Ce que la prise de probiotiques peut faire pour soulager la constipation

Les probiotiques sont les « bonnes » bactéries qui aident à maintenir l’équilibre de votre intestin, ce qui peut atténuer des problèmes comme la constipation. Ils peuvent aider certaines personnes, mais cela dépend souvent de la cause et de la souche probiotique spécifique.

Le lien entre les probiotiques et la constipation

Tout le monde peut être constipé de temps en temps, mais la constipation chronique fait référence à une constipation qui persiste pendant six mois ou plus.

Les probiotiques peuvent soulager la constipation chronique en favorisant un microbiome intestinal équilibré, ce qui aide à réguler les selles. Cependant, les chercheurs étudient encore quels types de probiotiques sont les plus bénéfiques, et de nombreuses études ont montré des résultats mitigés.

Voici quelques exemples :

• Constipation fonctionnelle (pas de cause claire): Une revue a révélé que les probiotiques peuvent améliorer la fréquence et la consistance des selles chez les personnes souffrant de constipation fonctionnelle avec une réduction significative des symptômes.Cependant, un essai impliquantBifidobactérie animale lactis HN019n’ont trouvé aucun changement substantiel dans le temps nécessaire aux selles pour se déplacer dans l’intestin chez les personnes souffrant de constipation fonctionnelle. 
• Constipation chronique: D’autre part,Lactobacillus casei Shirotaa démontré des effets positifs chez les personnes souffrant de constipation chronique. Les participants ont amélioré la fréquence et la consistance des selles en deux semaines, 89 % d’entre eux signalant une amélioration globale après cinq semaines. Une autre étude a révélé queBifidobactérie lactis GCL2505a également conduit à des selles plus fréquentes.
• Constipation liée au SCI: Pour les personnes souffrant de constipation liée au SCI (connu sous le nom d’IBS-C), une étude avecLacticoseibacillus rhamnosus IDCC 3201ont montré une réduction de l’inconfort et une amélioration de la qualité de vie après huit semaines.En plus,Bifidobactérie longum BB536Il a été démontré qu’il réduisait la constipation chez les personnes âgées sur une période de quatre à huit semaines.

Comme le montrent ces résultats de recherche mitigés, il n’existe pas de réponse claire quant à l’efficacité des probiotiques contre la constipation. Néanmoins, dans le cadre d’une alimentation saine, les probiotiques peuvent valoir la peine d’être essayés pour les adultes qui ont du mal à réguler leurs selles.

Meilleures souches de probiotiques pour soulager la constipation

La recherche a montré qu’un manque de bactéries intestinales, en particulierBifidobactérieetLactobacilles,est associée à la constipation chez l’adulte. De nombreux probiotiques utilisés contre la constipation contiennent ces deux espèces de bactéries et leurs souches respectives.

Sans ordre particulier, certaines recherches soutiennent leur efficacité contre la constipation :

• Limosilactobacillus reuteri DSM 17938
• Bifidobactérie animale lactis
• Bifidobactérie lactis
• Bifidobactérie longue
• Lactobacillus reuteri

Certaines souches de probiotiques peuvent être mieux adaptées aux personnes souffrant de constipation due au SCI, notamment :

• Bifidobactérie infantile
• Saccharomyces cerevisiae
• Plantes Lactiplantibacilles

Combien de temps mettent-ils pour travailler ?

Il n’existe pas de calendrier clair quant au temps nécessaire aux probiotiques pour soulager la constipation. Des études montrent qu’une amélioration notable peut prendre entre deux et huit semaines, et certaines personnes peuvent ne constater aucun bénéfice.

La grande variabilité des études et des types de probiotiques rend difficile la prévision de leur rapidité d’action. Il est important de surveiller vos symptômes et de consulter votre médecin pour décider si la poursuite des probiotiques vous convient.

Les probiotiques peuvent-ils provoquer la diarrhée ?
Certaines personnes peuvent souffrir de diarrhée lorsqu’elles commencent à prendre des probiotiques, surtout si leur intestin s’y adapte. Bien que les probiotiques provoquent rarement la diarrhée, vous pouvez toujours en avoir à mesure que votre corps s’adapte aux nouvelles bactéries.
Si la diarrhée persiste ou s’aggrave ou si elle s’accompagne de douleurs abdominales sévères, consultez un médecin. Cela peut être dû à une affection sous-jacente plutôt qu’au probiotique lui-même.

Effets secondaires potentiels

Les probiotiques sont généralement sans danger pour la plupart des gens, mais peuvent provoquer des effets secondaires, notamment :

• Ballonnements abdominaux 
• Flatulence (passage de gaz)
• Crampes abdominales 

Certains groupes devraient consulter leur professionnel de la santé avant d’utiliser des probiotiques :

• Personnes enceintes ou allaitantes: L’innocuité des probiotiques pendant la grossesse et l’allaitement n’a pas été entièrement établie. 
• Individus immunodéprimés: Les personnes dont le système immunitaire est affaibli devront peut-être éviter les probiotiques en raison du risque potentiel d’infections.
• Enfants et nourrissons: Les probiotiques sont généralement sans danger pour les enfants mais peuvent ne pas être efficaces. Vérifiez auprès de votre pédiatre avant de donner des probiotiques aux bébés et aux prématurés.

Probiotiques vs laxatifs

Les probiotiques et les laxatifs peuvent aider à lutter contre la constipation, mais ils agissent de différentes manières. Les laxatifs sont des médicaments spécifiquement pris pour soulager la constipation, tandis que les probiotiques favorisent la santé intestinale globale. 

Les probiotiques et les laxatifs peuvent être combinés pour aider à gérer la constipation, mais il est important de consulter d’abord un professionnel de la santé ou un pharmacien pour confirmer que les deux sont sans danger pour vous et vos antécédents médicaux, ainsi que pour tout autre médicament ou supplément que vous prenez.