Comment aider quelqu’un à faire face à son anxiété

Lorsque votre proche éprouve de l’anxiété, vous pourriez avoir du mal à savoir comment l’aider. Faire face à l’anxiété est une affaire très personnelle, tout comme aider un proche anxieux. En général, il est préférable de valider les émotions de la personne plutôt que d’essayer de discuter avec elle ou de lui dire qu’elle réagit de manière excessive. En même temps, vous pouvez exprimer votre inquiétude lorsque vous guidez votre proche vers l’aide. 

De nombreux types d’anxiété
L’anxiété est un sentiment envahissant de peur ou d’inquiétude. Une certaine anxiété fait partie de la vie normale, mais de nombreuses personnes éprouvent une anxiété extrême qui peut conduire à des troubles anxieux.
Il existe plusieurs types de troubles anxieux. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété sociale peut avoir du mal à quitter la maison ou à interagir avec les autres. Une personne souffrant d’un trouble panique peut éprouver des crises d’anxiété extrêmes qui rendent difficile le travail ou les activités quotidiennes.

Façons d’aider quelqu’un souffrant d’anxiété

Lorsqu’une personne souffre d’anxiété, il est important de sympathiser avec elle et ses sentiments. Il peut être tentant de leur dire de « s’en sortir » ou de ne pas réagir de manière excessive, mais dire ces choses n’est pas utile. Au lieu de cela, validez ce que ressent la personne, tout en lui demandant de demander de l’aide pour son anxiété, par le biais de conseils ou de médicaments.

L’anxiété touche 18 % de la population, et ce n’est la faute de personne.

Par SMS ou appel

Soutenir quelqu’un à distance peut être un défi. Il est préférable de communiquer avec des phrases courtes et claires. Une personne anxieuse a beaucoup de choses à faire sur le plan physique et émotionnel, ce qui peut rendre difficile le suivi d’une conversation.

Aider une personne anxieuse par SMS ou par téléphone peut ressembler beaucoup à aider quelqu’un en personne. Tout d’abord, validez leur expérience. Demandez-leur ce dont ils ont besoin. Assurez-vous qu’ils sont physiquement en sécurité et qu’ils ne pensent pas à s’automutiler.

Voici quelques textes que vous pourriez envoyer :

• Vous vous en sortirez. 
• Vous n’êtes pas seul. L’anxiété est très courante. 
• Je me suis déjà senti dépassé auparavant. Voici ce qui m’a aidé.
• Que puis-je faire pour vous ?
• Êtes-vous dans un endroit sûr ? 
• Ce que vous ressentez est effrayant, mais ce n’est pas dangereux. Cela passera. 
• Ce n’est pas l’endroit qui vous dérange, c’est la pensée. 
• Prenons cinq respirations profondes ensemble. Nous pouvons partager cela même si nous sommes séparés. 

Vous pouvez également proposer de vous connecter à distance en diffusant de la musique apaisante, des sons de la nature, une méditation guidée ou un podcast apaisant. De plus, vous pouvez utiliser des techniques d’ancrage, comme demander à la personne de partager quelque chose qu’elle peut voir, entendre, goûter, sentir et toucher.

En personne 

Si vous êtes avec une personne anxieuse, vous pouvez utiliser les mêmes lignes que ci-dessus. Cependant, vous disposez d’outils supplémentaires puisque vous êtes physiquement avec votre proche. Lorsque vous êtes ensemble, vous pouvez essayer :

• Respirer ensemble: Pratiquez des inspirations et des expirations lentes et la personne commencera probablement à refléter votre respiration. 
• Faire une promenade: L’activité physique peut être utile pour réguler les impacts physiques de l’anxiété. 
• Se déplacer dehors: La nature est souvent très apaisante, alors si possible, essayez de sortir à l’air libre, à proximité de plantes ou d’eau. 
• Trouver le calme: Allez au calme, endroit calme avec la personne.
• Touchant: Demandez à votre proche s’il aimerait qu’on le touche puisque certaines personnes trouvent le toucher apaisant, tandis que d’autres ne le trouvent pas.

