Cancer colorectal: 11 étapes pour réduire votre risque

Le cancer du côlon ou du rectum – le cancer colorectal – est le quatrième cancer le plus fréquent aux États-Unis et la deuxième cause de décès par cancer. Selon le Cancer National Institute, environ 4,7% des hommes et des femmes recevront un diagnostic de ce type de cancer à un moment donné de leur vie. La sensibilisation joue un rôle important dans la prévention du cancer colorectal et les changements de style de vie peuvent réduire considérablement votre risque.

Qu’est-ce que le cancer colorectal?

Le cancer colorectal est un cancer qui prend naissance soit dans le côlon (la partie la plus longue du gros intestin) soit dans le rectum (les derniers centimètres du côlon, les plus proches de l’anus). Étant donné que les deux cancers ont beaucoup en commun, un terme cancer colorectal est souvent utilisé. Le type le plus commun de cancer colorectal est l’adénocarcinome – un type de cancer qui prend naissance dans les cellules qui produisent du mucus et d’autres fluides.

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Le cancer colorectal affecte les hommes et les femmes de manière égale et il survient dans plus de 90% des cas chez les personnes âgées de 50 ans et plus.

Comme mentionné précédemment, il s’agit d’un cancer hautement évitable et le dépistage régulier de la population de plus de 50 ans est un bon moyen d’attraper la maladie au stade précancéreux. Les polypes initiaux (croissances anormales) peuvent être éliminés en toute sécurité s’ils sont détectés à temps.

Que pouvez-vous faire pour prévenir le cancer colorectal?

1. Soyez physiquement actif

L’activité physique joue un rôle important dans la prévention de nombreux cancers, et le cancer colorectal en fait certainement partie. Si vous vous assurez d’avoir suffisamment de mouvement, votre risque peut être réduit de 40 à 50%, comme décrit par une étude publiée dans The Journal of Nutrition . De tous les cancers, les cancers du côlon et du rectum pourraient avoir la plus forte association avec l’exercice régulier.

De combien d’exercice les adultes ont-ils besoin?

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donnent la recommandation suivante: «pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours de la semaine» ou «pratiquer une activité physique d’intensité vigoureuse pendant au moins 20 minutes sur trois jours ou plus de la semaine ».

2. Maintenez un poids santé

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire votre risque de cancer colorectal en perdant simplement quelques kilos en trop. Selon la recherche, votre risque diminue de 15% avec tous les cinq points d’indice de masse corporelle (IMC) que vous perdez. Par exemple, réduire votre IMC de 40 à 35 réduira votre risque de 15% et passer de 40 à 30 vous rendra 30% plus sûr. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez trouver des informations utiles dans mes autres articles: 9 secrets pour perdre du poids sans régime et 12 réglages simples pour perdre du poids . Vous pouvez également perdre du poids en augmentant votre métabolisme et vous pouvez manger ces 10 aliments pour augmenter votre métabolisme .

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3. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est probablement l’un des facteurs de risque les plus connus pour différents types de cancers. Il est associé non seulement au cancer du poumon , mais aussi aux cancers du côlon , de l’estomac et de l’œsophage. Si vous voulez arrêter de fumer, suivez ces 5 façons naturelles d’arrêter de fumer .

4. Limitez votre consommation d’alcool

Le cancer colorectal a été lié à une consommation excessive d’alcool, mais vous devez également savoir que la consommation excessive d’alcool est également l’une des 5 habitudes courantes qui endommagent votre foie . Si vous ne vous voyez pas devenir un abstinent, limitez au moins votre consommation d’alcool. Idéalement, vous devriez vous arrêter à un verre par jour. Une seule boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1½ once d’alcool fort (spiritueux).

