Combien de temps faut-il pour perdre du poids sans le reprendre ?

Le temps nécessaire pour perdre du poids varie selon les individus, en fonction de facteurs tels que votre poids de départ, votre sexe, vos hormones, votre état de santé et vos médicaments. Les experts recommandent de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine pour garantir une perte de poids en toute sécurité et augmenter la probabilité que vous conserviez votre poids.

Avec régime et exercice

Une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine (ou de 4 à 8 livres par mois) est considérée comme un rythme sain.Sur six mois, cela représente environ 26 à 52 livres. Ce nombre variera en fonction de votre poids de départ.

Si votre objectif est de perdre du poids et de le maintenir, concentrez-vous sur une perte de poids progressive plutôt que sur une perte de poids rapide. Les experts recommandent de combiner un régime hypocalorique, des exercices réguliers (à la fois cardiovasculaires et musculaires) et des changements de comportement pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans médicaments.

Avec des médicaments pour perdre du poids

Les médicaments amaigrissants peuvent aider les personnes obèses à perdre une quantité importante de poids lorsque les autres méthodes ne fonctionnent pas. Le sémaglutide sur ordonnance (par exemple Wegovy et Ozempic) est particulièrement efficace.

Ces médicaments aident les personnes en surpoids et obèses, c’est-à-dire un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, à perdre jusqu’à 15 à 20 % de leur poids corporel en 68 semaines (environ 15 mois).

Facteurs affectant la vitesse de perte de poids

1. Médicaments

Certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids ou rendre plus difficile la perte de poids. Voici quelques exemples :

• Antidépresseurs
• Antihyperglycémiants
• Antihypertenseurs
• Antipsychotiques
• Certaines formes de contrôle des naissances
• Corticostéroïdes
• Lithium

Ne modifiez pas votre régime médicamenteux sans en parler à un professionnel de la santé. Discutez de vos inquiétudes avec eux si vous pensez que vos médicaments affectent vos objectifs de perte de poids.

2. Âge

L’âge peut également affecter la vitesse à laquelle vous perdez du poids en raison des changements naturels du corps humain. Après 30 ans, la graisse corporelle augmente lentement et la masse musculaire maigre diminue.Ensuite, à mesure que les hommes approchent de 55 ans et les femmes de 65 ans, le poids peut commencer à diminuer en raison de changements hormonaux.

3. Génétique

Plus de 50 gènes sont associés à l’obésité, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids pour les personnes possédant ces gènes.Il existe également des preuves que la génétique peut vous prédisposer à une meilleure gestion du poids en vous rendant plus réactif à l’exercice.

4. Sexe

Certaines preuves suggèrent que les hommes pourraient perdre du poids plus rapidement que les femmes parce qu’ils ont un taux métabolique de base (BMR) plus élevé. C’est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos.

5. Hormones

Les déséquilibres hormonaux peuvent affecter votre capacité à perdre ou à prendre du poids :

• Les hormones thyroïdiennes régulent le métabolisme. L’hypothyroïdie (faibles niveaux de thyroïde) peut rendre la perte de poids plus difficile, et l’hyperthyroïdie (taux de thyroïde élevés) peut faciliter la perte de poids.
• De faibles niveaux d’œstrogènes, qui peuvent survenir pendant la périménopause (la phase de transition menant à la ménopause) et la ménopause (l’arrêt du cycle menstruel), peuvent contribuer à une prise de poids, en particulier autour de l’abdomen.
• La perte de poids initiale peut également entraîner des modifications de la ghréline, de la leptine, de la cholécystokinine et d’autres hormones qui affectent l’appétit et le métabolisme. Ceux-ci peuvent entraîner une perte de poids plus lente, un plateau de perte de poids ou une reprise du poids perdu.

6. Poids de départ

Vous pouvez perdre du poids plus rapidement si votre poids de départ est plus élevé. Une recommandation est de perdre 5 à 10 % de votre poids corporel au cours des six premiers mois. Une personne qui pèse plus aura donc plus de kilos à perdre.

Par exemple, 10 % de 300 livres équivaut à 30 livres, tandis que 10 % de 150 livres équivaut à 15 livres. Si les deux personnes atteignaient leurs objectifs de perte de poids, la personne qui pesait initialement 300 livres aurait perdu plus de livres au cours de la même période.

7. Calories

La quantité de calories que vous consommez affecte la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Vous devrez avoir un déficit calorique (c’est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez) de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 ou 2 livres par semaine.

Évitez les régimes à la mode (régimes qui promettent une perte de poids rapide, comme les régimes Atkins ou les régimes de désintoxication) qui limitent les nutriments importants et limitent excessivement les calories. Sans conseils professionnels, il n’est pas recommandé de consommer moins de 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 calories par jour pour les hommes.

8. Niveau d’activité

Être plus actif peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Il peut également améliorer votre condition cardiorespiratoire (cœur et poumons) et vous aider à maintenir une perte de poids.

