Aperçu de la posture de la tête vers l’avant

Les douleurs au cou s’accompagnent souvent d’un désalignement dans la zone située entre les épaules et la tête. Si vous restez assis devant un ordinateur pendant des heures ou si vous conduisez pour gagner votre vie, vous risquez de favoriser un problème à long terme appeléposture de la tête vers l’avant. Maintenir une position de tête vers l’avant peut fatiguer les muscles du cou, entraînant des douleurs et une aggravation de la posture du cou, des épaules et du dos.

Une déviation posturale

Votre tête est bien alignée avec votre cou lorsque votre oreille s’aligne exactement avec la ligne de gravité. La ligne de gravité (également appelée fil à plomb) est une ligne droite imaginaire représentant l’attraction descendante de la gravité. Il est utilisé dans les évaluations de posture comme référence pour noter la position des parties du corps et déterminer la présence de tout désalignement ou déviation posturale.

Une posture de la tête vers l’avant se produit lorsque la tête est positionnée en avant de cette ligne de gravité lorsque l’on regarde le corps de côté. La posture de la tête vers l’avant est considérée comme une déviation posturale car la tête s’écarte de cette ligne de référence.

Terminologie médicale

Certaines activités quotidiennes telles que l’utilisation prolongée d’un ordinateur peuvent augmenter la flexion du cou (la flexion signifie se pencher en avant). Habituellement, la partie inférieure de votre cou (appelée colonne cervicale inférieure, ou colonne vertébrale inférieure en abrégé) est la zone qui fléchit le plus. La partie supérieure de la colonne vertébrale s’étend (se plie vers l’arrière) lorsque vous levez la tête pour pouvoir voir.

Déséquilibre des groupes musculaires

La posture de la tête vers l’avant entraîne souvent un déséquilibre de force entre les muscles qui soutiennent et déplacent votre cou, vos épaules et votre tête.Les muscles de la nuque deviendront raccourcis et hyperactifs dans la position de la tête vers l’avant, tandis que ceux de l’avant seront allongés et plus faibles.

Cyphose

La posture de la tête vers l’avant résulte souvent d’une cyphose, qui arrondit les épaules et le haut du dos vers l’avant. Il existe plusieurs types de cyphose. Vous connaissez peut-être la cyphose sous son surnom moins flatteur, bossu.

Lorsque les épaules s’arrondissent vers l’avant, comme elles ont tendance à le faire après de nombreuses heures consécutives passées assises devant un bureau, un ordinateur ou au volant, la tête est également avancée.Cela se produit parce que la zone supérieure du dos (appelée colonne thoracique) soutient le cou et la tête. Lorsque la colonne thoracique bouge ou change de position, votre tête et votre cou suivent généralement. La majeure partie du poids de la tête se trouve à l’avant, ce qui contribue également au mouvement vers l’avant.

Si vous souffrez de cyphose, vos épaules sont courbées en avant et vous devez lever la tête pour pouvoir voir.

Correction et traitement

Se tenir debout et assis avec une bonne posture, ainsi que des exercices pour renforcer votre cou, peuvent vous aider à retrouver votre alignement.Les étirements peuvent également aider si les muscles du cou sont tendus, ce qui peut vous empêcher de faire pleinement vos exercices. Étirer votre cou peut également soulager la douleur.

Si votre cou vous fait très mal, consultez votre professionnel de la santé. Votre praticien peut inclure une évaluation posturale dans le cadre de votre diagnostic.

Vous ne devez travailler qu’avec un praticien qualifié pour gérer la posture de votre tête vers l’avant. Il s’agit par exemple d’un médecin physiatre, d’un physiothérapeute ou d’un entraîneur sportif possédant une expérience et une formation avancée en matière de problèmes de posture et de cou. Assurez-vous que tout prestataire de soins paramédicaux ou holistiques avec lequel vous travaillez est en communication avec votre médecin.

Facteurs de risque

Nous sommes presque tous exposés à un risque de posture de tête avancée.

Facteurs de risque courants :

• L’utilisation d’un ordinateur favorise fortement l’arrondi des épaules et du haut du dos, et donc une posture de tête avancée.
• Conduire pour gagner sa vie (ou pendant plusieurs heures d’affilée) entraîne des positions prolongées du dos, du cou et des épaules.
• Des habitudes telles que lire au lit avec un oreiller placé sous la tête peuvent également contribuer à une posture de tête avancée.
• Effectuer un travail qui nécessite de la dextérité manuelle et des positions rapprochées, comme si vous êtes couturière ou électronicien, peut vous amener à positionner votre cou vers l’avant.
• Si vous portez régulièrement une quantité importante de poids devant votre corps, vous pourriez développer une cyphose. Un exemple de ceci est si vous avez tendance à porter votre enfant ou une autre charge devant votre corps. Des seins très gros peuvent également augmenter le risque de cyphose et de posture de la tête en avant.
• Porter un sac à dos lourd, comme pour un étudiant, présente également un risque de posture de tête avancée.