Avantages du nicotinamide riboside et propriétés anti-âge

Le nicotinamide riboside (NR) est un nutriment anti-âge populaire, mais il présente de nombreux avantages possibles. Les suppléments NR présentent peu de risques d’effets secondaires, mais ils offrent des avantages tels que l’amélioration des fonctions cérébrales, la promotion de la santé cardiaque et la réduction de l’inflammation.

La NR est une forme de vitamine B3 (niacine) qui produit du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+).NAD+ est essentiel pour votre santé. Il active de nombreux processus biologiques, notamment la production d’énergie, la réparation de l’ADN, la prévention des maladies neurodégénératives et la promotion de la régénération des tissus.

Importance de soutenir NAD+

Le nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3. La NR et la vitamine B3 ont des structures chimiques légèrement différentes, mais elles partagent la même fonction : elles sont essentielles à la production de NAD+.Seules quatre substances sont des précurseurs du NAD+ et trois d’entre elles appartiennent à la famille des vitamines B3 (nicotinamide riboside, acide nicotinique et nicotinamide).

En tant que forme supplémentaire de vitamine B3, la NR augmente la concentration de NAD+ au-dessus des niveaux naturellement produits lors de l’apport de vitamine B3 à partir de l’alimentation.

Il est crucial de garantir que votre corps dispose d’un approvisionnement constant en NAD+. Chaque cellule de votre corps a besoin de NAD+ pour produire de l’énergie.

De plus, deux groupes d’enzymes dépendent du NAD+ pour leur synthèse. Ces familles d’enzymes, les sirtuines (SIRT) et les poly(ADP-ribose) polymérases (PARP), régulent de nombreuses activités cellulaires dans tout votre corps.

En plus de la création d’énergie, le NAD+ :

• Répare l’ADN
• Protège les cellules des déchets toxiques
• Stimule la production de neurotransmetteurs
• Renforce le système immunitaire
• Favorise la signalisation cellulaire (communication)
• Soutient la santé du cerveau et des nerfs

Inverser la perte naturelle de NAD+

Une autre raison pour laquelle il est important de prendre en charge le NAD+ est que ses niveaux diminuent pour de nombreuses raisons. Le NAD+ diminue naturellement avec l’âge. Ses niveaux diminuent également si vous êtes soumis à un stress physique (maladie, maladie chronique, douleur chronique ou inflammation), si vous ne faites pas assez d’exercice ou si vous ne faites pas assez d’exercice.intensifathlétisme.

Vous ne pouvez pas maintenir des niveaux sains de NAD+ si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B3. Bien que les carences en B3 soient rares, vous pouvez être à risque si vous souffrez d’une maladie comme la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn qui restreint l’absorption des nutriments.

Avantages anti-âge

Les suppléments de NR peuvent ralentir le processus de vieillissement grâce à l’influence du NAD+ sur les SIRT. Les sirtuines régulent la réparation de l’ADN, aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres (stress oxydatif) et garantissent la mort des cellules quand elles le devraient (permettant à l’organisme d’éliminer les cellules endommagées ou mortes).

Si ces trois activités combattent le vieillissement, la réparation de l’ADN est la clé de la longévité. Chaque fois que votre ADN se réplique, il subit de légers dommages dus à l’usure. Les sirtuines sont nécessaires pour réparer l’ADN, maintenir la stabilité génétique et ralentir les dommages à l’ADN responsables du vieillissement.

Autres avantages du nicotinamide riboside

La supplémentation en NR en est aux premiers stades de l’étude, avec des données limitées sur des sujets humains. Bien que la supplémentation alimentaire en NR ait augmenté les niveaux de NAD+ chez les personnes, il peut y avoir ou non un lien direct entre la prise de suppléments et l’amélioration d’un problème de santé particulier.Par conséquent, toutes les utilisations potentielles de suppléments doivent être envisagées en gardant ces limitations à l’esprit.

