Comment choisir le meilleur gilet lesté pour améliorer vos entraînements

Le port d’un gilet lesté peut rendre vos entraînements plus difficiles et améliorer votre santé cardiaque et votre force musculaire, mais s’il n’est pas bien ajusté, cela peut entraîner des douleurs au dos.

1. Choisissez réglable

Vous pouvez trouver un gilet lesté en ligne ou dans un magasin d’articles de sport entre 15 $ et 300 $.

“Ma recommandation est un modèle réglable, qui peut être un peu plus cher, mais vous pouvez l’adapter et y ajouter du poids à l’avenir, et plusieurs personnes différentes dans la famille peuvent également l’utiliser car il a ce poids réglable”, a déclaré Harangody.

2. Trouvez la solution qui vous convient

Le port d’un gilet lesté mal ajusté peut entraîner des blessures.

“Vous voulez en essayer et en obtenir un qui vous convient le mieux et qui répartit également le poids uniformément à l’avant et à l’arrière”, a déclaré James N. Gladstone, MD, chef de la division de médecine sportive et professeur agrégé de chirurgie orthopédique au système de santé Mount Sinai, à Gesundmd.

Trop de charge sur le dos peut provoquer des maux de dos, et trop de charge sur le devant peut vous amener à vous pencher en avant, a ajouté Gladstone.

3. Assurez-vous que vous êtes prêt

Les gilets lestés ne sont pas non plus la meilleure idée pour les personnes qui débutent une nouvelle routine de remise en forme. Essayez de vous familiariser avec les exercices avant d’ajouter un gilet lesté au mélange.

“Sortez et faites du vélo, nagez, marchez rapidement, courez. Une fois que vous êtes conditionné à ce genre d’activités, si vous souhaitez ajouter du poids et de la force à votre entraînement, pensez au gilet lesté”, a-t-il déclaré.

Comment les gilets lestés améliorent-ils vos entraînements ?

Des études ont montré que les gilets lestés peuvent améliorer la force musculaire, l’endurance, l’équilibre et la densité osseuse.

“Cela présente vraiment de nombreux avantages ; cela dépend simplement des objectifs de chacun”, a déclaré à Gesundmd Sarah N. Harangody, MD, directrice du département d’orthopédie à l’hôpital Northwestern Medicine Palos.

La plupart des gens peuvent utiliser un gilet lesté en toute sécurité, à moins d’avoir une blessure, des problèmes d’équilibre ou une maladie cardiaque ou pulmonaire chronique.

En règle générale, vous devez utiliser un gilet lesté qui représente environ 10 % de votre poids corporel, mais vous pouvez commencer avec un poids faible et progresser jusqu’à 10 %, a déclaré Harangody.

“Je commencerais simplement par [porter le gilet pendant] une partie de votre entraînement avec le poids le plus bas, puis j’augmenterais la durée et le poids à partir de là”, a-t-elle ajouté.

Quand devriez-vous porter un gilet lesté ?

Rucking, ou marcher avec un sac à dos lesté, peut aider à brûler des calories supplémentaires et à développer sa force. Cependant, vous pouvez également porter un gilet lesté pendant vos activités quotidiennes pour vous aider à développer votre force.

“Si vous sortez déjà promener le chien, vous pouvez simplement enfiler votre gilet lesté et faire d’une pierre deux coups. Personnellement, je porte le mien quand je tonds ma pelouse”, a déclaré Chris Kolba, PT, PhD, physiothérapeute et spécialiste certifié de la force et du conditionnement au centre médical Wexner de l’Ohio State University.

Vous pouvez également porter un gilet lesté pour booster vos entraînements en salle de sport, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité ou l’entraînement en force.

C’est une excellente option pour les amateurs d’exercice qui cherchent à modifier leurs routines d’entraînement, mais vous bénéficiez d’autres avantages lorsque vous portez le gilet lors d’une promenade à l’extérieur, a déclaré Gladstone.

“D’une certaine manière, en utilisant un gilet lesté, vous emportez une partie de la salle de sport avec vous à l’extérieur et bénéficiez également de tous les avantages de la lumière du soleil”, a-t-il ajouté.