Combien de temps faut-il pour devenir accro à la nicotine (et comment savoir si vous l’êtes)

La nicotine est un produit chimique addictif présent dans les produits du tabac, tels que les cigarettes, les cigarettes électroniques (e-cigarettes), les cigares, le tabac à chiquer et les narguilés (pipes à eau). Vous pensez peut-être que vous fumez parce que vous en avez envie, mais la nicotine crée une forte dépendance ; vous pouvez en devenir dépendant après une utilisation répétée.

Selon des estimations de 2021, 18,7 % des adultes aux États-Unis consomment un produit du tabac, notamment des cigarettes (11,5 %), des cigarettes électroniques (4,5 %), des cigares (3,5 %) et d’autres formes de tabac.

Combien de temps faut-il pour devenir dépendant de la nicotine ?

Le temps nécessaire pour devenir dépendant de la nicotine peut varier selon les individus. Les personnes qui commencent à consommer de la nicotine avant l’âge de 20 ans sont plus susceptibles de développer une dépendance à la nicotine et moins susceptibles d’essayer d’arrêter.Le cerveau des jeunes se trouve encore à un stade crucial de son développement lorsqu’ils sont exposés à la nicotine.

Que fait la nicotine sur le corps ?

La nicotine est un produit chimique présent dans les produits du tabac qui, lorsqu’il est fumé ou consommé, est absorbé dans la circulation sanguine.Cela affecte le corps des manières suivantes :

• Active les voies de récompense du cerveau: Il faut moins de 10 secondes à la nicotine pour atteindre le cerveau après son inhalation, et une fois là-bas, elle active les voies de récompense du cerveau en inondant le cerveau de dopamine (l’« hormone du bien-être »).
• Augmente la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration: Dans le corps, la nicotine va également vers les glandes surrénales, qui peuvent produire une « poussée » d’adrénaline, augmentant la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration.
• Modifie les fonctions du corps et du cerveau: Avec une utilisation répétée, vous développerez une tolérance et aurez besoin de plus grandes quantités de nicotine pour obtenir le même effet.Votre cerveau s’habitue à la nicotine, donc lorsque vous arrêtez, vous pouvez développer des symptômes de sevrage douloureux et inconfortables.

Quelle est la gravité de votre dépendance à la nicotine ? 

Une façon de comprendre la gravité de votre dépendance à la nicotine consiste à utiliser un outil comme le test de Fagerström, un test standardisé de dépendance au tabac comportant six questions que les professionnels de la santé utilisent pour comprendre le niveau de dépendance, notamment :

• Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?
• Avez-vous du mal à éviter de fumer dans les endroits où c’est interdit, comme les églises, les aéroports et les cinémas ?
• Quelle cigarette détesteriez-vous le plus arrêter, la première du matin ou une autre à un autre moment de la journée ?
• Combien de cigarettes fumez-vous chaque jour ?
• Fumez-vous plus fréquemment pendant les heures de réveil ou pendant le reste de la journée ?
• Fumez-vous lorsque vous êtes suffisamment malade pour passer la majeure partie de la journée au lit ?

Un professionnel de la santé vous recommandera les traitements appropriés et la thérapie de remplacement de la nicotine en fonction de votre score.

Signes que vous pourriez être dépendant

Les personnes dépendantes à la nicotine modifient souvent leurs comportements pour s’adapter à la consommation de nicotine, même si cela est gênant, inconfortable ou mauvais pour leur santé.

Les modèles comportementaux comprennent :

• Une envie de fumer au réveil ou dans la première demi-heure après le réveil
• Avoir l’impression que votre première cigarette de la journée est la plus importante
• Utiliser de la nicotine tout au long de la journée
• Sortir pour fumer, même s’il pleut ou s’il fait froid
• Dépenser de l’argent en cigarettes ou en cigarettes électroniques, même si l’argent est serré
• Continuer à fumer malgré les inquiétudes des partenaires, de la famille et des amis
• Vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous restez plus longtemps que d’habitude sans utiliser de nicotine

Vapoter est-il plus sain que fumer des cigarettes ? 

