9 signes avant-coureurs d’un intestin en mauvaise santé

Le microbiome intestinal est la communauté de microbes (comme les bactéries et les levures) qui vivent dans tout votre tube digestif. Swip Health des types amicaux ou nocifs de ces microbes influence votre santé intestinale, votre fonction immunitaire et votre bien-être mental.

Lorsque les microbes de votre intestin sont déséquilibrés, votre corps produit des symptômes subtils (et pas si subtils) pour vous avertir qu’il est temps d’apporter des changements.

1. Ballonnements ou gaz fréquents

Il est normal d’éprouver des ballonnements de temps en temps, surtout après avoir mangé certains aliments. Par exemple, les aliments riches en FODMAP (ceux riches en certains glucides appelés oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols) contiennent des fructanes qui sont décomposés dans le côlon.

Lorsque des bactéries nocives ou des levures surpeuplent l’intestin, elles fermentent excessivement les aliments présents dans vos intestins, créant ainsi un excès de gaz.L’excès de gaz peut provoquer une sensation de fermeté et d’inconfort dans le ventre, parfois accompagnée de grondements audibles, d’une distension (gonflement) visible et de gaz difficiles à cacher.

Des gaz et un inconfort fréquents après avoir mangé pourraient signaler un microbiome déséquilibré.Ces symptômes sont fréquents dans une affection connue sous le nom de prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO).

2. Constipation chronique ou diarrhée

Vos habitudes aux toilettes sont un bon indicateur de votre santé intestinale. La plupart des personnes en bonne santé devraient aller à la selle régulièrement, c’est-à-dire au moins une fois par jour. La consistance de vos selles (caca) peut également vous donner des indices sur votre santé intestinale.

Bien que la constipation ou la diarrhée occasionnelle soient normales, les irrégularités intestinales persistantes ne le sont pas et peuvent entraîner :

• Constipation chronique, défini comme des selles peu fréquentes trois fois ou moins par semaine, peut résulter d’un manque de fibres ou d’une motilité intestinale lente.
• Diarrhée fréquente, trois selles liquides ou plus par jour peuvent indiquer une inflammation ou une mauvaise absorption des nutriments en raison d’une muqueuse intestinale endommagée.

3. Fatigue persistante

Il ne faut pas ignorer la fatigue persistante. Même si une fatigue persistante n’est pas toujours le signe de problèmes intestinaux, elle pourrait l’être.

Lorsque votre intestin ne fonctionne pas de manière optimale, cela peut nuire à votre capacité à absorber des nutriments essentiels comme le fer, le magnésium et les vitamines B, essentiels à la production d’énergie.

De plus, l’inflammation et une perturbation de votre axe intestin-cerveau (le réseau de communication entre votre intestin et votre système nerveux central) peuvent interférer avec votre cycle de sommeil, vous laissant fatigué, quel que soit le temps de repos dont vous disposez.

De plus, des recherches montrent qu’une carence en germes intestinaux qui produisent du butyrate (un acide gras à chaîne courte essentiel à la santé de l’axe intestin-cerveau) peut provoquer de la fatigue.

4. Changements de poids inexpliqués

Des changements de poids involontaires importants dans les deux sens pourraient être liés à des déséquilibres intestinaux.

Par exemple, certaines bactéries peuvent influencer la façon dont votre corps stocke les graisses, réguler vos hormones de l’appétit (comme la leptine et la ghréline) et réguler votre glycémie.

5. Éruptions cutanées

Les éruptions cutanées peuvent être associées à une inflammation intestinale et à un déséquilibre des bactéries intestinales, appelé dysbiose. Lorsque l’intégrité de votre barrière intestinale est compromise, cela peut déclencher une inflammation systémique qui apparaît sur votre peau.

6. Infections ou maladies fréquentes

Votre intestin abrite 70 à 80 % de vos cellules immunitaires.Cela signifie que lorsque votre intestin est en mauvaise santé, cela peut affecter négativement votre fonction immunitaire.

