À quoi ressemble la fatigue oculaire et comment la soulager

La fatigue oculaire, ou asthénopie, est une affection courante caractérisée par des yeux fatigués, douloureux ou douloureux. Cela se produit lorsque les muscles autour de vos yeux se fatiguent en se concentrant sur des tâches comme la lecture ou l’utilisation d’un écran. C’est généralement temporaire et devrait s’améliorer une fois que vos yeux se reposent.

Repérer les signes de fatigue oculaire 

Les symptômes de la fatigue oculaire comprennent :

• Douleur oculaire
• Yeux secs
• Démangeaisons ou brûlures aux yeux
• Loucher
• Maux de tête, surtout autour des yeux et du front
• Vision floue ou doublée
• Mauvaise concentration
• Contraction des yeux
• Yeux lourds
• Photophobie ou sensibilité à la lumière

Vous pouvez ressentir une fatigue oculaire après avoir consacré une longue période à une activité visuelle comme lire un livre ou jouer à un jeu vidéo. Parfois, vous ne le remarquerez peut-être que lorsque vous arrêterez ce que vous faites.

Les effets de la fatigue oculaire durent généralement peu de temps, mais les symptômes peuvent parfois persister plusieurs heures.

Si vous souffrez souvent de fatigue oculaire et que vous ne prenez pas de pauses, vous risquez de développer des symptômes plus rapidement et plus souvent. Vous pouvez commencer à ressentir une fatigue oculaire juste après avoir commencé une activité plutôt que quelques heures plus tard.

Si vous présentez d’autres symptômes, tels que des nausées ou des douleurs oculaires intenses, vous souffrez peut-être d’une autre maladie. Il est important de consulter votre professionnel de la santé.

Comprendre pourquoi cela se produit

La fatigue oculaire se produit lorsque les muscles qui concentrent vos yeux se fatiguent.

Les muscles ciliaires modifient la forme du cristallin de votre œil, le courbant de différentes manières pour se concentrer sur des objets proches ou distants. La fatigue oculaire survient après de longues périodes d’utilisation de ces muscles. Les activités qui peuvent causer une fatigue oculaire comprennent :

• En lisant
• Conduite
• Travailler sur un petit métier ou un projet

La fatigue oculaire est particulièrement devenue une préoccupation en raison de l’utilisation intensive des smartphones, tablettes et autres appareils similaires. Les petits caractères et la lumière bleue peuvent être nocifs pour les yeux. La fatigue oculaire liée à l’utilisation de ces objets est appelée fatigue oculaire numérique.

Lorsque vous bougez vos yeux rapidement, cela peut fatiguer vos muscles extraoculaires, responsables du mouvement de vos yeux d’un côté à l’autre et de haut en bas.Des activités comme jouer à des jeux vidéo peuvent entraîner ce type de fatigue oculaire.

Pourquoi mes yeux sont-ils lourds ?
Les raisons courantes pour lesquelles les yeux sont lourds comprennent la sécheresse oculaire et les allergies oculaires. Les yeux lourds peuvent également être le signe que vous avez besoin de plus de sommeil.

Êtes-vous à risque de développer une fatigue oculaire ?

N’importe qui peut souffrir de fatigue oculaire. Elle est courante chez les enfants et les adultes de tous âges. Certaines personnes peuvent être plus sujettes à la fatigue oculaire, notamment :

• Étudiants qui passent des heures à lire ou à travailler sur un ordinateur
• Les gens qui travaillent toute la journée sur un ordinateur
• Les personnes occupant des emplois qui nécessitent beaucoup de lecture

Les problèmes de vision peuvent augmenter le risque de fatigue oculaire, en particulier si des verres correcteurs sont nécessaires mais ne sont pas utilisés. Ces problèmes comprennent :

• Hypermétropie : difficulté à voir les objets proches
• Myopie : difficulté à voir les choses de loin
• Astigmatisme : Vision floue et déformée en raison de la forme de la cornée

Les problèmes de vision peuvent rendre difficile la concentration de vos yeux, entraînant une tension dans les muscles oculaires. Essayer de concentrer les deux yeux peut être particulièrement difficile si un œil est plus faible, ce qui contribue à la fatigue oculaire.

