Comment arrêter le bâillement et prévenir les bâillements diurnes

Le bâillement est une réponse physiologique normale et la plupart d’entre nous n’y réfléchissons pas. Mais exactement à quoi il s’agit d’une réponse est encore un peu un mystère. Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi les gens bâillent et l’étrange bâillement après une longue journée ou lorsqu’ils se réveillent après le sommeil ne sont pas préoccupants. Cependant, lorsque le bâillement devient excessif, se produit à des moments inattendus et même inappropriés, il doit être pris plus au sérieux. Le bâillement excessif est considéré comme un symptôme dans une foule de conditions médicales, dont certaines peuvent mettre la vie en danger.

 

Pourquoi les gens bâillent?

Voici quelques-unes des principales théories expliquant pourquoi les gens bâillent de temps en temps.

  • Le bâillement implique de prendre une profonde respiration et peut être le moyen pour le corps d’augmenter le taux d’oxygène dans le sang lorsqu’il baisse trop.
  • Le bâillement peut être une réponse au besoin de dormir ou un signal que le corps est fatigué.
  • Le bâillement peut être un indicateur non verbal de l’ennui dans un contexte social.
  • Le bâillement peut faire partie d’une routine d’étirement lorsque le corps a besoin que les muscles soient étirés et utilisés.

Malgré les théories, la cause exacte du bâillement dans chaque cas n’est pas connue. Le bâillement se produit tout au long de la vie et n’est pas un problème uniquement pour les humains.

Le bâillement peut être un symptôme

Un bâillement excessif peut en revanche être associé à:

  • Trouble du sommeil – insomnie, somnolence diurne excessive, apnée du sommeil et narcolepsie.
  • Conditions psychiatriques – anxiété, dépression et éventuellement trouble déficitaire de l’attention (TDA).
  • Infections – Trypanosomiase africaine.
  • Neurologique – épilepsie, réflexe vasovagal, tumeur cérébrale.
  • Cardiovasculaire – crise cardiaque, dissection aortique.
  • Respiratoire – inhalation de monoxyde de carbone, hyperventilation.
  • Substances – sevrage de la nicotine, des opiacés ou des sédatifs.

Conseils pour arrêter le bâillement

Malgré tous vos efforts, il est difficile d’arrêter un bâillement quand il commence et quand vous le faites, vous vous sentez un peu mal à l’aise par la suite. Pour la plupart d’entre nous, la préoccupation est que bâiller en public est socialement mal vu. Nous préférerions l’éviter, surtout au travail, à un rendez-vous ou lors d’un rassemblement social. Il existe quelques étapes simples pour arrêter de bâiller, mais si le bâillement est excessif, vous devrez peut-être consulter un médecin pour une enquête plus approfondie.

  • Assurez-vous de passer une bonne nuit. Il est difficile à gérer jour après jour avec moins de 6 à 7 heures de sommeil par nuit.
  • Répartissez votre charge de travail dans la mesure du possible afin que vous ayez plusieurs courtes pauses plutôt qu’une longue pause déjeuner.
  • Faites une courte sieste une fois que vous vous sentez fatigué. C’est un luxe que peu d’entre nous peuvent se permettre pendant la semaine de travail, mais qui peut vous rendre plus productif une fois que vous vous réveillez.
  • Maintenez un horaire et maintenez des heures fixes dans la mesure du possible. Ce film de fin de soirée ou de longues heures de navigation sur Internet doivent être évités.
  • Lorsque la fatigue commence à ramper, essayez de vous lever et de marcher pendant quelques minutes.
  • Juste une courte pause à une fenêtre ouverte ou marcher à l’extérieur, avec de simples exercices d’étirement et de respiration, peut être assez revigorant.
  • Lorsque tout le reste échoue, essayez de tousser ou de stimuler un éternuement.

Détendez-vous et dormez

Il n’y a pas d’échappatoire au besoin de sommeil, même si vous pensez peut-être que les stimulants et l’adrénaline vous maintiennent dans des performances optimales. Si vous n’avez pas dormi depuis au moins 18 heures, écoutez votre corps et passez une bonne nuit de sommeil. Détendez-vous d’abord si vous avez peur de rester dans votre lit éveillé, en regardant le plafond. Se détendre est une façon de détendre votre corps jusqu’à ce que vous vous endormiez. Prenez un bain chaud, essayez une boisson chaude et passez au moins 30 minutes à lire ou à écouter de la musique avant de passer la nuit. Prenez note du bâillement pendant cette période de détente – cela peut être une façon pour votre corps de dire qu’il s’est suffisamment relaxé et que vous devez maintenant vous coucher.