Au fil du temps, cela pourrait vous rendre plus vulnérable aux germes nocifs qui provoquent des rhumes et des infections, ce qui ralentirait les temps de récupération. Si vous sentez que vous ne parvenez pas à faire une pause avec la maladie, cela pourrait être le résultat d’une mauvaise santé intestinale.

7. Brouillard cérébral ou sautes d’humeur

L’axe intestin-cerveau indique une relation bidirectionnelle entre la santé intestinale et la santé mentale. Se sentir soudainement plus anxieux, irritable, déprimé ou « brumeux » peut être lié à un mauvais sommeil ou à un stress excessif, mais cela peut également être lié à votre intestin.

Environ 95 % de la sérotonine, une substance chimique du cerveau appelée « substance chimique du bien-être » liée à la régulation émotionnelle, est produite dans l’intestin.Un déséquilibre du microbiome intestinal pourrait se manifester par des effets sur la santé mentale.

8. Mauvaise haleine ou langue enduite

La mauvaise haleine (appelée halitose) peut indiquer que votre microbiome intestinal est dégradé. Si vous remarquez une mauvaise haleine inhabituelle ou si vous avez une langue blanche qui ne résulte pas d’une hygiène bucco-dentaire, cela peut être lié à l’intestin.

Infection à Helicobacter pylori (H. pylori)ssont un type d’infection gastrique associé à ces symptômes.

Une prolifération de levures dans la bouche peut également entraîner la formation de sous-produits nauséabonds qui s’échappent par votre haleine. Un intestin en mauvaise santé peut également provoquer une digestion lente, ce qui pourrait avoir un impact sur la fermentation des aliments dans l’intestin et provoquer une mauvaise haleine.

9. Envies de sucre et mauvais contrôle de l’appétit

Certaines bactéries se nourrissent de sucre. Ainsi, lorsqu’elles dominent votre intestin, cela peut déclencher davantage d’envies sucrées.

Les déséquilibres de la santé intestinale peuvent également affecter vos hormones régulant l’appétit, vous laissant moins satisfait et éventuellement mangeant plus que prévu.

Comment restaurer votre santé intestinale

Si vous avez coché des cases dans votre tête en lisant ceci, commencez par faire l’inventaire de vos habitudes actuelles et de la manière dont elles pourraient influencer votre santé intestinale.

Certaines choses qui peuvent aider à maintenir un intestin sain comprennent :

• Mangez plus de fibres : vous pouvez trouver des fibres dans les aliments végétaux comme les fruits, les légumes, les légumineuses (pois, haricots et lentilles), les noix, les graines et les grains entiers.
• Réduire la consommation d’aliments ultra-transformés: Les aliments et boissons hautement transformés comme les beignets, les pâtisseries, le bacon et les sodas sont riches en sucre ajouté, en sodium et en graisses malsaines, et sont liés à des modifications intestinales malsaines.
• Améliorez votre sommeil: Essayez de bénéficier de sept à neuf heures de repos constant par nuit pour favoriser une diversité bactérienne intestinale saine.
• Gérez votre stress: Participez à des pratiques apaisantes comme la méditation, le yoga, les promenades dans la nature et les sorties créatives.
• Bougez votre corps: Faites de l’activité physique en faisant des choses que vous aimez, comme faire du jogging, jouer au tennis, nager, soulever des poids ou faire du vélo.
• Limiter l’utilisation d’antibiotiques: Les antibiotiques peuvent parfois être nécessaires, mais il est important d’en limiter l’utilisation inutile ou excessive, car cela peut favoriser un déséquilibre continu de vos bonnes bactéries intestinales.

Plus important encore, consultez votre professionnel de la santé si vous rencontrez des problèmes de santé intestinale ou si ceux dont vous ne savez peut-être pas qu’ils sont liés à la santé intestinale et que vous ne savez pas quelle en est la cause ni quoi faire.