QU’EST-CE QUE LA RACINE DE VALÉRIANE ?
Originaire d’Europe, cette plante vivace pousse à l’état sauvage dans les prairies mais est également utilisée comme décoration de jardin. Il pousse à environ 2 pieds de hauteur et ses tiges droites ont des têtes en forme de parapluie et des feuilles sombres.
La racine de la plante de valériane est pressée dans un jus frais ou transformée en poudre et utilisée à des fins médicinales.
Cet extrait est disponible sous plusieurs formes, notamment des gélules, des comprimés et du thé. Il est principalement utilisé pour faciliter le sommeil et favoriser une sensation de calme.
La valériane a une très longue histoire d’utilisation ; il a été pris pour traiter l’insomnie, les troubles nerveux comme l’anxiété et l’agitation remontant au deuxième siècle et en Europe, il a trouvé une nouvelle popularité au 17ème siècle.
Bien que tous les remèdes à base de plantes doivent être traités avec une certaine prudence, il a été approuvé en Allemagne comme sédatif léger et considéré comme généralement sans danger par la Food and Drug Administration aux États-Unis.
AVANTAGES POUR LA SANTÉ DE LA RACINE DE VALÉRIANE
Les experts sont certains qu’il est efficace, mais sont moins sûrs de son fonctionnement exact. De nombreux scientifiques pensent qu’il élève les niveaux d’un produit chimique appelé GABA ou acide gamma-aminobutyrique.
Le GABA régule les cellules nerveuses et profite aux personnes souffrant de troubles nerveux en calmant l’anxiété.
Les anxiolytiques pharmaceutiques populaires comme le Xanax et le valium fonctionnent exactement de la même manière en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau, bien que la valériane offre un remède plus faible mais plus naturel et moins addictif.
POUR L’INSOMNIE
L’insomnie peut avoir un effet dramatique sur votre qualité de vie; Je connais bien les problèmes que cela provoque car j’ai souffert d’insomnie pendant plus d’un an il y a quelque temps. Heureusement, mes habitudes de sommeil sont revenues à la normale, mais les pilules sur ordonnance qu’on m’a données à l’époque n’ont pas atteint la racine du problème et j’étais très préoccupé par leur nature addictive.
EFFETS DE L’INSOMNIE
L’insomnie est un vrai problème ces jours-ci et les estimations suggèrent qu’il est si fréquent que quelque 60 millions d’Américains sont touchés à un moment donné. La privation de sommeil peut avoir des conséquences très importantes, notamment :
IL PROVOQUE DES ACCIDENTS
La privation de sommeil est une cause majeure d’accidents du travail et de la route rien qu’aux États-Unis, on estime que quelque 100 000 accidents entraînant plus de 1 500 décès sont le résultat direct de la privation de sommeil. Les accidents du travail sont également beaucoup plus probables lorsque les employés sont fatigués, sans parler de la quantité d’absentéisme au travail causé par l’insomnie.
CELA PEUT VOUS ABRUTIR
Des quantités adéquates de sommeil de bonne qualité sont essentielles à l’apprentissage et à la réflexion. Sans la quantité de sommeil requise, vous aurez du mal à vous concentrer à l’école ou au travail.
Les cycles de sommeil sont également très importants pour consolider vos souvenirs, ce qui signifie que vous aurez plus de mal à intégrer les nouvelles informations glanées au cours de la journée.
CELA PEUT ENTRAÎNER DES PROBLÈMES DE SANTÉ
Outre les problèmes mentaux qu’elle engendre, la privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique. Le manque de sommeil vous expose à un risque beaucoup plus élevé de maladies graves telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Les estimations suggèrent qu’environ 90% des insomniaques ont au moins un autre problème de santé grave.
IL TUE VOTRE LIBIDO
Malheureusement, un manque de sommeil peut aussi vous faire perdre l’envie d’aimer. Le manque de sommeil épuise considérablement votre libido, ce qui a évidemment de graves répercussions sur les relations.
D’autres effets potentiels de l’insomnie incluent la dépression et l’anxiété, une mauvaise santé de la peau et même un gain de poids potentiel. Il est donc essentiel que nous fassions tout notre possible pour nous assurer que nous dormons suffisamment. Il existe un certain nombre de remèdes maison et de tactiques potentiels que vous pouvez essayer et l’un de ces traitements naturels est la racine de valériane.
Contrairement aux médicaments pharmaceutiques plus puissants, la racine de valériane est considérée comme douce et sans danger lorsqu’elle est utilisée correctement et plusieurs études confirment son utilisation pour ceux qui recherchent une bonne nuit de sommeil.
