Comment faire Bhadrasana et quels sont ses avantages ?

Bhadrasana ou The Gracious Pose est une pose de yoga de base adaptée aux débutants. Il est très facile à pratiquer et constitue un excellent asana pour la méditation. Avec de la pratique, tout le monde peut tenir l’asana pendant de longues périodes car il est confortable et préféré aux autres asanas par de nombreux yogis et yoginis.

Le nom Bhadrasana est dérivé du sanskrit où « Bhadra » signifie « de bon augure » ou « trône » et « Asana » signifie « pose » ou « posture ». Dans la position finale de Bhadrasana, le corps a l’air très gracieux et c’est pourquoi on l’appelle la pose gracieuse.

Bhadrasana ou The Gracious Pose est aussi appelé “la posture de la bénédiction”.

Bhadrasana ou The Gracious Pose est l’une des postures assises les plus simples du yoga. Il est facile à réaliser et peut être pratiqué même par des personnes âgées. Mais les personnes gravement blessées au genou ou à la hanche doivent éviter de pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose.

Bhadrasana ou The Gracious Pose devrait être intégré dans la pratique quotidienne du yoga. On dit également que Bhadrasana ou The Gracious Pose active le chakra Muladhara qui nous aide à nous connecter au monde et nous aide à résoudre tous nos problèmes mondains. Bhadrasana ou The Gracious Pose est également très bon pour se débarrasser de la douleur pelvienne.

• Pour pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Agenouillez-vous tout en pliant le bas des jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient maintenues ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
• Pour pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
• Gardez vos mains sur vos genoux et fixez votre regard sur un point et regardez vers l’avant tout en gardant la tête et le cou droits.
• Maintenez votre souffle tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans cette position.
• Fermez les yeux tout en respirant et concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
• Restez dans cette position pendant quelques respirations tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Maintenant, à partir de cette position, écartez au maximum les genoux
• Assurez-vous que lorsque vous séparez les genoux, vos orteils doivent être en contact avec le sol.
• Séparez les pieds juste assez pour permettre aux fesses et au périnée de reposer à plat sur le sol entre les pieds tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Essayez de séparer les genoux plus loin ou aussi loin que vous le pouvez tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Assurez-vous de ne pas forcer en séparant vos genoux pendant que vous essayez d’entrer dans Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Placez les mains sur les genoux avec vos paumes vers le bas tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Lorsque le corps est confortable, vous pouvez pratiquer nasikagra drishti et vous concentrer sur le bout du nez.
• Au fur et à mesure que les yeux se fatiguent, fermez-les pendant une courte période, puis reprenez et fixez votre regard sur le bout du nez tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• C’est le Bhadrasana final ou la pose gracieuse
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.

• Inspirez profondément tout en séparant les genoux des deux jambes l’un de l’autre tout en entrant dans Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes en Bhadrasana ou The Gracious Pose Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant en Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

• Poses préparatoires. Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Bhadrasana ou The Gracious Pose sont Dandasana ou The Staff Pose.
• Postures de suivi. Les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Bhadrasana ou The Gracious Pose sont Anulom Vilom ou The Alternate Nostril Breathing,
• Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de la courbure debout vers l’avant, Balasana ou la pose de l’enfant et Dhanurasana ou la pose de l’arc.

• Bhadrasana ou The Gracious Pose est la plus simple et la plus confortable des postures de méditation.
• Bhadrasana ou The Gracious Pose facilite l’équilibre mental et physique sans causer de tension ou de douleur.
• Cette pose de yoga est bonne pour la pratique de la méditation et du pranayama.
• Bhadrasana est l’alternative la plus simple pour ceux qui ont les hanches serrées et ne peuvent pas s’asseoir dans des postures avancées comme Padmasana.
• La pose gracieuse apporte un sentiment de calme et de paix dans votre esprit et votre corps.
• Bhadrasana ou The Gracious Pose peut être utilisé sans effet néfaste par des personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
• Bhadrasana ou The Gracious Pose est bénéfique pour détendre votre cerveau.
• Votre dos devient plus fort et plus stable avec la pratique régulière de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Bhadrasana est une pose de yoga bénéfique pour étirer vos genoux et vos chevilles.
• L’alignement de votre corps est amélioré avec la pratique régulière de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose aide à allonger votre colonne vertébrale.
• En pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
• L’un des avantages de Bhadrasana ou The Gracious Pose est qu’il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Cet asana vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• Aide à augmenter la flexibilité lors de situations difficiles. Apporte et maintient un état de parfaite santé des reins, de la prostate et des voies urinaires.
• La pratique régulière de Bhadrasana prévient les hernies.
• Favorise la souplesse du corps.
• Cet asana est généralement pratiqué en combinaison avec le sarvangasana et le shalabasana.

• Évitez de pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose si vous avez des blessures à la hanche ou au genou, ou si elles sont toutes deux enflammées.
• Les personnes ayant un problème de disque glissé doivent pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose très attentivement.
• Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Ne pratiquez pas Bhadrasana ou The Gracious Pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
• Ne faites pas trop Bhadrasana ou The Gracious Pose si vous ressentez une douleur dans votre corps.
• Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Bhadrasana ou The Gracious Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Il est plus bénéfique lorsque vous restez conscient des étirements tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Bhadrasana ou The Gracious Pose est interdit aux personnes souffrant de sciatique, mais les gens disent que s’il est pratiqué modérément par les personnes souffrant de sciatique, il aide à soulager la douleur sciatique.

• Bhadrasana ou The Gracious Pose est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises en siddhasana ou padmasana.
• Assurez-vous de tenir la colonne vertébrale droite tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez d’égaliser le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Tout en tenant Bhadrasana ou The Gracious Pose, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.
• Vous pouvez expérimenter différentes hauteurs de support pour trouver la position la plus appropriée pour tenir Bhadrasana ou The Gracious Pose pendant une durée plus longue.
• Les débutants ou les personnes âgées ou les personnes ayant des hanches très serrées peuvent pratiquer la pose assis sur une chaise. En laissant un pied à plat sur le sol, croisez la cheville opposée sur le genou
• du pied au sol. Maintenez la pose jusqu’à une minute, puis répétez de l’autre côté.
• Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour le soutien du dos au départ tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Vous pouvez également placer un bloc de yoga entre le mur et vos omoplates pour vous soutenir en arrière et pour maintenir la pose dans la bonne posture tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Chaque fois que vous vous sentez tendu et frustré, entrez simplement dans Bhadrasana ou The Gracious Pose pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la frustration quitter lentement votre corps.
• Vous pouvez également garder une couverture pliée sous les fesses. Qu’une couverture soit utilisée ou non, il est important que les fesses reposent fermement sur le sol afin de stimuler le chakra muladhara.