En tant qu’être humain, la marche fait inévitablement partie de nos activités quotidiennes. Bien sûr, nous, les êtres humains, n’avons que le choix
ion d’utiliser le pied pour aller d’un endroit à un autre, c’est pourquoi nous marchons ! Cependant, tous les individus ne sont pas bien conscients du fait que la marche est plus qu’un simple moyen de se rendre d’un endroit à un autre.
Quels sont ses avantages pour la santé?
Marcher tous les jours est considéré comme plus bénéfique que de faire des exercices intenses de temps en temps ! Quoi qu’il en soit, ce sont quelques-uns des avantages pour la santé de marcher 3 km par jour.
- Marcher 3 km par jour améliore considérablement la santé cardiaque
Tout d’abord, marcher 3 km par jour améliore considérablement notre santé cardiaque ou notre santé cardiovasculaire. Une étude portant sur 229 femmes post-ménopausées avait un groupe pour marcher tous les jours et les autres pour continuer leur mode de vie.
Après 10 ans, il est prouvé que ceux qui marchaient régulièrement avaient leurs risques de maladies cardiaques réduits de 82 % ! Adieu les symptômes de la crise cardiaque !
2. Marcher 3 km par jour améliore l’attitude mentale
Marcher tous les jours pendant 3 km a été noté pour améliorer notre propre attitude mentale.
En marchant, nous respirons de l’air frais et sommes suffisamment exposés au soleil, ce qui nous aide également à mieux nous connecter avec notre environnement. Une connexion intérieure avec l’environnement environnant est nécessaire pour l’amélioration de soi.
3. Marcher 3 km par jour gère les symptômes de l’hypertension artérielle
Il a été rapporté que l’hypertension peut être gérée simplement en marchant quotidiennement, mais il n’en reste pas moins que peu de gens ont le temps de faire cet exercice simple.
L’American Heart Association recommande aux patients hypertendus d’inclure l’aérobic, comme la marche rapide, dans leur routine quotidienne.
4. Marcher 3 km par jour améliore les habiletés motrices
Rester actif aide à l’équilibre et à la coordination, et les deux traitent beaucoup de ce que nous appelons les habiletés motrices. D’excellentes habiletés motrices sont également nécessaires pour éviter de tomber avec l’âge, ce qui entraîne des complications permanentes.
D’autre part, nos muscles et nos articulations doivent également être beaucoup sollicités pour continuer à fonctionner comme il se doit. La marche est un excellent moyen de maintenir ces muscles en mouvement, en particulier autour des jambes et des bras.
5. Marcher 3 km par jour améliore la longévité
Des études ont montré que la marche quotidienne améliore la longévité et la durée de vie, peut-être parce qu’elle sert d’exercice quotidien. En fait, marcher 3 km par jour prolonge non seulement notre âge, mais nous permet également de rester en bonne santé et actifs à mesure que nous atteignons un âge avancé, et moins sujets aux maladies !
6. Marcher 3 km par jour améliore les performances cérébrales
Marcher 3 km par jour est exceptionnellement bon pour le cerveau en termes de protection de la mémoire cérébrale et aussi de capacité à penser clairement. Selon une étude menée à l’Université de
Colombie-Britannique, l’aérobic régulier comme la marche augmente la taille de l’hippocampe. L’hippocampe est la partie du cerveau qui s’occupe de l’apprentissage et de la mémoire.
7. Marcher 3 km par jour améliore l’immunité
Marcher tous les jours améliore également l’immunité. Des études récentes ont montré que des exercices légers réguliers entraînent la réduction d’un symptôme grippal par an. En effet, les cellules du corps sont renforcées pour combattre les micro-organismes étrangers.
8. Marcher 3 km par jour aide à un métabolisme régulier
Des selles régulières sont également un autre avantage notable pour la santé de marcher 3 km par jour. Le mouvement aide à accélérer la digestion, et donc plus de déchets toxiques sont éliminés du corps. Alors que si l’on préfère s’asseoir ou être paresseux toute la journée, on est plus susceptible d’être constipé.
9. Marcher 3 km par jour garantit une exposition solaire suffisante
Le manque d’exposition au soleil peut entraîner une mauvaise humeur, comme les jours de pluie. Ainsi, il est recommandé de marcher chaque fois qu’il fait soleil afin d’avoir une exposition solaire suffisante pour une personne, et aussi de faire le plein de vitamine D ! La source de vitamine D Foods , qui est obtenue par l’exposition solaire, est essentielle pour élever la bonne humeur.
10. Marcher 3 km par jour minimise les troubles mentaux
Enfin, marcher 3 km par jour minimise les troubles mentaux tels que les symptômes de la démence ou de la maladie d’Alzheimer, car cela permet au cerveau de mieux fonctionner, tout comme le flux d’oxygène dans le cerveau. Et en fait, rester assis tout le temps conduit également à un brouillard cérébral qui diminue progressivement les capacités fonctionnelles du cerveau.
Précautions et recommandations
- Prévoyez où vous aimeriez aller et combien de temps dure-t-elle. Assurez-vous que vos proches en sont bien informés.
- Emportez toujours votre propre identité, votre téléphone portable et une petite somme d’argent partout où vous allez.
- La nuit, portez des vêtements réfléchissants pour une identification facile et ayez toujours une torche à portée de main.
- Portez des chaussures solides adaptées au terrain.
- Tenez-vous en aux itinéraires qui ne sont pas hors des sentiers battus, ce qui signifie qu’ils sont peuplés, qu’ils ont de l’électricité et qu’ils sont généralement sûrs.
- Restez vigilant à tout moment. Lorsque vous portez des écouteurs ou un casque, réglez-le à un volume faible afin de vous méfier de la présence d’autres personnes ou de véhicules.
- Marchez toujours face à la circulation venant en sens inverse.
- Lorsque cela est possible, marchez toujours sur les sentiers ou les trottoirs. Attention aux trottoirs inégaux qui pourraient nous faire trébucher.
- Pas de jaywalk.
- Ne traversez qu’aux croix zébrées et ne traversez que lorsque le feu piéton est vert.
- Avant de traverser, regardez toujours à gauche ou à droite pour repérer les véhicules venant en sens inverse. Ne traversez que lorsque le feu de signalisation pour piétons est vert ou lorsqu’aucun véhicule en mouvement n’arrive.
- Échauffez-vous ou faites des étirements avant de commencer à marcher.
Comment commencer à marcher 3 km par jour
Marcher 3 km devrait durer respectivement 23 minutes, 30 minutes et environ 38 minutes en marche rapide, marche modérée et marche facile.
Faire des marches de 3 km ne devrait pas poser de problème si l’on a l’habitude de parcourir de courtes distances tous les jours. Avant de commencer à marcher, assurez-vous qu’ils portent des vêtements décontractés et appropriés pour un mouvement facile, s’hydratent et préparent tous les éléments essentiels comme un téléphone portable, un portefeuille avec de l’argent et une identité.
Si votre téléphone dispose d’une application qui compte la distance de marche, l’activer ne vous trompera pas pour vérifier le temps pris, la distance totale parcourue, jusqu’au nombre de calories brûlées !
