Il y a tellement de revendications de transformations miracles grâce à la pratique du yoga. Parfois, il peut sembler que vous aurez une métamorphose totale du corps en une semaine. Mais le yoga ne concerne pas seulement les résultats que vous pouvez voir dans votre forme physique.
- Le yoga n’est pas qu’une question d’avantages physiques.
- Vous pourriez remarquer un changement dans votre bien-être après un seul cours. La cohérence est la clé.
- Vous n’avez pas besoin de pratiquer pendant des heures chaque jour pour avoir un impact positif.
- Les cours en ligne et en personne donnent tous deux d’excellents résultats.
Pour vraiment profiter des bienfaits du yoga, vous aurez besoin d’une pratique constante. Vous ne pouvez pas avoir un régime alimentaire sain pendant seulement deux semaines et vous attendre à ce que votre corps reste en forme. Il en est de même pour la pratique du yoga.
Plongeons en profondeur dans ce qu’il faut pour vraiment voir les résultats et obtenir les avantages pour la santé que vous attendez du yoga.
À quelle fréquence dois-je pratiquer avant de voir des résultats dans mon corps ?
La meilleure réponse est : ça dépend . J’aimerais qu’il soit possible de donner une réponse directe, mais vous devez tenir compte de nombreux autres facteurs.
Une personne déjà sportive avec une alimentation saine et constante remarquera probablement les résultats physiques assez rapidement. Avec une pratique régulière d’au moins trois fois par semaine pendant une durée de 30 minutes minimum, vous vous attendez à voir une définition musculaire et une amélioration de la force dans les deux à trois mois.
Cela peut prendre un peu plus de temps si vous avez suivi et quitté le train de régime ou si vous êtes complètement nouveau dans l’exercice physique. Cependant, vous récolterez toujours les bienfaits pour la santé à l’intérieur avant que votre corps ne commence à changer.
Alors, quels sont les bienfaits du yoga sur la santé ?
Les avantages d’une pratique régulière du yoga sont nombreux. Et il ne faut pas longtemps pour commencer à remarquer les changements. Vous n’avez certainement pas besoin d’être sur votre tapis comme si c’était un travail à temps plein pour commencer à voir les résultats.
Selon la professeure de yoga acclamée Heidi Kristoffer, pratiquer le yoga une fois par semaine vous permettra de vous concentrer sur votre respiration et d’être présent et calme. Elle ajoute: “Être dans le moment présent vous donne un temps d’arrêt total du reste du monde et réinitialise votre système.”
Se rendre dans un studio de yoga ou rouler son tapis à la maison une heure par semaine seulement est une expérience précieuse. Il est connu pour aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et l’accablement.
Que nous dit la recherche ?
De nombreuses recherches confirment les bienfaits du yoga pour la santé. Une étude portant sur 113 patients psychiatriques a montré que tous les participants ont signalé une amélioration significative des symptômes de dépression, d’anxiété, de colère et de fatigue.
Une autre étude a montré que le yoga une fois par semaine pouvait améliorer la mobilité de vos ischio-jambiers et de votre colonne vertébrale après seulement six semaines.
Ces études montrent que même avec quelques cours de yoga, vous pouvez commencer à voir assez rapidement une foule d’avantages pour la santé.
Est-ce qu’il y a des effets secondaires?
Heureusement non ! Selon Lu, Yi-Hsueh, PhD et al. , les seuls effets secondaires auxquels vous pouvez vous attendre sont une plus grande flexibilité, une meilleure posture, un meilleur équilibre, une meilleure coordination, une plus grande amplitude de mouvement, une plus grande force, des niveaux réduits d’anxiété et une meilleure démarche.
Une étude de douze semaines à Hong Kong a montré que seulement trois mois de yoga régulier de style Hatha amélioraient considérablement la densité musculaire et les performances cardiovasculaires.
Si vous souhaitez vous améliorer dans l’un de ces domaines, le yoga pourrait être une excellente pratique. Les bienfaits du yoga pour la santé sont évidents. Et la recherche prouve qu’il n’est pas nécessaire d’attendre des années pour commencer à voir des résultats.
Quels sont vos objectifs de yoga ?
C’est une question essentielle à considérer. Si vous voulez perdre du poids et vous tonifier rapidement, vous devrez vous engager à pratiquer régulièrement. Déroulez ce tapis au moins trois fois par semaine pendant une heure, et vous pourriez commencer à voir une différence en aussi peu que 30 jours.
Si vous recherchez une réduction des symptômes de stress et d’anxiété, une pratique une fois par semaine pourrait suffire à constater une amélioration. J’espère que vous serez tellement satisfait de vos résultats que vous vous entraînerez davantage. Plus vous vous présentez sur votre tapis et vous vous engagez à vous donner cet espace pour respirer, plus les changements dans votre bien-être seront importants.
Pour ceux qui veulent démarrer un voyage de yoga, vous pouvez essayer un défi de 30 jours. Ces défis vous donneront un aperçu incroyable de ce que le yoga peut faire pour vous – l’esprit, le corps et l’esprit. S’engager dans une pratique quotidienne de cette manière vous aidera également à consolider une routine solide.
Sentez-vous plus fort à l’intérieur qu’à l’extérieur
Le yoga ne concerne pas seulement les résultats physiques, même s’ils arrivent avec le temps. Vous pouvez commencer à ressentir les bienfaits intérieurs avec un seul cours de yoga. Mais ne vous arrêtez pas là !
Avec une pratique régulière, vous deviendrez plus à l’écoute des besoins de votre corps. Vous commencerez à vous sentir plus fort dans votre corps et votre esprit.
Commencez doucement. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio, vous pouvez intégrer votre yoga à un emploi du temps chargé en suivant des cours en ligne à domicile. Trouvez des cours adaptés à vos capacités. Donnez-vous le temps d’apprendre. Il ne faudra pas longtemps avant que vous commenciez à remarquer les résultats.
Avec un engagement constant envers votre voyage, vous verrez les bienfaits durables du yoga pour la santé en un rien de temps.