Les personnes souffrant de sécheresse oculaire ou d’un manque d’humidité dans les yeux sont également plus susceptibles de souffrir de fatigue oculaire. Il en va de même pour ceux qui sont épuisés ou qui ne dorment pas suffisamment.

Comment savoir si vous souffrez de fatigue oculaire

Si vos symptômes disparaissent après quelques minutes de repos de vos yeux, vous souffrez probablement de fatigue oculaire. Si cela se produit fréquemment, vous pourriez avoir un problème de vision. Des lentilles correctrices comme des lunettes ou des lentilles de contact peuvent aider.

Des symptômes supplémentaires comme des nausées ou des douleurs oculaires sévères peuvent indiquer un autre problème de santé. Votre médecin voudra peut-être faire des tests pour trouver la cause de vos symptômes.

Un examen de la vue est bien plus qu’un simple test de vision. Votre médecin examinera également la structure de vos yeux à l’aide d’appareils d’examen de la vue tels qu’un ophtalmoscope.

Autres diagnostics possibles

Les affections suivantes sont associées à une fatigue oculaire, mais constituent des diagnostics uniques qui peuvent bénéficier d’un traitement supplémentaire.

• Migraines :Si vous ressentez des douleurs oculaires, de la fatigue, des maux de tête, de la photophobie et de l’irritabilité, vous pourriez avoir des migraines.Les migraines peuvent être déclenchées par la fatigue oculaire, mais elles ont tendance à durer plus longtemps. Ils ne s’améliorent pas non plus avec le repos des yeux.
• Céphalées de tension :Les céphalées de tension ressemblent à une pression sur votre front et à l’arrière de votre tête. Ils peuvent entraîner des douleurs derrière les yeux, ainsi qu’une fatigue oculaire.
• Conjonctivite virale :Également appelée œil rose, la conjonctivite virale est très contagieuse. Lorsque vous souffrez de cette infection courante, les parties blanches de vos yeux apparaissent roses. Vous développerez également des croûtes autour des yeux et des paupières. Vous pouvez souffrir de fatigue oculaire et vos yeux peuvent ressentir des démangeaisons et éventuellement des douleurs.

Façons de le soulager

Aucun médicament ni procédure ne peut soulager la fatigue oculaire. Cependant, reposer vos yeux, être conscient de votre environnement lorsque vous effectuez une tâche, ajuster vos appareils numériques et corriger votre vision (si nécessaire) peut vous aider à la gérer.

Reposez vos yeux

Lorsque vous ressentez une fatigue oculaire, fermez les yeux pendant quelques secondes. Cela peut même être utile lorsque votre fatigue oculaire est sévère.

Si vous effectuez des tâches qui nécessitent de longues périodes de lecture ou de visualisation de petits objets, faites des pauses. Détournez le regard toutes les 20 minutes environ. Essayez de fermer les yeux ou de vous concentrer sur quelque chose à distance.

Changer la lumière

Travaillez ou lisez toujours sous un bon éclairage. Même si une lumière faible vous semble acceptable, elle pourrait provoquer une fatigue oculaire plus tard.

Ajuster les ordinateurs et les téléphones

Réglez votre écran pour qu’il soit juste assez lumineux. Le contraste doit être confortable pour la lecture. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, asseyez-vous à une longueur de bras de l’écran.

De nombreux appareils électroniques disposent de modes qui affichent des couleurs plus chaudes qui provoquent moins de fatigue oculaire que les lumières bleues. Recherchez un paramètre appelé « température de couleur » ou « mode nuit » pour faciliter la lecture nocturne.

Ajustez également la taille de la police sur votre téléphone ou votre ordinateur. Une police trop petite peut être difficile à voir. Une police de grande taille occupe trop d’espace à l’écran, ce qui rend difficile la lecture de documents volumineux. Utilisez une police claire et facile à lire.

Les lunettes anti-lumière bleue préviennent-elles la fatigue oculaire ?
À ce jour, il n’y a pas suffisamment de recherches pour étayer cette hypothèse. Cependant, il existe des rapports anecdotiques de personnes affirmant que les lunettes anti-lumière bleue sont utiles pour réduire leur fatigue oculaire.

Faites corriger votre problème de vision

Si vous souffrez fréquemment d’une fatigue oculaire, vous pourriez avoir un problème de vision. Prenez rendez-vous pour faire vérifier vos yeux.