Aucun produit du tabac n’est considéré comme sûr, même le vapotage. Vapoter est un verbe désignant l’utilisation des cigarettes électroniques. Ces appareils alimentés par batterie vous permettent d’inhaler la nicotine (et d’autres produits chimiques, dont certains sont cancérigènes) sous forme de vapeur plutôt que de fumée.

Aux États-Unis, 1,63 million d’élèves de collège et de lycée déclarent vapoter, ce qui peut entraîner une dépendance à la nicotine et altérer le développement du cerveau dans les régions qui contrôlent l’attention, l’apprentissage, l’humeur et le contrôle des impulsions.

Les cigarettes électroniques contiennent de nombreux produits chimiques nocifs et potentiellement nocifs qui peuvent entraîner de graves lésions pulmonaires. Les chercheurs ont établi les dangers du vapotage et déconseillent l’utilisation des cigarettes électroniques, car elles ne sont pas sûres et ne constituent pas non plus une alternative « saine » aux cigarettes.

Symptômes auxquels s’attendre en arrêtant

Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer de la nicotine, il peut être utile de comprendre les symptômes de sevrage potentiels et leur durée afin de pouvoir planifier en conséquence.

Certains symptômes courants de sevrage à la nicotine sont :

• Anxiété
• Envies ou envies d’utiliser de la nicotine
• Fatigue
• Augmentation de la faim ou prise de poids
• Irritabilité ou grincheux
• Agitation
• Tristesse ou dépression
• Difficulté à dormir
• Problèmes de concentration et de concentration

Plus rarement, les gens ressentent les symptômes de sevrage à la nicotine suivants :

• Constipation
• Toux
• Vertiges
• Maux de tête
• Ulcères buccaux

Combien de temps dure le sevrage à la nicotine ?

La durée du retrait de la nicotine peut varier d’une personne à l’autre, mais voici une idée générale de ce à quoi s’attendre :

• Troisième jour: Les symptômes de sevrage culminent.
• Première semaine: Les symptômes sont toujours importants mais commencent à se stabiliser.
• Quatrième semaine: Les symptômes se sont considérablement améliorés ou entièrement résolus.

Pour certains, les symptômes de sevrage persistent plusieurs mois après avoir arrêté de fumer.La dépendance à la nicotine n’est pas permanente, mais de nombreuses personnes rechutent avant d’arrêter définitivement. La nouvelle prometteuse est que les envies de nicotine ne durent pas éternellement.

Stratégies pour vous aider à arrêter de fumer

Il existe de nombreux conseils pour arrêter de fumer. Certaines stratégies comportementales et environnementales qui peuvent aider comprennent :

• Évitez les déclencheurs d’envie, qui sont généralement des environnements ou des personnes que vous associez à la consommation de nicotine.
• L’alcool et la nicotine sont fréquemment utilisés ensemble. Pour éviter les déclencheurs situationnels impliquant l’utilisation des deux ensemble, arrêtez ou réduisez considérablement votre consommation d’alcool pendant les premières semaines suivant votre tentative d’arrêter de fumer. Cela contribue également à atténuer l’impact de la diminution des inhibitions et d’autres déclencheurs de tabagisme qui peuvent être causés par la consommation d’alcool.
• Rappelez-vous que la colère, l’irritabilité et les autres sentiments qui surviennent sont des réponses physiologiques liées à l’élimination de la nicotine de votre corps.
• Réduisez votre consommation de caféine pour favoriser votre sommeil et adoptez une bonne hygiène de sommeil.
• Concentrez-vous sur une alimentation saine et équilibrée, sans distractions.
• Commencez ou continuez une activité physique régulière.
• Établissez un calendrier de récompenses pour chaque étape franchie sans utiliser de nicotine.

Il existe également une assistance médicale pour arrêter de fumer. Un traitement de remplacement de la nicotine (par exemple, timbres, pastilles, gomme) ou des médicaments tels que Chantix (varénicline) ou Wellbutrin (bupropion) peuvent aider à arrêter de fumer.

Trouver un groupe de soutien en ligne ou en personne, consulter un conseiller ou un thérapeute ou rejoindre un programme pour arrêter de fumer peut également aider.