Brûlez-vous plus de calories pendant que vous êtes malade ?

Lorsque vous êtes malade, votre corps brûle des calories supplémentaires pour soutenir votre système immunitaire dans sa lutte contre la maladie.

Pour remplacer ces calories brûlées, vous devez vous efforcer de consommer une alimentation saine et des liquides. Cela garantit que votre système immunitaire dispose de l’énergie dont il a besoin pour faire son travail lorsque vous êtes malade.

Comment être malade affecte la combustion des calories

Effets sur le métabolisme

Être malade peut déclencher un « métabolisme de la maladie », une condition qui se produit lorsque votre corps donne la priorité à l’énergie destinée à votre réponse immunitaire plutôt qu’à d’autres fonctions.

Lorsque vous êtes malade, votre métabolisme s’accélère généralement, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories car il travaille plus fort pour combattre l’infection, qui se manifeste fréquemment par des symptômes tels que des douleurs musculaires, de la fièvre et une perte d’appétit. Cela peut entraîner une diminution de l’apport en nutriments alors que vous avez besoin de plus d’énergie pour combattre votre maladie.

Exigences du système immunitaire

Votre corps utilise naturellement plus de calories pour produire des cellules immunitaires et combattre l’agent pathogène envahisseur.

Lorsque votre système immunitaire est « activé » pour combattre une infection, il a besoin de plus de calories pour soutenir un taux métabolique plus élevé. Une plus grande énergie est exercée lors de maladies plus intenses, comme celles impliquant de la fièvre.

Dégradation musculaire

Lorsque vous êtes en bonne santé, les régimes et l’exercice font qu’environ 70 à 80 % des calories proviennent de la combustion des réserves de graisse, avec seulement un petit pourcentage provenant de la dégradation des protéines.

Lorsque vous êtes malade, environ 30 % de calories supplémentaires proviennent de la dégradation des réserves protéiques ou musculaires. C’est pourquoi il est important de continuer à manger pour éviter une perte de poids lors d’infections. Les nutriments peuvent vous aider à préserver la masse musculaire et à soutenir le rôle que jouent les protéines dans la santé et la maladie.

Nombre de calories brûlées

Le nombre exact de calories brûlées dépend de la gravité de votre maladie. Les éléments qui peuvent avoir un impact sur la quantité de calories brûlées en cas de maladie comprennent :

• Fièvre: Une fièvre peut augmenter le nombre de calories brûlées car la demande d’énergie augmente à mesure que la fièvre augmente.
• Appétit: Lorsque vous êtes malade, votre appétit peut diminuer en raison de nausées, de maux de gorge, de congestion ou d’un inconfort général. Cette réduction de l’apport alimentaire peut entraîner un déficit énergétique, obligeant votre corps à utiliser le glycogène et les graisses stockés pour produire de l’énergie.
• Médicament: Divers médicaments peuvent entraîner une brûlure supplémentaire de calories. Par exemple, les stimulants (comme les décongestionnants et certains médicaments contre le rhume) peuvent augmenter la fréquence cardiaque et le métabolisme, entraînant une dépense calorique plus élevée. Antibiotiques peut provoquer des troubles digestifs qui affectent l’absorption des nutriments.
• Masse musculaire: Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie que les individus ayant une masse musculaire plus élevée brûlent naturellement plus de calories au repos. Lorsque la maladie réduit l’activité physique, un alitement prolongé peut entraîner une atrophie musculaire (perte musculaire), diminuant ainsi la dépense calorique quotidienne.
• Durée de la maladie: Les maladies à court terme (comme la grippe ou le rhume) peuvent augmenter temporairement la dépense calorique en raison de la fièvre et de l’activation du système immunitaire, mais leurs effets sont généralement mineurs. Cependant, des maladies de longue durée ou des affections chroniques peuvent entraîner une perte musculaire, des modifications du métabolisme et une altération de la dépense énergétique.

Que manger quand on est malade

• Boissons :L’eau, les jus et les tisanes, en particulier celles contenant du gingembre, peuvent maintenir l’hydratation. Bien que ces boissons puissent être apaisantes, vérifiez les ingrédients afin de ne pas trop consommer de sucre ou de caféine. L’ajout de miel à une tisane peut supprimer la toux, mais il ne doit pas être administré aux enfants de moins d’un an.
• Produits en gélatine: Ce sont des moyens simples de consommer des liquides et des calories lorsque votre estomac ne tolère pas les aliments plus riches. Les glaces peuvent également apaiser les maux de gorge et fournir des calories lorsque la déglutition est difficile.
• Soupes: Les variétés à base de nouilles de poulet et de bouillon, de légumes ou de légumineuses peuvent soulager temporairement les symptômes tels que le nez et la gorge bouchés. Le liquide contenu dans la soupe peut fluidifier le mucus et prévenir la déshydratation. Les protéines contenues dans le poulet et d’autres ingrédients peuvent aider votre corps à guérir.
• Fruits et légumes: Les baies, les carottes, les agrumes, le cantaloup, le brocoli, le kiwi, les choux de Bruxelles, les pommes de terre, les poivrons et les tomates peuvent renforcer votre système immunitaire. La recherche indique que le zinc peut réduire la durée d’un virus respiratoire jusqu’à 30 %.
• Régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) : Cela peut aider à réduire les nausées et la diarrhée tout en améliorant la fonction digestive si vous souffrez de maladies d’estomac. D’autres aliments fades, tels que le bouillon clair, les craquelins salés et les pommes de terre nature, peuvent également être tolérés en petites portions.
• Épices: Le gingembre, le curcuma, le poivre de Cayenne et la cannelle, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires, peuvent aider à réduire les symptômes. L’ail, grâce à ses propriétés antibactériennes et antivirales, peut également vous aider à guérir.

Autres rappels de soins personnels

Bien que la nutrition joue un rôle important dans le soutien de votre système immunitaire pendant votre maladie, donner la priorité aux soins personnels peut aider votre corps à se guérir lui-même.

Suivez ces rappels de soins personnels pour renforcer les défenses naturelles de votre corps :

• Dormez et reposez-vous suffisamment pour recharger le système immunitaire de votre corps afin qu’il puisse fonctionner au mieux.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau et d’autres liquides. Les liquides peuvent également garder le mucus fluide et fluide.
• Augmentez l’humidité en inhalant la vapeur d’un vaporisateur ou d’un bol d’eau chaude. Cela peut détacher le mucus dans vos poumons et vos sinus, soulager un mal de gorge et aider à lutter contre la congestion. Un humidificateur ou des douches chaudes peuvent également aider à liquéfier les sécrétions.
• Prenez des médicaments en vente libre tels que Tylenol (acétaminophène) ou Motrin (ibuprofène) contre la douleur et la fièvre. Prenez des médicaments ciblés sur vos symptômes plutôt que d’utiliser des préparations tout-en-un, qui peuvent contenir des médicaments dont vous n’avez pas besoin. Suivez les instructions et utilisez-le uniquement si nécessaire.
• Gérez une toux sèche avec des expectorants en vente libre ou des suppresseurs avec du dextrométhorphane. Utilisez un expectorant contenant de la guaifénésine pour détacher le mucus de la gorge.
• Évitez l’alcool, le tabac, les irritants et les allergènes. Alors que le tabagisme et la fumée secondaire peuvent irriter votre système respiratoire, l’alcool peut affaiblir votre système immunitaire et vous déshydrater.
• Contactez votre professionnel de la santé si vos symptômes s’aggravent ou ne s’améliorent pas après huit à 10 jours.