L’heure d’été ne prend fin que dans un mois, mais les précieuses heures d’ensoleillement disparaissent déjà.
Il est maintenant temps de se préparer à des matinées plus sombres et à des nuits plus précoces. Nous avons quelques histoires sur la façon de bien commencer la journée, de maintenir des niveaux sains de vitamine D et de continuer à vous nourrir de repas sains et délicieux, même lorsque cela est difficile.
1. Ajustez votre horaire de sommeil avant le changement d’heure ⏰
Une étude récente a révélé que l’heure d’été pourrait augmenter chaque année le nombre de cas d’accident vasculaire cérébral et d’obésité aux États-Unis.Décaler les horloges d’une heure seulement peut avoir un effet si important sur notre rythme circadien qu’il peut compromettre la santé cardiaque et l’équilibre hormonal.
Les membres du Congrès ont tenté, sans succès, d’interdire l’heure d’été ces dernières années. En attendant qu’un tel projet de loi soit adopté, il est sage de maintenir votre hygiène de sommeil cet automne. Les experts recommandent de modifier progressivement votre horaire de sommeil de 15 minutes chaque semaine, d’éviter la caféine et le temps passé devant un écran avant de vous coucher et de faire de l’exercice régulièrement pour gérer le stress.
2. Prenez votre petit-déjeuner plus tôt 🍳
Selon une nouvelle étude, les personnes qui prennent leur petit-déjeuner plus tôt le matin ont tendance à avoir une meilleure santé et une meilleure longévité.
Le lien n’est pas nécessairement causal. Les personnes qui prennent leur petit-déjeuner plus tard dans la journée peuvent le faire en raison de facteurs tels que la maladie et les problèmes de sommeil. Néanmoins, prendre un bon petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil peut aider à réguler votre glycémie, à relancer votre métabolisme et à aligner votre alimentation sur votre rythme circadien. De plus, savoir qu’un délicieux petit-déjeuner est imminent rend le fait de sortir du lit encore plus excitant.
3. Obtenez la bonne dose de vitamine D 🔆
Pendant les journées ensoleillées de l’été, vos niveaux de vitamine D étaient peut-être très bons. Mais à l’approche de l’hiver, vous voudrez peut-être vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines pour maintenir votre niveau d’énergie élevé et le bourdonnement de votre système immunitaire.
Notre médecin-chef, Sohaib Imtiaz, MD, explique les meilleures façons d’obtenir votre vitamine D sans risquer de dommages cutanés inutiles dus à l’exposition au soleil. Il dit de commencer par demander à votre médecin une analyse de sang pour vérifier votre taux de vitamines. Pensez alors à prendre une vitamine ou à manger suffisamment d’aliments riches en vitamine D pour obtenir la bonne dose.
4. Laissez vos graines de chia et votre yaourt travailler ensemble 🥣
Le yaourt est un aliment de base du petit-déjeuner riche en protéines et en probiotiques. Les graines de chia méritent leur nom de superaliment grâce à leur teneur élevée en fibres et en oméga-3. Séparés, ils sont en bonne santé ; ensemble, ils forment une centrale électrique.
Dans l’intestin, les bonnes bactéries contenues dans le yaourt se nourrissent des fibres insolubles contenues dans les graines de chia, les aidant ainsi à supplanter les bactéries nocives. Pendant ce temps, les fibres gélifiantes contenues dans les graines ralentissent la digestion, tandis que les protéines du yaourt vous rassasient plus longtemps. Pour profiter des deux bienfaits, mélangez les graines de chia à votre yaourt et laissez-les reposer pendant 15 minutes pour ramollir.
5. Élevez votre repas de lutte tout en réduisant votre facture d’épicerie 🛒
Lorsque vous comparez le coût par once de chaque article d’épicerie, il peut être tentant de recourir aux nouilles instantanées ou à la restauration rapide. Mais les diététistes affirment qu’il existe de nombreux repas faciles et bon marché qui peuvent vous permettre de vous nourrir sans vous ruiner.
Remplissez votre congélateur de légumes à faire sauter et de manger sur du riz brun, ou de baies surgelées pour garnir vos flocons d’avoine. Gardez du poisson et des haricots en conserve à portée de main pour des repas rapides et riches en protéines. Lorsque vous avez besoin de compléter un repas riche en viande, ajoutez des lentilles pour obtenir des fibres et des protéines peu coûteuses. Avec les bons épices et la bonne créativité, vous pouvez préparer un repas délicieux et sain pour seulement quelques dollars.
