 2:

• Pour pratiquer cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites et ensemble sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Assurez-vous de garder les yeux ouverts lorsque vous pratiquez cette variation.
• En pratiquant cette variation de Kashtha Takshanasa, imaginez qu’il y a une corde suspendue devant le corps. Inspirez profondément en tendant la main droite vers le haut comme pour saisir la corde à un point plus élevé.
• Assurez-vous de garder le coude droit tout en pratiquant cette variante de cette pose et continuez à regarder vers le haut.
• Tout en expirant, tirez lentement le bras droit vers le bas tout en pratiquant cette variation.
• Assurez-vous également que vous y mettez de la puissance comme si vous tiriez la corde vers le bas tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa.
• Tout en pratiquant cette variation de The Chopping Wood Pose, laissez les yeux suivre le mouvement vers le bas de la main.
• Répétez avec la main et le bras gauches pour terminer le premier tour tout en pratiquant cette variation.
• Les deux bras ne bougent pas en même temps lors de la pratique de cette variante de The Chopping Wood Pose.

Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose Variation 3:

• Pour pratiquer cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, tenez-vous droit, les pieds joints et tournés vers l’avant.
• Placez les paumes ensemble devant la poitrine tout en entrant dans cette variante de The Chopping Wood Pose.
• En inspirant, levez et redressez les bras au-dessus de la tête pour entrer dans cette variation.
• Tout en expirant, abaissez lentement le corps pour entrer dans cette variante de The Chopping Wood Pose.
• Gardez les pieds et les genoux ensemble tout au long de la pratique.
• Tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, vous devez serrer votre bas-ventre vers l’intérieur de manière à ce que vous ayez l’impression de toucher votre colonne vertébrale de l’intérieur tout en prenant le bas-ventre vers l’intérieur.
• Bougez les os de vos épaules et ouvrez votre poitrine.
• Respirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête.
• Tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa, vous pouvez garder vos bras parallèles l’un à l’autre ou garder vos paumes jointes lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête.
• Gardez vos bras devant vos oreilles ou au même niveau ou devant vos oreilles.
• Pliez doucement et soigneusement vos genoux et poussez votre bassin vers le bas, de sorte que vous ayez l’impression d’être assis sur une chaise imaginaire tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
• Soyez conscient lorsque vous maintenez la pose et gardez votre colonne vertébrale allongée. Maintenant, abaissez le corps d’environ quelques centimètres. Redressez les jambes et revenez à la position verticale tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
• Enfin, abaissez le corps jusqu’à ce que les fesses reposent sur le sol.
• Vous pouvez augmenter la force de vos cuisses tout en pratiquant cette variante de The Chopping Wood Pose en gardant une couverture épaisse ou un bloc entre vos cuisses tout en étant dans la position finale.