Brûlures d’estomac induites par l’exercice : qu’est-ce qui cause les brûlures d’estomac lors de l’entraînement et comment les prévenir ?

Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, car il présente de nombreux avantages. Cependant, vous pouvez parfois ressentir des brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez. Ceci est connu sous le nom de brûlures d’estomac induites par l’exercice  et est assez fréquent chez certaines personnes. Les brûlures d’estomac lors de l’entraînement peuvent être contrôlées avec des modifications de style de vie appropriées et vous n’avez pas besoin d’arrêter votre programme d’exercice quotidien en raison des brûlures d’estomac.

Faire de l’exercice tous les jours vous aide à rester en bonne santé mentale et physique. Même les médecins recommandent généralement de faire de l’exercice dans le cadre d’une routine quotidienne pour éviter plusieurs maladies et rester en bonne santé, passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit et également réduire l’ anxiété et le stress . Si vous souffrez de brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez, vous devez comprendre pourquoi vous souffrez de brûlures d’estomac induites par l’exercice et les moyens de les prévenir.

Quelles sont les causes des brûlures d’estomac lors de l’entraînement ?

Voici quelques-unes des principales causes de brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez. Comprendre la cause vous aidera à traiter les brûlures d’estomac induites par l’exercice sans avoir à arrêter vos entraînements.

Reflux acide – Un reflux acide peut provoquer des brûlures d’estomac lors de l’entraînement et est communément appelé RGO ou reflux gastro-œsophagien . Une valve anti-reflux connue sous le nom de LES ou sphincter inférieur de l’œsophage, qui est une bande de muscles, se trouve entre l’œsophage et l’estomac. Cette valve se ferme hermétiquement une fois les aliments avalés afin d’empêcher le contenu acide de l’estomac de refluer ou de refluer dans l’œsophage. Cependant, certains facteurs tels que les changements dans le corps, les changements dans les habitudes alimentaires et aussi la grossesse peuvent affaiblir le SOI, compromettant ainsi la fermeture étanche et appropriée de la valve et entraînant un reflux acide. La même chose se produit pendant l’exercice, provoquant d’immenses brûlures d’estomac et des reflux acides qui peuvent être assez soudains et forts.

Faire de l’exercice dans les 2 heures suivant un repas – S’entraîner l’estomac plein exerce une pression sur votre sphincter, qui est un anneau musculaire entre l’estomac et l’œsophage. Cette pression peut entraîner un reflux acide et provoquer des brûlures d’estomac induites par l’exercice. Cela peut être une cause importante de vos brûlures d’estomac pendant l’exercice.

Habitudes alimentaires – Si vous vous demandez pourquoi vous avez des brûlures d’estomac lorsque vous faites de l’exercice, sachez que manger des aliments tels que des boissons contenant de la caféine, des aliments gras et épicés , des jus d’ agrumes et des chocolats juste avant de faire de l’exercice peut provoquer des brûlures d’estomac. Il est conseillé de ne manger que des aliments faibles en gras et en protéines et riches en glucides avant de commencer votre programme d’exercice. Manger une pomme ou un toast nature est l’une des meilleures options à considérer.

Faire un peu trop d’exercice – Effectuer un entraînement extrêmement intensif peut mettre la valve LES dans l’œsophage sous pression et faire en sorte que tous les aliments que vous avez déjà consommés s’écoulent jusqu’à l’extrémité inférieure de l’œsophage. Cela peut provoquer une irritation de sa paroi interne et provoquer une sensation de brûlure ressentie comme des brûlures d’estomac induites par l’exercice.

Ne pas boire assez d’eau – Boire moins d’ eau pendant votre entraînement peut déshydrater votre corps et empêcher les aliments que vous avez mangés d’être correctement digérés. Cela peut entraîner des brûlures d’estomac lors de l’entraînement. Le manque d’eau adéquate augmente également le risque de crampes musculaires,  qui peuvent également affecter votre entraînement.