5. Réduisez la consommation de viande rouge

Puisque le côlon est la dernière partie du tube digestif, ce que vous mangez est très important pour sa santé. La consommation élevée de viande rouge a été liée au développement du cancer du côlon et c’est également l’un des 5 principaux aliments cancérigènes . La viande rouge devient particulièrement problématique lorsqu’elle est exposée à des températures très élevées, par exemple lorsqu’elle est grillée ou grillée, ou lorsqu’elle est carbonisée. Pour réduire la quantité de substances cancérigènes appelées HCA, choisissez braiser, bouillir ou faire sauter (vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur les meilleures méthodes de cuisson pour la prévention du cancer ).

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6. Mangez beaucoup de fruits et de légumes non féculents

Une alimentation riche en antioxydants et en composés phytochimiques est très apaisante pour le tube digestif et aide à prévenir les cancers qui attaquent ce système corporel, y compris le cancer colorectal. Certaines des sources les plus puissantes de substances anticancéreuses comprennent les légumes verts à feuilles foncées, les betteraves, les courges, les poivrons, les tomates, les asperges, les carottes, le chou-fleur, le chou, le brocoli et les haricots verts. Vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur les 14 meilleurs aliments qui protègent contre le développement du cancer .

7. Augmentez votre apport en fibres

En mangeant beaucoup de fruits et légumes, vous respecterez également cette recommandation. La fibre, la matière végétale non digestible, est très importante pour la santé du côlon. Il agit comme un nettoyant intestinal et élimine les substances nocives et cancérigènes. Deuxièmement, il présente de la nourriture pour les bonnes bactéries du côlon, qui agissent de manière anti-cancéreuse. Se lier d’amitié comme les haricots, les graines, les noix, les flocons d’avoine et les céréales de son pour en profiter pleinement.

8. Évitez les aliments conservés avec du nitrite de sodium

Le nitrate de sodium est couramment utilisé pour conserver les viandes transformées comme le bacon, le salami et les hot-dogs . Dans l’estomac, ce composé réagit avec les acides de l’organisme et se transforme en nitrosamine, qui est comptée parmi les cancérogènes et a été liée au cancer du côlon. Si vous ne pouvez pas vous passer de viandes transformées, optez pour des produits sans nitrite. Le nitrate de sodium est également l’un des 10 pires ingrédients des aliments .

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9. Consommez des aliments riches en calcium

Il a été démontré que le calcium alimentaire diminue le cancer colorectal. En raison d’une longue propagande de plusieurs années, la plupart des gens pensent d’abord au lait lorsque vous mentionnez le calcium. Cependant, le lait de vache n’est peut-être pas la meilleure source de calcium et beaucoup préfèrent un régime pauvre en produits laitiers. Les bonnes sources non laitières incluent le chou, la patate douce, le fenouil, le persil, l’orange, la roquette, les amandes, le brocoli et le houmous. Vous pouvez trouver plus de sources de calcium dans cet article .

10. Obtenez suffisamment de vitamine D

De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à 12 maladies courantes , et le cancer du côlon n’est que l’une d’entre elles. Si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil, envisagez de prendre un supplément de vitamine D, surtout pendant les mois non d’été.

11. Faites-vous tester

Le dépistage est un élément très important de la lutte contre le cancer colorectal. Le test est recommandé pour toutes les personnes de plus de 50 ans. Si vous avez un cancer du côlon dans votre famille ou si vous courez un risque plus élevé, vous voudrez peut-être envisager de le faire plus tôt.

Il existe différentes options de dépistage qui sont effectuées à intervalles réguliers et comprennent:

  • Analyses fécales (chaque année)
  • Coloscopie (tous les 10 ans)
  • Sigmoïdoscopie (tous les 3 à 5 ans).

Vous pouvez discuter avec votre médecin du meilleur plan de dépistage et de prévention pour vous.

Il est également extrêmement important d’apprendre à connaître les symptômes et les signes avant-coureurs du cancer colorectal, car à ses débuts, il s’agit de l’un des types de cancer les plus curables. Vous pouvez en apprendre davantage sur le symptôme dans mon article sur 10 signes avant-coureurs du cancer de l’intestin (colorectal) que vous ne devriez pas ignorer.

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