Pour les aider à dormir 

S’endormir avec anxiété peut être difficile. Si votre proche a du mal à dormir, essayez ces techniques pour l’aider :

• Partez pour une promenade en plein air l’après-midi: L’exercice physique et la lumière du soleil aident tous deux à réguler les rythmes circadiens, ce qui peut donc vous aider, vous et votre proche, à dormir plus facilement. 
• Maintenir une pièce fraîche et sombre: Cela peut aider votre proche à s’endormir.
• Évitez les écrans avant de vous coucher : optez plutôt pour lire un livre ensemble ou écouter de la musique apaisante. 
• Ne vous retournez pas: Si votre proche n’arrive pas à s’endormir dans les 20 minutes, encouragez-le à sortir du lit, à faire une activité calme et tranquille et à essayer de se rendormir plus tard. 

Même s’il peut sembler utile de partager un verre de vin pour aider votre proche à se détendre, l’alcool peut rendre le sommeil difficile et accroître l’anxiété. Essayez plutôt de partager une tasse de thé sans caféine. 

Étapes pour aider quelqu’un à traverser une crise de panique avec anxiété

Une crise de panique est une crise d’anxiété aiguë. Cela peut être très effrayant pour vous, car votre proche peut présenter des symptômes physiques comme de la transpiration et un rythme cardiaque rapide.

Si votre proche fait une crise de panique, vous devez rester calme.Il peut être utile de nommer ce qui se passe, en disant : “Vous faites une crise de panique. C’est horrible, mais vous avez déjà surmonté cela. Cette fois-ci, vous le ferez aussi.”

Voici comment aider quelqu’un en cas de crise de panique :

• Amenez-les dans un endroit calme et tranquille.
• Demandez-leur s’ils ont des médicaments à utiliser pendant leur crise de panique. 
• S’ils ont déjà eu une crise de panique, demandez-leur ce qui les a aidés. 
• Encouragez-les à se concentrer sur leur respiration. 
• Restez avec eux. 
• Essayez d’utiliser des techniques de mise à la terre, comme appuyer leurs pieds sur le sol, tenir de la glace sur leurs poignets ou résoudre de simples problèmes de mathématiques pour se distraire.

Comment éviter d’aggraver l’anxiété de quelqu’un

Pour le meilleur ou pour le pire, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour influer sur le niveau d’anxiété de quelqu’un d’autre. Cependant, il existe des erreurs courantes que vous pouvez éviter. Lorsqu’une personne souffre d’anxiété, réagissez à ce qu’elle ressent, plutôt que de prétendre qu’il s’agit d’une réaction excessive. N’oubliez pas que leur sentiment est réel, même si logiquement, vous pouvez voir qu’il s’agit d’une réponse démesurée. 

Voici quelques choses à éviter si vous essayez d’aider une personne anxieuse :

• N’essayez pas de les en dissuader: Même si vous pouvez logiquement prouver que leur anxiété est mal orientée, leurs sentiments sont toujours les mêmes. Rappelez-leur plutôt qu’ils éprouvent de l’anxiété et qu’ils s’en sortiront. 
• Essayez de ne pas paniquer: Rester une présence calme est crucial. 
• Ne les poussez pas à faire des choses: Forcer la confrontation ou déplacer quelqu’un hors de sa zone de confort peut se retourner contre lui. 
• Ne les activez pas: Il peut être tentant d’essayer de « résoudre » l’anxiété en supprimant les situations stressantes, comme les événements sociaux ou les attentes familiales. Cependant, cela peut aggraver l’anxiété à long terme. 
• Ne vous attendez pas à une solution rapide: Bien qu’il existe de nombreux traitements contre l’anxiété, réaliser des progrès significatifs prend du temps. Encouragez votre proche à obtenir de l’aide, mais attendez-vous à quelques obstacles sur le chemin du rétablissement. 

Aide Anxiété Professionnelle à Consulter

Lorsque l’anxiété commence à avoir un impact sur la vie quotidienne d’une personne, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Les traitements contre l’anxiété comprennent des médicaments quotidiens, des médicaments au besoin qui peuvent être utilisés lors d’attaques de panique et une thérapie. 

Encouragez votre proche à consulter un professionnel pour discuter de son anxiété. Proposez-leur de les aider à prendre rendez-vous et à trouver des prestataires, mais assurez-vous qu’ils s’efforcent également d’obtenir de l’aide. Il est important qu’ils veuillent obtenir de l’aide et qu’ils soient prêts à travailler dur. 

Résumé

Aider un proche souffrant d’anxiété peut représenter beaucoup de travail. N’oubliez pas qu’il est préférable de valider les sentiments de votre proche. Pendant les moments plus calmes, soulignez l’impact de leur anxiété sur leur vie. Encouragez-les à demander l’aide d’un professionnel et apportez-leur de l’aide s’ils le souhaitent.