Cela dit, le rôle vital du NAD+ dans de nombreux processus métaboliques signifie qu’il a le potentiel d’influencer et d’améliorer de nombreux problèmes de santé, notamment les suivants :

Protéger la santé et l’apparence de la peau

L’exposition aux rayons ultraviolets (UV) est la principale cause du vieillissement cutané et des rides. La lumière UV (qu’elle provienne du soleil ou d’un lit de bronzage) endommage l’ADN des cellules de la peau, y compris les cellules qui construisent et renforcent votre peau.

Le maintien de niveaux optimaux de NAD+ favorise la réparation de la peau et guérit les dommages avant qu’ils ne provoquent des changements durables.En conséquence, NAD+ peut ralentir les signes du vieillissement et améliorer votre apparence.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour vérifier son rôle, une étude suggère que l’augmentation des niveaux de NAD+ avec NR pourrait réduire le risque de deux types de cancer de la peau : le carcinome épidermoïde et le carcinome basocellulaire (le type le plus courant).

Améliorer la fonction cérébrale et la mémoire

Une étude a révélé que 500 mg de NR deux fois par jour chez les personnes âgées entraînaient une augmentation des taux sanguins de NAD+ et une diminution des marqueurs de neurodégénérescence (dégradation des nerfs ou du cerveau) dans le corps.

Une étude menée auprès de personnes atteintes de la maladie de Parkinson a révélé que la prise quotidienne de 1 000 mg de NR augmentait les taux de NAD+ dans le cerveau et réduisait l’inflammation cérébrale (cerveau). Cela a montré les effets neuroprotecteurs potentiels de NR (protection des nerfs et du cerveau).

Une analyse de recherche similaire a soutenu l’efficacité possible de l’augmentation du NAD+ (à l’aide de suppléments tels que le NR) pour maintenir la santé cognitive globale tout en vieillissant. Cette revue a trouvé les preuves les plus substantielles de l’utilité potentielle du NAD+ dans la maladie d’Alzheimer et la démence.

Augmenter la fonction musculaire

Une petite étude menée auprès d’hommes âgés, supplémentés avec 1 000 mg de NR par jour, a révélé une augmentation des marqueurs de la santé des muscles squelettiques sur trois semaines.

Un examen de plusieurs études précliniques utilisant la NR a également révélé des effets bénéfiques potentiels de la supplémentation sur le corps vieillissant, notamment les suivants :

• Musculature squelettique améliorée
• Fonction cardiovasculaire améliorée
• Performance physique globalement accrue

Soutenir la santé cardiovasculaire

Une étude menée auprès d’adultes d’âge moyen et plus âgés en bonne santé a révélé que l’utilisation continue de 1 000 mg de NR par jour diminuait les éléments suivants :

• Tension artérielle systolique
• Rigidité aortique globale

Ce sont deux facteurs de risque courants de maladies cardiovasculaires.

Réduire l’inflammation

Plusieurs études ont montré que la supplémentation en NR diminue les niveaux de cytokines dans le sang, ce qui constitue une mesure importante de l’inflammation globale dans le corps. Ces résultats ont été montrés dans les groupes suivants :

• Hommes plus âgés
• Personnes atteintes de la maladie de Parkinson
• Essais globaux liés au vieillissement et à la neurodégénérescence

Aide à la perte de poids

Dans une étude animale, l’augmentation de la consommation de NR a amélioré la sensibilité à l’insuline et a contribué à prévenir la prise de poids.Une autre étude portant sur des animaux en surpoids a révélé qu’une supplémentation en NR combinée à une restriction calorique entraînait une perte de poids et une amélioration de la résistance à l’insuline.

NAD+ alimente votre métabolisme, lui donnant un rôle potentiel dans la perte de poids. De plus, les personnes en surpoids ou obèses ont souvent de faibles niveaux de NAD+, ce qui suggère l’importance de niveaux de NAD+ sains.

Une revue des études publiées en 2023 a exploré le rôle du NAD+ chez plus de 5 000 personnes. L’étude a rapporté que les personnes qui prenaient des suppléments de précurseurs NAD+ (NR est un précurseur) présentaient une baisse significative de leur IMC (indice de masse corporelle).

