Points clés à retenir
- La plupart des personnes en bonne santé tirent suffisamment de magnésium de leur alimentation, mais certaines conditions, comme le diabète, les troubles gastro-intestinaux ou le vieillissement, peuvent entraîner de faibles niveaux de magnésium au fil du temps.
- Une légère carence en magnésium peut ne pas provoquer de symptômes au début, mais une carence persistante peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires, une perte d’appétit et des complications plus graves.
- Si vous présentez des symptômes ou présentez un risque de carence, une prise de sang peut vérifier votre taux de magnésium. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les changements alimentaires ou les suppléments.
Alors que la plupart des personnes en bonne santé peuvent maintenir des niveaux normaux de magnésium grâce à leur alimentation, certains problèmes de santé peuvent entraîner une baisse trop faible des niveaux dans le corps, entraînant potentiellement une carence (hypomagnésémie). Si elle n’est pas traitée, une faible teneur en magnésium peut entraîner des symptômes et des problèmes tels que de la fatigue, des crampes musculaires et des problèmes cardiaques.
Premiers symptômes d’un faible taux de magnésium
À court terme, un faible taux de magnésium ne provoque généralement pas de symptômes. Le corps retiendra plus de magnésium lorsque l’apport est faible.
Au fil du temps, un apport alimentaire insuffisant ou une mauvaise absorption peut entraîner une carence en magnésium. Les premiers symptômes peuvent inclure :
- Perte d’appétit
- Fatigue
- Nausées ou vomissements
- Faiblesse
Symptômes plus graves d’un faible taux de magnésium
Si l’insuffisance en magnésium persiste, les symptômes peuvent évoluer vers :
- Arythmies (battements cardiaques irréguliers)
- Hypocalcémie (faibles taux sanguins de calcium)
- Hypokaliémie (faibles taux sanguins de potassium)
- Crampes musculaires
- Engourdissement ou picotement
- Saisies
Effets à long terme sur la santé
Si elle est ignorée ou non traitée, la carence en magnésium peut s’aggraver et éventuellement conduire à :
- Arythmies
- Athérosclérose (accumulation de plaque sur les parois des artères)
- Maladie coronarienne (maladie cardiaque causée par des lésions des grosses artères)
- Crise cardiaque
- Hypertension (pression artérielle élevée)
- Accident vasculaire cérébral
Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ?
Le magnésium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes dans l’organisme, notamment :
- Production de protéines
- Fonction musculaire et nerveuse
- Contrôle de la glycémie
- Régulation de la pression artérielle
- Un cofacteur (une molécule qui se lie aux enzymes pour les aider à fonctionner) nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques différentes
Vous pouvez obtenir du magnésium grâce aux aliments et aux suppléments. On le trouve également comme ingrédient dans certains médicaments en vente libre, tels que les laxatifs et les antiacides.
Quelles sont les causes des faibles niveaux de magnésium ?
La plupart des personnes en bonne santé ont des niveaux de magnésium normaux et peuvent en obtenir suffisamment grâce à la nourriture plutôt que de compter sur des suppléments. De faibles niveaux de magnésium peuvent être dus aux éléments suivants :
- Ne pas consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation
- Augmentation des pertes de magnésium liées à la malabsorption
- Votre corps se débarrasse de trop de magnésium
Les niveaux de magnésium dans le sang peuvent changer rapidement et le corps parvient à contrôler l’état global du magnésium. Si l’apport est faible, l’organisme retient le magnésium, mais si l’apport est élevé, il excrète davantage de magnésium.
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Qui est à risque d’avoir un faible taux de magnésium ?
Les personnes présentant un risque de faibles niveaux de magnésium comprennent celles qui présentent :
- Dépendance à l’alcool: Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool ont souvent des problèmes de magnésium en raison de facteurs tels qu’une mauvaise alimentation et des problèmes rénaux. De plus, des problèmes intestinaux affectant le pancréas peuvent entraîner une mauvaise absorption.
