Aliments et suppléments qui aident à produire plus de lait maternel

Il n’y a pas de sentiment dans ce monde comme être une mère. Attendre un enfant change toute notre vie. Il tourne soudainement autour du bébé. Une chose qui est très bénéfique pour le bébé ainsi que pour la mère est le lait maternel. Les mères qui nourrissent leur bébé au lait maternel sont moins susceptibles de souffrir d’un cancer du sein.

Mais souvent, même les mères qui veulent allaiter leur bébé ne peuvent pas le faire en raison d’un approvisionnement réduit en lait maternel. Parfois, une faible production de lait maternel est due à des troubles ou à des maladies, mais le plus souvent, c’est simplement à cause d’une alimentation déséquilibrée. Si tel est le cas, il peut être facilement corrigé en complétant votre alimentation par certains des aliments et des suppléments qui peuvent aider à produire plus de lait maternel. Ces aliments qui aident à produire plus de lait maternel sont également appelés galactagogues.

Certains de ces aliments et suppléments qui peuvent aider à produire plus de lait maternel sont indiqués ci-dessous :

Certains aliments peuvent aider les nouvelles mères à produire plus de lait maternel. Vous pouvez inclure ces aliments dans votre régime alimentaire habituel et vous remarquerez une augmentation de la production de lait maternel en quelques jours. Certains de ces aliments sont les suivants :

Eau et Jus

Tout d’abord, nous avons de l’eau et des jus de fruits. Ce n’est pas exactement un aliment en soi mais on ne peut ignorer son importance dans l’alimentation d’une mère qui allaite. Étant donné que la majeure partie du volume de lait est constituée d’eau, boire beaucoup d’eau et de jus aide à produire plus de lait maternel. Il empêche également les mères allaitantes de se déshydrater.

Avoine

Flocons d’avoine, biscuits à l’avoine ou granola ; peu importe la forme sous laquelle vous prenez votre avoine, mais vous devez absolument en manger quotidiennement. L’avoine est non seulement facile à préparer mais aussi facile à digérer. Ils fournissent du fourrage grossier, stimulent le système immunitaire, abaissent la tension artérielle et réduisent le poids et le taux de cholestérol. Ils contiennent également du calcium qui aide à produire plus de lait maternel.

Orge et malt d’orge

L’orge est un excellent aliment qui peut aider à produire plus de lait maternel. Le malt d’orge peut être acheté dans les magasins de santé et d’alimentation et peut être utilisé comme sirop pour les crêpes ou peut être ajouté au lait. Quant à l’orge, vous pouvez en faire du pain ou simplement l’ajouter à des salades ou des soupes.

Grains entiers

Si vous voulez produire plus de lait maternel, vous devez absolument remplacer la farine blanche et le pain blanc par de la farine et du pain de grains entiers, ainsi que d’ajouter d’autres grains entiers à votre alimentation, comme le riz brun. Ces grains entiers contiennent du bêta-glucane qui peut augmenter votre production de lait maternel.

Carottes

Les carottes contiennent de la vitamine A qui aide non seulement à produire plus de lait maternel, mais aussi à améliorer sa qualité. Vous pouvez manger des carottes crues comme collation ou en faire une purée ou une collation. Il peut également être ajouté dans le ragoût ou sauté avec d’autres légumes.

Gourde

Ce légume un peu méconnu du royaume culinaire est en réalité un puits de bienfaits pour la santé. L’un de ces avantages pour la santé est son aide à produire plus de lait maternel chez les nouvelles mères. Il contient également une grande quantité d’eau, de sorte qu’il peut vous aider à rester hydraté et, en tant que tel, peut également aider à augmenter votre lait maternel.

Saumon

En fait, tous les poissons (en particulier le saumon) sont très riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à produire plus de lait maternel. Le saumon cuit à la vapeur n’est pas seulement un repas délicieux, il rend également votre lait maternel plus nutritif.

Pois chiches et légumineuses

Le pois chiche et les légumineuses, en particulier le Black Gram, peuvent être très utiles pour augmenter le lait maternel. Le pois chiche est riche en complexe de vitamines B et en calcium et peut stimuler la production de lait maternel. Vous pouvez les faire tremper la nuit et les faire bouillir et les utiliser comme salade ou les préparer de différentes façons.

Asperges

Les asperges peuvent stimuler la production de lait maternel en aidant à produire plus de lait maternel en produisant des hormones qui augmentent la lactation. C’est une riche source de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K. Vous pouvez l’utiliser en accompagnement de votre repas principal.

Feuilles d’épinards et de betteraves

Ces feuilles peuvent aider les nouvelles mères à récupérer de la perte de sang lors de l’accouchement car elles sont riches en acide folique. Ils contiennent également du calcium, de la vitamine K et de la vitamine A et peuvent aider à produire plus de lait maternel.

