Âge biologique et âge chronologique

L’âge biologique fait référence à l’état physiologique des cellules et des tissus sur la base de preuves ADN, tandis que l’âge chronologique compte le nombre d’années depuis la naissance. L’âge biologique est affecté par de nombreux facteurs, notamment l’alimentation et l’exercice.

Chronologique vs biologique

L’âge chronologique est déterminé par le nombre d’années que vous avez vécu. L’âge biologique, cependant, présente de multiples facettes et est influencé par des facteurs génétiques et liés au mode de vie. Il est calculé en analysant l’ADN d’une personne pourméthylation, les changements épigénétiques (modifications de l’ADN) et d’autres biomarqueurs.

Qu’est-ce qui influence votre âge biologique ?

L’ADN des cellules d’une personne change de manière prévisible au fil du temps. Lorsque les marqueurs de ce matériel génétique sont accélérés plus qu’ils ne devraient l’être, l’âge biologique d’une personne sera plus élevé.

L’âge biologique est influencé par des facteurs tels que :

• Télomères :Les brins d’ADN constituent les chromosomes, qui portent l’information génétique d’une personne. Chaque chromosome possède à son extrémité une petite structure d’ADN répétitive appelée télomère, qui se raccourcit avec le temps. Un télomère raccourci est un changement épigénétique qui peut vous rendre plus susceptible de développer une maladie chronique ou un trouble neurodégénératif et vous exposer à un risque de décès prématuré.
• Méthylation de l’ADN :Le processus qui active ou désactive les gènes est appelé méthylation et se produit tout au long de la vie d’une personne.Les chercheurs ont ciblé des points de l’ADN humain où la configuration de ces changements est liée au vieillissement et aux changements liés aux maladies liées au vieillissement.L’âge biologique d’une personne est accéléré si elle possède davantage d’ADN méthylé à ces endroits.

L’alimentation, l’exercice, le stress, le tabagisme, le sommeil et l’environnement physique affectent tous les télomères d’une personne et la méthylation de l’ADN reflète de nombreux facteurs. Outre la génétique, l’alimentation, l’activité physique, le stress, le tabagisme, le sommeil et l’environnement physique affectent tous l’état de l’ADN d’une personne.

Pourquoi c’est important

Votre âge biologique est un indicateur de problèmes de santé, notamment de maladies liées à l’âge telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. C’est également un meilleur indicateur de la durée de votre vie et de la durée pendant laquelle vous pourrez continuer à jouir d’une bonne santé.

Connaître votre âge biologique peut vous aider à prendre des décisions en matière de style de vie qui pourraient affecter votre risque de contracter certaines maladies et la rapidité avec laquelle vous vieillissez.

Comment déterminer votre âge biologique

Vous ne pouvez pas déterminer avec précision votre âge biologique au moyen d’un questionnaire ou d’un quiz. La détermination de l’âge biologique nécessite un test de laboratoire. Il est préférable de consulter votre médecin, car il peut interpréter les résultats de vos tests et vous recommander des moyens d’améliorer votre santé.

Certains des tests qui peuvent être effectués pour déterminer votre âge biologique comprennent :

• Analyse de méthylation de l’ADN
• Test de longueur des télomères
• Tests de biomarqueurs sanguins

Ces tests nécessitent généralement un échantillon de sang, bien que certains puissent utiliser un simple prélèvement de joue ou un échantillon de salive. Les prélèvements de joues et les tests de salive ont tendance à être des mesures moins précises de l’âge biologique que ceux qui utilisent un échantillon de sang.

Comment réduire votre âge biologique

La recherche suggère que maintenir (ou adopter) un mode de vie sain peut allonger les télomères.Cela signifie que vous avez probablement un certain contrôle sur votre vieillissement biologique et que vous pouvez même devenir « plus jeune » en apportant des changements positifs.Ceux-ci incluent :

• Avoir une alimentation saine :La recherche montre qu’une alimentation riche en nutriments peut abaisser l’âge biologique d’une personne.Après un régime alimentaire complet, un régime alimentaire à base de plantes peut être idéal.
• Faire de l’exercice :La recherche montre un lien entre des niveaux d’activité plus élevés et un âge biologique plus faible.Si vous avez été sédentaire et souhaitez augmenter votre niveau d’activité, consultez votre médecin et commencez lentement.
• Gérer le stress :La recherche montre que les personnes résilientes émotionnellement et capables de réguler leurs émotions peuvent éviter les effets du stress sur le vieillissement.Si vous êtes confronté à des facteurs de stress physiques ou psychologiques importants dans votre vie, discutez avec votre médecin des moyens de les réduire. Vous pourriez bénéficier de consulter un professionnel de la santé mentale.
• Arrêter de fumer :Le tabagisme provoque de graves problèmes de santé qui augmentent l’âge biologique d’une personne et raccourcissent sa durée de vie.Cependant, l’avancée en âge liée au tabagisme semble réversible : lorsque les chercheurs ont comparé les fumeurs actuels, les anciens fumeurs et les personnes qui n’ont jamais fumé, ils ont constaté que l’âge biologique des anciens fumeurs était le même que celui des non-fumeurs.Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des options telles que les médicaments ou le soutien émotionnel.
• Améliorer votre sommeil :Une mauvaise qualité de sommeil a un impact négatif sur la santé et la longévité et augmente l’âge biologique d’une personne.Vous pourrez peut-être améliorer la durée ou la qualité de votre sommeil en apportant des changements simples, comme vous coucher plus tôt, éteindre les écrans une demi-heure avant de vous coucher et réduire les distractions dans la chambre.Si vous ne parvenez pas à améliorer votre sommeil par vous-même, parlez-en à votre professionnel de la santé.
• Changer votre environnement :L’endroit où une personne vit, travaille et passe beaucoup de temps détermine la quantité de pollution atmosphérique, de contaminants et de matières dangereuses à laquelle elle est exposée. Ces toxines peuvent toutes accélérer le vieillissement biologique.