- Maladies gastro-intestinales: Les personnes souffrant d’affections associées à une malabsorption des graisses (par exemple, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque) ou qui ont subi une résection chirurgicale des intestins ou une chirurgie bariatrique peuvent avoir des pertes de magnésium plus élevées.
- Âge plus avancé: À mesure que nous vieillissons, l’absorption du magnésium diminue et l’excrétion du magnésium augmente. De plus, la consommation d’aliments riches en magnésium peut diminuer.
- Diabète: Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent perdre plus de magnésium par l’urine, et celles atteintes de prédiabète ont souvent des niveaux inférieurs à ceux des personnes en bonne santé.Bien que des recherches soient en cours, l’American Diabetes Association ne recommande pas les suppléments de magnésium de routine.
- Utilisation de certains médicaments: L’utilisation à long terme de certains médicaments comme les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons et les antibiotiques peut affecter les niveaux de magnésium.
Si vous êtes préoccupé par votre statut en magnésium, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent aider à diagnostiquer une carence, à en déterminer la cause et à recommander l’approche thérapeutique appropriée.
Comment savoir si vous avez un faible taux de magnésium
Si vous présentez un risque de faibles taux de magnésium et que vous présentez des symptômes, votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour vérifier votre taux de magnésium dans le sang. D’autres tests peuvent être effectués, mais ils ont tendance à être plus lourds et invasifs.Le taux de magnésium sérique n’est pas inclus dans le profil chimique de base ou complet, il devra donc être commandé séparément.
Est-ce que je consomme suffisamment de magnésium ?
L’apport nutritionnel recommandé (AJR) est la quantité quotidienne de nutriments nécessaire aux individus en bonne santé. Cela inclut votre apport en magnésium provenant de toutes les sources, y compris les aliments, les suppléments et les médicaments.
| Âge | Mâle | Femelle | |
|---|---|---|---|
| 1 à 3 ans | 80 milligrammes (mg) | 30 mg | |
| 4 à 8 ans | 130mg | 130mg | |
| 9 à 13 ans | 240 mg | 240 mg | |
| 14 à 18 ans | 410 mg | 360 mg | Grossesse : 400 mg ; Allaitement : 360 mg |
| 19-30 ans | 400 mg | 310 mg | Grossesse : 350 mg ; Allaitement : 310 mg |
| 31 à 50 ans | 420 mg | 320 mg | Grossesse : 360 mg ; Allaitement : 320 mg |
| 50+ ans | 420 mg | 320 mg |
Que dois-je faire si j’ai un faible taux de magnésium ?
Choisir des aliments qui sont de bonnes sources de magnésium peut être utile. Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Graines: Graines de chia et graines de citrouille
- Noix: Amandes, noix de cajou, cacahuètes
- Légumes: Épinards, carottes, brocoli
- Fruit: Bananes, pommes, avocat
- Haricots: Haricots noirs, edamames, haricots rouges
- Poisson/viande: Saumon, flétan, poulet, bœuf haché
- lait de soja
- Beurre de cacahuète
- Grains: Riz, pain, céréales de petit-déjeuner enrichies et flocons d’avoine
Faut-il prendre un supplément ?
Les faibles niveaux de magnésium ou la carence en magnésium sont traités par une supplémentation en magnésium.
La supplémentation doit être discutée avec votre professionnel de la santé afin de déterminer la meilleure forme de supplémentation et la dose appropriée pour vous.
Avant de commencer une supplémentation en magnésium, discutez des points suivants avec votre prestataire :
- La supplémentation améliorera-t-elle mes niveaux de magnésium ?
- Quelle est la dose appropriée à prendre ?
- Y a-t-il des risques à prendre un supplément de magnésium ?
- La supplémentation en magnésium interagira-t-elle avec les médicaments que je prends ?
- Quelle forme de magnésium dois-je prendre ?