Papaye non mûre

Cela peut sembler fade, mais c’est en fait très délicieux et c’est un élément indispensable de la cuisine asiatique et indienne. Il est bien connu dans cette partie du monde pour sa qualité d’aide à produire plus de lait maternel. Vous pouvez l’utiliser pour préparer des plats traditionnels ou simplement l’utiliser dans des salades.

Des noisettes

Les noix crues et torréfiées telles que les noix de cajou, les noisettes, les noix, la macadamia mais surtout les amandes sont comme la manne du ciel pour les mamans qui allaitent. Ils aident non seulement à produire plus de lait maternel, mais sont également riches en bonnes graisses comme les oméga-3 et la vitamine E.

Abricots et dattes

Les fruits secs tels que les abricots et les dattes sont riches en calcium et en fibres et contribuent à la production de plus de lait maternel. Les abricots peuvent également aider à équilibrer vos hormones après la grossesse.

Suppléments qui aident à produire plus de lait maternel

En dehors de ces aliments, il y a d’autres choses qui peuvent être utilisées comme complément à ces aliments pour leur aide à produire plus de lait maternel. Habituellement, si les mères qui allaitent ont une alimentation équilibrée et prennent toutes leurs vitamines et minéraux en quantité suffisante dans leur alimentation, il n’y a pas besoin de suppléments artificiels. Mais au cas où ils ne seraient pas suffisamment remplis, vous pouvez en utiliser certains :

Vitamine B12

Les mères complètement végétariennes ou végétaliennes devraient compléter leur alimentation avec des pilules de vitamine B12 afin de produire plus de lait maternel.

Vitamine D

Si vous voulez produire plus de lait maternel, mais que vous n’obtenez pas suffisamment de soleil, vous devriez prendre des suppléments de vitamine D. Ils peuvent être sous forme de pilules ou de nourriture.

Iode

Les suppléments d’iode sont vraiment essentiels pour les mères qui fument beaucoup car ils contribuent à la production de plus de lait maternel qui a tendance à diminuer chez les mères fumeuses et sa valeur nutritionnelle diminue également.

Vitamine C

Les nouvelles mères devraient également prendre de la vitamine C, sous forme d’aliments ou de suppléments, car elle aide à produire plus de lait maternel.

Calcium

Les mères qui allaitent ont besoin de 1200 milligrammes de calcium par jour. Habituellement, notre apport quotidien en calcium est de 800 à 1 000 milligrammes. Ainsi, afin de produire plus de lait maternel, vous pouvez également prendre des suppléments de calcium.

En dehors de ceux-ci, il existe des herbes et des substances naturelles qui peuvent compléter le régime alimentaire de la mère qui allaite en les aidant à produire plus de lait maternel. Certains d’entre eux sont les suivants :

Fenouil et graines de fenouil

Le fenouil est une herbe très populaire dans la cuisine indienne et sud-asiatique. Il contient des phytoestrogènes qui aident à produire plus de lait maternel. En dehors de cela, il aide également à faciliter la digestion. Le fenouil peut être utilisé comme garniture dans divers plats ou comme salade. Vous pouvez également mâcher ses graines après le dîner et cela vous donnera l’avantage supplémentaire d’être un rafraîchisseur de bouche.

Graines de fenugrec

Ces graines contiennent du fer, des protéines et de la vitamine C qui aident à augmenter la quantité de votre lait maternel. C’est un excellent galactagogue et booster de lait. Vous pouvez les utiliser comme assaisonnement ou les mélanger avec de la farine de riz pour faire des crêpes.

Graines de sésame

Les graines de sésame ne sont pas seulement riches en calcium et aident ainsi à produire plus de lait maternel, mais elles sont également délicieuses. Vous pouvez les utiliser pour faire divers plats sucrés ainsi que leur pâte comme vinaigrette.

Ail

L’ail contient divers produits chimiques qui aident à produire plus de lait maternel. C’est un incontournable de la cuisine asiatique. Mais si vous n’aimez pas le goût de l’ail, vous pouvez utiliser des pilules d’ail disponibles sur le marché.

Feuilles de basilic

Les feuilles de basilic ont un effet apaisant et calmant sur la mère et stimulent sa production de lait maternel. Il contient également des anti-oxydants. En plus de produire plus de lait maternel, ils peuvent également renforcer le niveau d’immunité de votre bébé.

Si vous incluez toutes ces choses dans votre régime alimentaire, vous n’aurez certainement aucun problème à produire une quantité suffisante de lait maternel pour garder votre bébé en bonne santé et heureux.

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