L’exercice brûle directement des calories et augmente la masse musculaire, ce qui peut améliorer votre BMR en brûlant plus de calories au repos. Les experts recommandent de combiner exercices cardiovasculaires et musculation. Visez 30 à 45 minutes d’activité physique modérée trois à cinq jours par semaine et développez à partir de là.

Quels sont les risques d’une perte de poids rapide ?

Perdre trop de poids trop rapidement (plus de 1 à 2 livres par semaine) peut rendre difficile le maintien d’une perte de poids à long terme. Une perte de poids rapide se produit souvent avec des régimes à la mode ou une activité physique excessive, deux habitudes qui ne sont pas durables à long terme.

Il peut également être dangereux de perdre du poids rapidement, vous exposant aux risques suivants :

• Perte de densité osseuse
• Constipation
• Déshydratation
• Dépression, anxiété et frénésie alimentaire
• Diarrhée
• Déséquilibres électrolytiques
• Fatigue
• Reprendre du poids rapidement
• Calculs biliaires
• Goutte
• Mal de tête
• Changements hormonaux
• Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
• Nausées et vomissements
• Carences en vitamines

Quelles habitudes peuvent inhiber la perte de poids ?

Les habitudes qui inhibent la perte de poids comprennent :

• Être sédentaire (ne pas bouger assez)
• Boire des boissons sucrées ou transformées, y compris les sodas light
• Manger de grandes portions aux repas
• Abandonner après des revers occasionnels
• Niveaux de stress élevés au travail, en famille ou dans la vie
• Faire trop de changements importants en même temps en matière de régime alimentaire, d’exercice ou de mode de vie que vous ne pouvez pas maintenir
• Grignotage inconsidéré entre les repas, en particulier avec des aliments sucrés ou transformés
• Ne tient pas compte des calories provenant de l’alcool ou des boissons
• Ne pas dormir suffisamment de qualité

Conseils pour maintenir une perte de poids saine

Voici quelques conseils pour maintenir une perte de poids saine :

• Trouvez des moyens de bouger davantage, par exemple en vous étirant pendant une pause déjeuner ou en descendant tôt d’un arrêt de bus pour marcher plus loin.
• Suivez une routine d’exercice régulière.
• Couchez-vous et réveillez-vous régulièrement.
• Identifiez et gérez les envies.
• Gardez les fruits et légumes à disposition pour les collations au lieu des aliments et boissons sucrés ou transformés.
• Mesurez vos progrès.
• Planifiez vos repas à l’avance.
• Récompensez le fait d’avoir atteint vos objectifs de perte de poids avec des récompenses non alimentaires (comme un massage, un bouquet de fleurs, un bon bain, une participation à un concert, etc.).
• Fixez-vous des objectifs réalistes et limités dans le temps (par exemple, « Je vais suivre un cours de Zumba de 30 minutes deux fois par semaine pendant six semaines » au lieu de « Faire plus d’exercice »).
• Entourez-vous d’autres personnes partageant les mêmes objectifs de santé.
• Parlez à un spécialiste de la perte de poids ou de la nutrition.
• Utilisez les ressources communautaires, comme les parcs publics ou les programmes de perte de poids en groupe.

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?

De manière générale, suivre un régime hypocalorique est recommandé si l’on souhaite perdre du poids. Au-delà de cela, le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids est celui qui vous convient et qui vous maintient motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

• Le régime méditerranéen est un style d’alimentation fondé sur des recherches qui présente des avantages pour la gestion du poids à long terme. Cela implique de manger des fruits entiers, des légumes, des viandes maigres, du poisson, de l’huile d’olive et des noix, et d’éviter les aliments transformés et les graisses saturées.
• Le jeûne intermittent est une autre approche populaire pour perdre du poids. Il restreint le moment de vos repas et constitue un régime qui a gagné en popularité ces derniers temps. Les calories ne sont pas limitées pendant la fenêtre de repas.

La recherche montre que le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel, l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille, la glycémie et les taux de triglycérides (un type de graisse dans le sang).D’après la recherche, les participants ont perdu environ 7 à 11 livres en 10 semaines pendant le jeûne intermittent.

Les régimes à la mode ne sont pas sains pour vous, surtout à long terme. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée contenant des fibres, des nutriments, des protéines, des glucides et des graisses saines. Alimenter votre corps plutôt que de l’affamer vous donnera l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et rester en déficit calorique tout en vous sentant bien.

Quand devriez-vous contacter un prestataire de soins de santé ?

Parfois, vous avez l’impression de tout faire correctement et de ne pas perdre de poids. Ou peut-être avez-vous perdu du poids au début, mais maintenant votre perte de poids plafonne. Cela peut être dû à un « mécanisme de survie » par lequel votre corps subit une perte de poids.

Si vous avez du mal à perdre du poids par vous-même, parlez à un professionnel de la santé de vos objectifs de perte de poids. Ils peuvent vous orienter vers des ressources telles que des cliniques de gestion du poids, des diététistes, des nutritionnistes, des physiothérapeutes, la chirurgie bariatrique (chirurgie bariatrique), des médicaments amaigrissants et d’autres options.