Points clés à retenir
- Le magnésium est un minéral abondant et essentiel dans le corps, et une carence en magnésium a été associée à la migraine.
- Les preuves scientifiques concernant l’efficacité de la prise régulière de magnésium pour la santé des migraines continuent d’émerger, mais les résultats vont dans une direction positive.
- Si vous avez un diagnostic de migraine, il est raisonnable d’en discuter avec un professionnel de la santé qui prend un supplément de magnésium, seul ou en association avec d’autres médicaments traditionnels contre la migraine.
Le magnésium est un minéral présent dans le corps et est également disponible sous forme de supplément et de thérapie alternative ou complémentaire pour la prévention de la migraine. La prise régulière de magnésium est généralement bien tolérée et, même si des études supplémentaires sont nécessaires, les preuves scientifiques actuelles soutenant ses bienfaits dans la gestion de la migraine sont positives.
Le magnésium peut-il aider à prévenir mes crises de migraine ?
Les résultats des études scientifiques qui ont exploré la prise de suppléments de magnésium pour la prévention de la migraine vont dans une direction positive.mais sont toujours mélangés.Par conséquent, le bénéfice de la prise régulière de magnésium pour la prévention de la migraine nécessite des recherches plus approfondies.
Tout compte fait, il est raisonnable de considérer le magnésiumen combinaison avec des médicaments préventifs traditionnels contre la migraine, ou comme essai initial chez des personnes préférant un remède naturel.
Les recommandations sur les dosages comprennent :
- Pour la prévention de la migraine, l’American Headache Society recommande l’oxyde de magnésium à une dose de 400 à 500 milligrammes (mg) par jour.
- D’autres experts suggèrent 600 mg de dicitrate de magnésium par jour.
- Pourtant, d’autres suggèrent de se concentrer sur l’augmentation de l’apport en magnésium via des sources alimentaires.
Gardez à l’esprit que les suppléments, y compris le magnésium, ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) dans la mesure où les médicaments le sont. Si vous envisagez une supplémentation en migraine pour la prévention de la migraine, veuillez le faire uniquement sous la surveillance d’un professionnel de la santé afin de garantir votre sécurité et le dosage correct.
Que fait le magnésium dans le corps ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement cellulaire et est impliqué dans plus de 600 réactions chimiques dans l’organisme.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une liste exhaustive, certaines fonctions cruciales du magnésium comprennent :
- Permettant des mouvements musculaires et une signalisation nerveuse appropriés
- Réguler la tension artérielle et assurer un rythme cardiaque normal
- Construire les os et maintenir leur force
- Aide à l’énergie et à l’ADN (les instructions génétiques pour les cellules)
Comment obtenir plus de magnésium ?
Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, tels que :
- Épinard
- Noix (par exemple, amandes et noix de cajou)
- Graines (par exemple, chia et citrouille)
- Céréales entières (par exemple, riz brun et quinoa)
- Haricots noirs
- je suis du lait
Le magnésium est également disponible sous forme de complément alimentaire dans diverses formulations, telles que :
- Oxyde de magnésium
- Citrate de magnésium
- Glycinate de magnésium
Les suppléments de magnésium sont peu coûteux, disponibles en vente libre (OTC) et ont un profil de sécurité favorable. Les principaux effets secondaires du magnésium sont la diarrhée et les crampes d’estomac, qui peuvent généralement être soulagées en réduisant la dose ou la fréquence du supplément.
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Comment le magnésium pourrait-il agir pour prévenir les migraines ?
De nombreuses études ont établi un lien entre la carence en magnésium et la migraine, même s’il n’est pas clair si l’augmentation des niveaux de magnésium constitue une stratégie efficace pour prévenir la migraine.
Les experts explorent différentes manières par lesquelles le magnésium pourrait prévenir les migraines, et ils sont sur le point de reconstituer le puzzle.
Au cours de décennies de recherches accumulées, les scientifiques ont rassemblé ces informations de base sur la façon dont les migraines se développent :
- Les crises de migraine sont initialement déclenchées par une surstimulation dutrijumeaunerf, un nerf crânien qui procure des sensations au visage.
- La surstimulation du nerf trijumeau peut se produire d’elle-même ou être déclenchée par des facteurs tels que le stress, certains aliments, des troubles du sommeil ou des déséquilibres hormonaux, entre autres.
- Lorsque le nerf trijumeau est suractivé, il libère diverses substances, notammentpeptide lié au gène de la calcitonine(CGRP) et la substance P.
- Le CGRP et la substance P transmettent des signaux de douleur du visage au cerveau et déclenchent diverses réponses inflammatoires, telles que la dilatation des vaisseaux sanguins dans les méninges (les membranes qui recouvrent et protègent le cerveau).
Dans cette optique, voici les mécanismes possibles :
- Le magnésium diminue la libération de CGRP et de substance P, qui sont des acteurs clés dans la pathogenèse de la migraine.
- Le magnésium régule également la sérotonine, une substance chimique du cerveau (neurotransmetteur) qui interagit avec le nerf trijumeau et, de manière complexe, active les voies de la douleur migraineuse.
- Le magnésium réduit le neurotransmetteur excitateurglutamateen bloquant les récepteurs NMDA (sites d’accueil du glutamate). Le glutamate déclenche le déclenchement des cellules nerveuses et est impliqué dans la dépression corticale propagée (CSD). La CSD est une vague d’activité nerveuse excessive qui se propage dans tout le cerveau et est largement considérée comme la cause d’une aura migraineuse.