Faites une courte sieste

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Le bâillement peut être un signe que votre corps a besoin de «s’éteindre» même si vous ne vous sentez pas extrêmement fatigué. Bien que l’adrénaline et les délais serrés puissent vous aider à continuer, votre corps signale toujours qu’il a besoin d’une pause entre les deux, mais pas encore d’une nuit complète. Une courte sieste peut suffire et vous aider jusqu’à ce que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil. Les siestes de 20 minutes peuvent sembler bien fonctionner, mais peuvent parfois vous laisser bâiller plus que ce que vous faisiez avant de faire la sieste. Essayez plutôt de trouver une heure ou deux dans votre horaire pour dormir rapidement.

Essayez de garder des heures fixes

Le corps fonctionne selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien. Différents organes, systèmes et processus du corps deviennent plus actifs à différents types de la journée. Quand il s’agit de dormir, le corps a tendance à se détendre lorsque l’obscurité s’installe. Mais même si vous traversez des fuseaux horaires ou assombrissez la pièce pendant la journée, votre rythme circadien peut encore perturber vos habitudes de sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’alternance des travailleurs postés et de la souffrance des voyageurs avec le décalage horaire se sent fatiguée et incapable de dormir. Le bâillement constant est l’un des principaux symptômes. Si vous avez la possibilité de dormir et de vous réveiller à des heures fixes, respectez l’horaire et n’alternez pas inutilement.

Levez-vous et marchez

Si un bâillement en suit un autre pendant une réunion ou une conférence, et que vous vous surprenez à étirer inconsciemment vos bras et vos jambes, c’est probablement votre corps qui vous indique qu’il est temps de commencer à bouger. Laisser la fatigue ou l’ennui prendre le dessus sur vous en restant sur place peut aggraver les accès de bâillement. Une courte promenade peut suffire. Se déplacer stimule votre circulation et augmente votre rythme respiratoire. De simples exercices d’étirement et de respiration peuvent donner à votre corps le «réveil» dont il a besoin.

Respirez profondément et lentement

Changer simplement la façon dont vous respirez peut être tout ce dont vous avez besoin pour garder le bâillement à distance. Essayez de prendre quelques respirations profondes – inspirez et expirez lentement. Bien que l’une des théories les plus populaires entourant la cause du bâillement tourne autour de l’aspect de faibles niveaux d’oxygène dans le sang, des niveaux d’oxygène plus élevés que la normale peuvent également être un facteur. N’essayez pas de respirer rapidement car cela peut imiter une hyperventilation qui peut à son tour aggraver le bâillement.

Obtenez de l’air frais à l’extérieur

Sortir pour prendre l’air peut être la meilleure option que de prendre une tasse de café. Il ne s’agit pas tant de la baisse des niveaux d’oxygène dans un bâtiment, mais plutôt d’un changement d’environnement, même pour une courte période, peut éveiller l’esprit. Le bâillement est parfois causé par l’ennui et le même immeuble de bureaux banal que vous voyez la plupart des jours de l’année peut être assez peu stimulant. Briser l’ennui avec un changement de décor peut être aussi simple que de sortir à l’extérieur, de faire une marche rapide et de respirer un peu d’air frais avant de retourner à la meule.

Essayez de tousser ou d’éternuer

Si toutes les autres mesures échouent et que vous ne pouvez pas faire une sieste ou faire une promenade à l’extérieur, essayez de tousser ou d’éternuer pour interrompre une période de bâillements répétés. Les éternuements ne sont pas aussi faciles à déclencher, mais une toux peut être volontairement déclenchée. Pas seulement une toux polie peu profonde. Prenez une profonde inspiration et toussez bruyamment, mais sans trop de force là où vous pourriez vous fatiguer. Cela peut être dû à l’inhalation profonde avant une toux ou un éternuement, mais même si cela ne fonctionne pas, imiter ou éternuer ou faire semblant de tousser peut être une manière polie de couvrir un bâillement imparable.

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