Leurs niveaux d’adiponectine ont augmenté, ce qui constitue un avantage. L’adiponectine est une hormone libérée par les cellules graisseuses qui améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui favorise également la perte de poids.

Risque de cancer réduit

Les radicaux libres sont un sous-produit naturel du métabolisme. S’il y a trop de radicaux libres ou de faibles niveaux d’antioxydants nécessaires pour les neutraliser, ces molécules endommagent l’ADN et provoquent une inflammation. Ces changements entraînent des modifications de l’ADN qui se transforment en cancer.

NAD+ est un puissant antioxydant qui peut arrêter les radicaux libres. Il peut également réduire votre risque de cancer grâce à sa capacité à réparer les dommages causés à l’ADN et à réduire l’inflammation.

Traiter le décalage horaire

NAD+ régule le cycle veille-sommeil du corps (rythmes circadiens). Dans ce rôle, augmenter vos niveaux de NAD+ peut vous aider à surmonter le décalage horaire ou à traiter d’autres troubles du rythme circadien qui perturbent votre sommeil.

Sources de nourriture

Le nicotinamide riboside se trouve naturellement dans le lait, les produits laitiers et les aliments fermentés et contenant de la levure.Les concentrations alimentaires les plus élevées de NR se trouvent dans le lait de vache, où le NR représente 40 % de tous les précurseurs du NAD+ analysés.

Les aliments fournissant du NR comprennent :

• Lait de vache
• Fromage
• Yaourt
• Pain (surtout au levain)
• Bière (surtout les bières artisanales)
• Vin
• Choucroute
• Kombucha
• Kéfir

La quantité de NR dans la bière dépend de variables telles que la souche de levure Saccharomyces cerevisiae et le moment où le houblon est ajouté pendant la fermentation.Le NR dans les aliments autres que les produits laitiers peut également varier en fonction des méthodes de fermentation et de la quantité ou du type de levure utilisée.

Dosage

Les suppléments NR sont généralement considérés comme sûrs. L’apport supérieur tolérable en niacine est de 35 mg par jour, mais uniquement pour éviter les bouffées vasomotrices.NR provoque rarement des bouffées vasomotrices, vous pouvez donc tolérer des doses plus élevées que celles recommandées pour la niacine.

La FDA a suggéré une limite supérieure de 180 mg par jour pour une personne pesant 60 kilogrammes (kg), ce qui équivaut à 132 livres, et équivaut à 3 mg/kg de poids corporel par jour.

La Commission européenne a identifié une UL de 900 mg par jour. Le groupe d’experts sur les vitamines et les minéraux du Royaume-Uni (UK) a identifié une limite maximale de 500 mg par jour.

Des études chez l’homme ont utilisé des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 000 mg sans effets indésirables signalés.Une étude a rapporté que des suppléments de NR de 2 000 mg/jour, répartis en deux doses quotidiennes, provoquaient des effets secondaires mineurs tels que transpiration, démangeaisons et ballonnements.

La FDA a attribué à un supplément NR, Niagen, le statut GRAS (généralement reconnu comme sûr).

Suppléments similaires

Les suppléments similaires à NR comprennent les éléments suivants :

• Niacine: Précurseur du NAD+ dérivé de la vitamine B3, la niacine est connue pour contribuer à de nombreux facteurs de risque liés à la santé cardiovasculaire.Cependant, il produit également des effets secondaires indésirables, notamment des bouffées vasomotrices, une augmentation de la tension hépatique et une miction accrue.
• NMN: Le mononucléotide nicotinamide est un autre précurseur du NAD+ dérivé de la vitamine B3. Il existe peu de preuves quant à son bénéfice en tant que supplément pour augmenter les niveaux circulants de NAD+.Cependant, la FDA a suggéré que le NMN puisse être étudié en tant que nouveau médicament.question.
• NADH: NADH est la forme réduite de NAD+, avec une molécule d’hydrogène attachée, d’où le nom NADH. Une méta-analyse a révélé que le NADH était moins bénéfique pour la supplémentation que le NR, le NMN ou la niacine.