Découvrez les bienfaits de la mandarine sur la santé et ses effets secondaires.
La mandarine est un agrume qui provient du mandarinier et qui a une peau d’orange caractéristique et une saveur sucrée caractéristique.
Ce fruit a également d’excellents bienfaits pour la santé, et nous vous en dirons plus ci-dessous.
Avantages pour la santé de la mandarine
1. Bon apport nutritionnel
la mandarine est un agrume avec un excellent apport nutritionnel qui contient les macronutriments et les micronutriments dont le corps a besoin.
En principe, 88% du poids de la mandarine est de l’eau qui aide à maintenir l’hydratation des cellules et des tissus du corps.
Ce fruit est très peu calorique et c’est un grand avantage pour contrôler son poids. Concernant ses macronutriments, la mandarine offre une petite quantité de matières grasses et de protéines ; tout en offrant une bonne proportion de glucides sous forme de fibres.
En fait, seule une mandarine moyenne peut apporter à l’organisme 8% des besoins quotidiens en fibres. Ce fruit profite donc grandement au système digestif.
La mandarine contient également des minéraux essentiels comme le magnésium, le fer, le potassium et le cuivre. Sa teneur en cuivre , bien qu’elle ne soit pas la plus abondante, se démarque beaucoup car elle est supérieure à celle de la plupart des fruits.
Une seule mandarine moyenne peut fournir au corps 26% de la valeur quotidienne recommandée pour la consommation de vitamine C.
Cet apport est vraiment important car la vitamine C agit comme un antioxydant et est nécessaire à différentes fonctions organiques.
De plus, il a été démontré que les mandarines contiennent de la vitamine A en abondance et des caroténoïdes précurseurs de ladite vitamine.
Selon les recherches, la teneur en vitamine A des mandarines peut dépasser ce qui est stipulé et fournir jusqu’à 72 % des besoins quotidiens de ce nutriment avec seulement 100 grammes de mandarine.
2. Antioxydant naturel
Parmi les composants les plus bénéfiques de la mandarine figurent les divers antioxydants naturels qui protègent le corps.
L’un des avantages de la mandarine est qu’elle aide à lutter contre le stress oxydatif produit par les radicaux libres grâce à sa teneur en flavonoïdes (antioxydants).
L’importance des antioxydants est qu’une accumulation de radicaux libres peut être le déclencheur de maladies chroniques ; puisque ces déchets métaboliques génèrent d’importantes altérations cellulaires comme des modifications dans l’ADN cellulaire.
Cependant, la consommation de fruits comme la mandarine peut fournir suffisamment d’antioxydants pour protéger l’organisme. De plus, les mandarines contiennent une abondance de vitamine C qui joue également un rôle antioxydant dans le corps humain.
Ainsi, les antioxydants contenus dans cet agrume peuvent être utiles pour réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques graves, de cancer, de diabète, etc.
La vitamine A contenue dans ce fruit est également un antioxydant et peut réduire le risque de souffrir de maladies oculaires telles que la cataracte, la cécité, la dégénérescence maculaire, etc.
Selon les recherches, les flavonoïdes contenus dans la mandarine pourraient avoir des qualités anticancéreuses qui inhibent la croissance des cellules cancéreuses.
En outre, on pense qu’il peut inactiver certains composés qui accélèrent la prolifération du cancer, cependant, d’autres études sont nécessaires.
3. Boostez votre système immunitaire
Grâce à sa haute teneur en vitamine C, un autre des avantages de la mandarine est qu’elle peut être idéale pour stimuler votre système immunitaire et renforcer sa fonction.
Cela se produit parce que la vitamine C a une qualité antioxydante qui soutient et améliore la fonction des cellules immunitaires.
En fait, les scientifiques ont observé que la consommation de vitamine C peut augmenter la production d’anticorps dans le corps.
De cette façon, il y a une plus grande ligne de défense immunitaire et avec elle, un système immunitaire plus capable de défendre le bien-être organique.
Comme la vitamine C, la mandarine contient d’autres antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire en luttant contre les radicaux libres.
Il a également été observé que ces antioxydants peuvent combattre d’autres micro-organismes qui pénètrent dans le corps et peuvent l’endommager.
4. Il est bénéfique pour votre peau et vos tissus
Les mandarines ont de grands bienfaits pour la peau et pour les différents tissus qui composent le corps.
