Avez-vous du mal à réduire votre consommation d’alcool ? Essayez janvier humide

Damp January est apparu cette année comme une version moins restrictive de la tendance Dry January, offrant la possibilité de boire avec modération au lieu de s’abstenir complètement d’alcool.

Les barmans de TikTok ont ​​​​sauté sur la tendance en présentant des boissons à faible teneur en alcool à base de jus d’agrumes, d’amers, d’eau gazeuse et de sirop simple.

“J’aime penser aux bitters un peu comme l’extrait de vanille ou même le kombucha”, a déclaré Kaitlyn Stewart, qui s’appelle @likeablecocktails sur TikTok, dans une vidéo tout en préparant un citron vert et un bitter. Elle a expliqué que la boisson ne contient que quelques traits d’amer, ce qui ne contribuera pas beaucoup au pourcentage d’alcool.

Siroter des boissons à faible teneur en alcool ou essayer la tendance Damp January peut être un point d’entrée pour les personnes souhaitant réduire leur consommation d’alcool, qui a largement augmenté pendant la pandémie.

“Identifier les boissons préférées qui contiennent peu ou pas d’alcool peut être très utile pour ne pas trop s’appuyer sur l’alcool pour le plaisir”, a déclaré Katie Witkiewitz, PhD, directrice du Centre sur l’alcool, la consommation de substances et les toxicomanies à l’Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, dans un e-mail à Swip Health.

Même après la fin du mois de janvier humide, certaines personnes peuvent ne pas vouloir revenir à leurs anciennes habitudes de consommation, d’autant plus que de plus en plus de recherches suggèrent qu’une consommation excessive d’alcool comporte des risques pour la santé.

Alors que leDirectives diététiques pour les Américainsje recommande toujours de ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes,le Centre canadien sur l’usage et la toxicomanie suggère que les Canadiens ne consomment pas plus de deux verres par semaine.

“Le risque est très peu élevé à ce niveau et il augmente bien sûr à des niveaux plus élevés, mais cette idée est liée à Damp January”, a déclaré Tim Naimi, MD, MPH, directeur de l’Institut canadien de recherche sur l’usage de substances à l’Université de Victoria, a déclaré à Swip Health. “Pour nous tous, si nous réduisons notre consommation d’alcool, c’est probablement très bon pour notre santé.”

Janvier humide peut offrir une réinitialisation

Malgré les bienfaits pour la santé, certaines personnes pourraient hésiter à arrêter de boire de l’alcool en raison des implications sociales de ne pas boire.

“Si cela apporte de la joie, des opportunités d’engagement social et est associé à d’autres activités qui apportent une qualité de vie, alors il pourrait être utile d’envisager de continuer à pratiquer ces activités, mais de boire moins lorsque vous buvez”, a déclaré Witkiewitz.

Les experts affirment que Damp January peut parfois servir de « réinitialisation » et donner aux gens la possibilité de réévaluer leur relation avec l’alcool, qu’il s’agisse de boire uniquement en société ou d’opter pour des options à faible teneur en alcool.

Trouver un ami pour vous tenir responsable ou créer de nouvelles façons de célébrer sans alcool peut aider quelqu’un à maintenir ses objectifs de consommation d’alcool après janvier.

“L’idée est que vous voulez avoir des objectifs spécifiques, des objectifs mesurables, et vous voulez choisir un objectif qui est réaliste pour vous-même”, a déclaré Naimi.

Mais boire de l’alcool n’est pas pour tout le monde

“En tant que personne sobre, la tendance Damp January est frustrante pour moi”, a déclaré Gillian Tietz, MS, animatrice du podcast Sober Powered à Boston, Massachusetts, dans un e-mail à Swip Health.

Tietz a expliqué que pour les personnes aux prises avec l’alcool, Damp January peut sembler offrir l’espoir qu’une consommation modérée d’alcool est possible.

“J’ai l’impression que la tendance soutient le stigmate de la dépendance : qu’il s’agit d’un choix ou d’une faiblesse”, a déclaré Tietz. “Certaines personnes, comme moi, ne peuvent pas contrôler la quantité qu’elles boivent, quoi qu’elles fassent. Et pour quelqu’un qui essaie de modérer sans succès, il est plus facile et plus durable de ne pas en avoir.”

Établir des relations avec les autres autour d’expériences et de sentiments partagés peut être stimulant, et Tietz recommande à toute personne souhaitant reconsidérer sa relation avec l’alcool de commencer par s’immerger dans la communauté des curieux sobres.

Tietz a déclaré qu’elle avait constaté des avantages incroyables, tant physiquement que mentalement, depuis qu’elle avait abandonné l’alcool en 2019.

«Le meilleur bénéfice, et de loin, est une meilleure estime de soi», a-t-elle déclaré. “Je me détestais profondément lorsque je buvais parce que je croyais à tout ce que disait la stigmatisation. Je pensais que si je pouvais simplement être une personne plus forte, j’apprendrais à modérer ma consommation d’alcool.”