Ne pas prendre de médicaments appropriés – Si vous souffrez de problèmes liés aux brûlures d’estomac depuis longtemps, il est très important de prendre vos médicaments à l’avance pour éviter les brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez. Si vous ne le faites pas, les brûlures d’estomac que vous ressentez de temps en temps peuvent s’aggraver pendant l’exercice.

Si vous souffrez déjà de brûlures d’estomac ou de problèmes liés à l’hyperacidité, il est important de demander un avis médical et de prendre les médicaments appropriés . Avoir des brûlures d’estomac pendant l’entraînement peut parfois aussi être une indication de problèmes gastriques qui ont nécessité un avis médical.

Comment prévenir les brûlures d’estomac lors de l’entraînement ?

Comme l’exercice est une partie vitale de votre régime quotidien et ne doit pas être évité, voici quelques-uns des meilleurs moyens de prévenir les brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez. Prévenez les brûlures d’estomac induites par l’exercice avec ces conseils.

  • Choisir les bons entraînements – Définissez votre programme d’exercices de telle sorte que vous n’incluez pas trop de ces exercices, qui compriment votre estomac pendant l’entraînement. Choisissez parmi une gamme d’exercices tels que la marche, le jogging , l’ aérobic , le vélo et l’ exercice du bas ou du haut du corps et concentrez-vous sur un seul par jour. Cela aidera à répartir la pression sur tout le corps en évitant les brûlures d’estomac, qui sont souvent causées par une pression excessive sur la région abdominale. Choisir le bon type d’entraînement et maintenir une routine peut aider à prévenir les brûlures d’estomac pendant l’entraînement.
  • Planifiez votre alimentation – Mangez au moins 2 à 3 heures avant votre entraînement et évitez de manger des aliments lourds. Prenez de l’eau à intervalles réguliers avant et pendant les entraînements. Évitez les aliments riches en graisses et en protéines avant votre entraînement pour éviter les brûlures d’estomac induites par l’exercice. Comme il faut beaucoup de temps pour digérer ces aliments, ces aliments restent très longtemps dans l’estomac et les risques de reflux acide et de brûlures d’estomac lors de l’entraînement augmentent avec cela. Évitez également les aliments connus pour causer des brûlures d’estomac, tels que l’alcool, les boissons contenant de la caféine, les aliments épicés et frits, ainsi que les colas. Cela aidera sûrement à prévenir les brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez.
  • Portez des vêtements appropriés – Évitez de porter des vêtements très serrés pendant votre entraînement, car les vêtements ajustés ont tendance à exercer une pression sur la région de l’estomac et peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des reflux acides. Portez un pantalon de survêtement ample et un t-shirt ample qui convient le mieux à votre entraînement.
  • Évitez l’entraînement lorsque vous en avez besoin – Si vous venez de prendre un repas copieux contenant des glucides, des protéines et des graisses, il est préférable d’éviter votre entraînement par la suite, car les risques de brûlures d’estomac sont multipliés par dix. De plus, si vous souffrez de douleurs musculaires ou de tout autre problème lié à la digestion, il est préférable de faire une pause pour votre entraînement et de continuer une fois que vous êtes mieux pour éviter les brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez.

Parfois, il arrive que les brûlures d’estomac ne soient pas dues à l’exercice, mais constituent une préoccupation sérieuse ou un véritable problème cardiaque. Il est très important de comprendre si les brûlures d’estomac sont réellement induites par l’exercice ou s’il s’agit d’un problème grave, qui peut nécessiter des soins médicaux immédiats.

Si vous avez pris toutes les mesures préventives, mais que les brûlures d’estomac ne cessent pas ou si vous souffrez de problèmes de santé, il est important de consulter un médecin. Cela aidera à éliminer ou à traiter d’autres problèmes et vous permettra de vous concentrer sur votre programme d’exercice en toute tranquillité, sans avoir de brûlures d’estomac lorsque vous vous entraînez.

Lire aussi :

  • Comment se sentent les brûlures d’estomac et ce qui pourrait les causer
Lire La Suite  Causes du cancer de l'estomac, symptômes, chirurgie, chimiothérapie, pronostic
  • Leave Comments