Sa richesse en vitamine C favorise la synthèse du collagène qui structure les différents tissus organiques et bien sûr la peau.
Cette augmentation de collagène assure des tissus plus forts et plus fonctionnels. De plus, il garantit une peau plus ferme, plus souple, volumineuse et encore moins de signes de vieillissement tels que les rides .
De plus, grâce à sa bonne teneur en vitamine C, un autre des avantages de la mandarine est qu’elle est également vitale pour accélérer le processus de cicatrisation des plaies qui surviennent dans les tissus organiques.
Ainsi, le temps de récupération plus court et les conséquences secondaires telles que l’apparition d’infections ou l’accumulation de tissus morts dans la plaie sont évités.
5. Prend en charge votre système gastro-intestinal
En raison de sa teneur élevée en fibres, un autre des avantages de la mandarine est qu’elle favorise grandement votre système gastro-intestinal. Cet agrume contient une teneur plus élevée en fibres solubles, mais il contient également une petite quantité de fibres insolubles.
Les fibres solubles sont ingérées et se transforment en gel dans l’intestin lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau de l’organe. Ce gel sera nécessaire pour ramollir les selles et leur donner une taille optimale, afin qu’elles facilitent le processus d’excrétion.
Ainsi, les fibres solubles améliorent le transit intestinal et combattent les troubles gastro-intestinaux comme la constipation. De plus, il améliore le volume des selles et aide à établir une régularité dans les selles.
En revanche, les fibres insolubles ne sont pas digérées et atteignent directement le gros intestin, où elles sont fermentées par le microbiote intestinal.
Le processus de fermentation permettra aux bonnes bactéries de votre intestin d’utiliser cette fibre comme source de nourriture. Par conséquent, la flore intestinale est renforcée par des fibres insolubles.
La fibre contenue dans les mandarines peut également réduire le risque de maladies digestives, de cancer colorectal et même de surpoids.
6. Peut prévenir les calculs rénaux
L’acidité des mandarines et autres agrumes est due à l’acide citrique que ces fruits fabriquent. Cet acide peut former des sels de citrate lorsqu’il se lie à d’autres minéraux et génère de grands avantages pour le système rénal.
Il a été observé que l’un des avantages de la mandarine est que sa consommation augmente les niveaux de citrate dans l’urine, ce qui peut réduire le risque de souffrir de calculs rénaux ; car les calculs rénaux sont des minéraux qui cristallisent et forment des sédiments ou des solides qui provoquent des douleurs dans le système rénal.
Cet avantage de la mandarine se produit parce qu’une plus grande quantité d’acide citrique permet à plus de minéraux excrétés dans l’urine de former des sels de citrate. Ainsi, les minéraux sont moins susceptibles de se lier aux éléments qui peuvent former des calculs rénaux tels que les oxalates.
Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires à ce sujet, mais cet effet est vraiment prometteur.
7. Combattre l’inflammation
Grâce à la vitamine C et aux différents antioxydants flavonoïdes que ce fruit contient, un autre des avantages pour la santé de la mandarine est qu’ils sont essentiels pour combattre l’inflammation dans le corps.
Cet effet se produit parce que les antioxydants combattent les radicaux libres et, avec eux, leurs effets sur les cellules et les tissus du corps.
Le stress oxydatif et une accumulation de radicaux libres ont été associés à des inflammations chroniques qui altèrent et endommagent l’organisme. En effet, ces inflammations déclenchent souvent des affections chroniques telles que des problèmes dégénératifs, des problèmes cardiaques, etc.
Cependant, lorsque les antioxydants contenus dans la mandarine éliminent les radicaux libres de l’organisme, les processus inflammatoires sont également atténués. Ainsi, la quantité de cytokines et d’autres biomarqueurs pro-inflammatoires présents dans le sang est réduite.
De plus, cet effet anti-inflammatoire peut être très utile pour lutter contre les maladies pro-inflammatoires telles que l’arthrite ; car il réduit les biomarqueurs pro-inflammatoires et aide ainsi à réduire l’enflure et à favoriser le soulagement.
Cet effet peut également être bénéfique pour atténuer les affections cutanées pro-inflammatoires telles que l’eczéma ou la dermatite, le psoriasis, etc.
