Abdomen transversal

Le muscle transverse de l’abdomen (TA) est le plus profond des muscles abdominaux.Il s’étend entre les côtes et le bassin et entoure le tronc d’avant en arrière. Les fibres de ce muscle s’étendent horizontalement, tout comme une ceinture de soutien dorsale pourrait être portée. De cette façon, en plus de fournir un soutien postural, le muscle transverse de l’abdomen aide à contenir et à soutenir les organes situés à l’intérieur du tronc.

Origine

Le muscle transverse de l’abdomen prend naissance à plusieurs endroits. Il se fixe à la surface intérieure de vos six côtes inférieures (sur le cartilage). À l’arrière, il se connecte au fascia thoraco-lombaire.

En avant, le muscle transverse de l’abdomen se connecte à la partie avant de l’intérieur du bassin (sur sa surface interne) ainsi qu’au tiers latéral (extérieur) du ligament inguinal. Le ligament inguinal est une fine bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’avant du bassin et s’attache au tubercule pubien (partie de l’os pubien).

Insertion

Le muscle transverse de l’abdomen s’insère sur le processus xiphoïde, qui est un petit os qui pend du bas du sternum, la ligne blanche, qui est un tendon qui s’étend verticalement des côtes au bassin et sépare les côtés droit et gauche du muscle droit superficiel de l’abdomen, et l’os pubien (pubis).

Actes

En aplatissant la paroi abdominale, le muscle transverse de l’abdomen assure la stabilité du tronc et le soutien des organes qui s’y trouvent. Il peut également faciliter l’expiration en augmentant la pression dans l’abdomen et la rotation du tronc. 

Soutien à la Linea Alba

Comme mentionné ci-dessus, à l’avant, le muscle transverse de l’abdomen s’attache à la ligne blanche. La linea alba a tendance à perdre de sa force pendant la grossesse. Renforcer le muscle transversal de l’abdomen après la naissance du bébé peut être un bon moyen de restaurer l’intégrité de la ligne blanche.

Rôle dans le Pilates

L’une des choses qui ont fait du Pilates un système d’exercices unique est l’attention portée au muscle transversal de l’abdomen, en particulier sa capacité à aplatir l’abdomen et à stabiliser le tronc. Vous pouvez avoir une idée du fonctionnement de ce muscle si vous toussez ou riez, en faisant attention à la zone abdominale de votre tronc.

Alors que le Pilates a peut-être été la première méthode d’exercice à mettre l’accent sur l’engagement et l’utilisation de l’AT pour la stabilité de base, au cours des dernières décennies, la notion a fait son chemin. De nos jours, la plupart des entraîneurs personnels, des physiothérapeutes et des systèmes d’exercices accordent au moins une certaine attention au travail des muscles abdominaux profonds, ce qui inclut bien sûr l’AT.

En fait, de nombreuses recherches ont été effectuées et de nombreuses méthodes permettant d’engager le muscle TA, ainsi que les autres muscles centraux, ont été développées au cours des dernières décennies.

Quel est le noyau ?

Le muscle transverse de l’abdomen est l’un des nombreux muscles composant le noyau. Mais si vous demandez à 10 thérapeutes ou entraîneurs personnels quel est exactement le noyau, vous obtiendrez 10 réponses différentes.

Diane Lee, physiothérapeute canadienne spécialisée dans le tronc, le définit comme la zone du corps située entre le muscle du diaphragme et le plancher pelvien. Les muscles centraux comprennent les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos. Certaines personnes incluent également les muscles autour des hanches.

Cela dit, le muscle transverse de l’abdomen et les autres muscles abdominaux et inférieurs du dos sont des acteurs clés pour une bonne posture et un bon mouvement et pour éloigner les maux de dos.

Lee dit que ces muscles vous préparent au mouvement et qu’ils sont considérés comme « d’anticipation ». À cette fin, elle adopte une approche de sensibilisation lorsqu’elle travaille avec ses patients. Autrement dit, avant de proposer aux patients un programme conventionnel de renforcement de base, elle travaille avec eux sur la recherche et l’activation de ces muscles très profonds. Sinon, explique-t-elle, le patient pensera qu’il exerce son TA alors qu’en réalité les exercices seront dominés par des muscles plus superficiels.