8. Il peut combattre l’anémie
Bien que les mandarines ne soient pas reconnues comme la principale option alimentaire pour lutter contre l’anémie, c’est une excellente alternative naturelle. L’anémie est caractérisée comme une condition où il y a une mauvaise oxygénation systémique qui se produit en raison d’un manque de fer dans le corps.
Cette condition peut entraîner des évanouissements, de la fatigue et une faiblesse qui affectent complètement le mode de vie des gens. Cependant, la consommation fréquente de mandarines peut aider à lutter contre ce problème de santé.
Une seule mandarine moyenne fournit au corps environ 1% des besoins quotidiens en fer du corps. Cette quantité est assez faible par rapport à d’autres fruits ou aliments, mais elle représente un apport supplémentaire en fer.
Cependant, la plus grande qualité des mandarines est leur richesse en vitamine C car elle augmente l’absorption du fer dans l’organisme. Le fer non hémique est du fer obtenu à partir de sources végétales et est moins facilement absorbé par l’organisme que le fer animal.
Par conséquent, l’apport de vitamine C améliore non seulement l’assimilation du fer des mandarines, mais stimule également une meilleure absorption du fer non hémique obtenu à partir de l’alimentation quotidienne.
De plus, un autre des avantages de la mandarine, car elle contient du cuivre, est qu’elle peut également améliorer l’absorption du fer et augmenter la production de globules rouges. Cet effet améliorera considérablement le transport de l’oxygène dans tout le corps.
9. Améliore la santé des os
Les mandarines peuvent également être excellentes pour améliorer la santé des os car elles sont riches en nutriments essentiels pour le tissu osseux. Parmi ses minéraux, il contient du calcium minéral qui est absorbé par les os et contribue à améliorer la densité osseuse.
En fait, ce minéral crée un revêtement sur l’os qui peut lui donner de la force et prévenir les fractures ou les cassures. De plus, il contient du magnésium qui est responsable de l’augmentation des niveaux de calcium absorbés par l’organisme.
Ensemble, cet effet peut favoriser une meilleure santé osseuse et prévenir le développement de maladies ostéodégénératives telles que l’ostéoporose.
Effets secondaires de la mandarine
1. Cela peut affecter l’émail de vos dents
L’acide citrique dans les mandarines peut être très bénéfique pour le corps à bien des égards. Cependant, l’exposition directe des dents à cet acide peut endommager ou détériorer l’émail qui tapisse les dents.
Cela se produit parce que l’acide peut être très fort et affaiblir la couche la plus externe qui protège le tissu dentaire des facteurs qui peuvent l’endommager. Par conséquent, l’une des contre-indications de la mandarine est qu’elle peut endommager notre émail dentaire, il est donc nécessaire de consommer la mandarine avec modération.
Aussi, il faut éviter de se brosser les dents immédiatement après avoir mangé des mandarines ; car l’acide reste sur vos dents et le frottement avec la brosse à dents ne fera qu’accélérer les dommages et la détérioration de l’émail des dents.
2. Il peut provoquer des brûlures d’estomac
Une autre des contre-indications des mandarines est qu’une consommation excessive de mandarines peut provoquer des brûlures d’estomac car le composant principal de ce fruit est l’acide citrique. Cet acide est ingéré et lorsqu’il atteint le corps, il peut favoriser la production d’acides gastriques.
De cette manière, un excès d’acide gastrique augmente le risque que ledit acide retourne dans l’œsophage et provoque la sensation de brûlure et terrible de brûlures d’estomac.
Pour éviter cela, il faut ne pas abuser des mandarines. De plus, si vous êtes sensible aux brûlures d’estomac, il est préférable de réduire au minimum votre consommation de mandarines.
3. Cela peut endommager vos reins
L’une des contre-indications de la mandarine si elle est consommée en excès est qu’elle peut endommager nos reins car notre estomac peut ne pas tolérer beaucoup d’acide citrique et finit par l’expulser par les reins qui peuvent souffrir de manière excessive.
4. Ulcères dans la bouche ou l’estomac
En raison de sa forte teneur en acide, une autre des contre-indications de la mandarine est qu’une forte consommation de ce fruit pourrait provoquer des ulcères dans la bouche ou l’estomac.
Nous espérons que l’article sur les avantages pour la santé de la mandarine et ses contradictions a été utile.