Un certain nombre d’études ont été menées pour évaluer l’efficacité de la racine de valériane comme remède alternatif contre l’insomnie.
Cela pourrait ne pas fonctionner immédiatement et vous devrez faire preuve d’un certain degré de patience. Une étude très bien conçue utilisant 184 adultes a été publiée en 2005 et a révélé que la racine de valériane n’était pas meilleure qu’un placebo pendant les 14 premiers jours de traitement mais après 28 jours, elle améliorait considérablement la qualité du sommeil des sujets qui en prenaient. (1)
Toutes les recherches n’ont pas été aussi positives et le jury ne sait toujours pas dans quelle mesure la racine de valériane peut réellement aider à lutter contre l’insomnie. Les preuves sont encore contradictoires, de nombreuses recherches ne notant aucune différence entre les effets du traitement à la valériane et ceux d’un placebo.
Une méta-analyse de la recherche publiée menée en 2010 n’était pas entièrement concluante et suggérait que la racine de valériane pouvait être bénéfique pour l’insomnie, mais que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour quantifier ses avantages objectifs. (2)
POURQUOI LA RACINE DE VALÉRIANE FONCTIONNE POUR LE SOMMEIL
Alors, qu’y a-t-il dans la racine de valériane qui aide les gens à avoir une bien meilleure nuit de sommeil ?
Tout d’abord, il contient un composé chimique appelé linarine qui a des effets sédatifs. L’extrait de racine de valériane provoque une sédation car il augmente le niveau de GABA dans le cerveau.
Le GABA ou acide gamma-aminobutyrique est essentiellement un neurotransmetteur du système nerveux. À fortes doses, il peut exercer un puissant effet sédatif et calmer l’esprit et le corps.
Selon des recherches effectuées in vitro, l’extrait de racine de valériane provoque la libération de GABA par les terminaisons nerveuses du cerveau avant de bloquer son absorption dans les cellules nerveuses.
La valériane contient également un composé appelé acide valérénique qui inhibe les enzymes qui détruisent le GABA. (6)
POUR L’ANXIÉTÉ
Si vous êtes sujet à l’anxiété, vous connaissez bien ses effets horribles et avez sans doute déjà essayé un certain nombre de remèdes. Si vous êtes à bout de souffle et que vous avez l’impression que rien ne vous aide, la valériane pourrait constituer une solution sûre et naturelle.
De nombreux experts recommandent la racine de valériane comme traitement alternatif contre l’anxiété en raison de sa capacité à augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau. Il existe des preuves scientifiques à l’appui de son utilisation pour l’anxiété, mais comme pour l’insomnie, les résultats sont loin d’être concluants.
Une étude publiée en 2006 a été menée pour évaluer les effets de la valériane en association avec la mélisse sur l’anxiété. Il a conclu qu’une combinaison de ces herbes avait un effet anxiolytique et méritait d’être étudiée plus à l’avenir. (3)
COMME SÉDATIF
Bien qu’il n’ait jamais été spécifiquement étudié comme sédatif, ses autres qualités connues en font un bon candidat sédatif. Sa capacité à favoriser le sommeil et à soulager l’anxiété, associée à ses effets connus sur le système nerveux, signifie qu’il a le potentiel d’être utilisé comme traitement sédatif léger.
POUR LE TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF (TOC)
Le TOC est une condition relativement courante caractérisée par la nécessité de vérifier les choses à plusieurs reprises et le besoin de routine. Bien que cela ne semble pas particulièrement grave, cela peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie et les personnes atteintes consultent souvent un médecin pour améliorer leur état.
Les remèdes à base de plantes étant une option de traitement plus souhaitable et plus sûre que les médicaments pharmaceutiques, une étude a été publiée en 2011 qui évaluait les effets de la valériane sur le TOC. L’étude de 8 semaines a révélé que la valériane avait un certain effet dans le traitement de la compulsion et de l’obsession et qu’elle était bien tolérée par les participants. (4)
POUR LES PROBLÈMES DIGESTIFS
Il y a peu ou pas de recherche concernant l’utilisation de la valériane pour les troubles digestifs, mais elle a été utilisée traditionnellement pour traiter de nombreux troubles de l’estomac. Il est utilisé par certains comme antispasmodique notamment pour les crampes causées par les nerfs et les crampes menstruelles.
Certaines des plaintes qu’il est censé aider comprennent les crampes intestinales, les coliques, les ballonnements et la diarrhée. Il peut également être utilisé pour soulager les migraines et les douleurs rhumatismales, mais il n’y a aucune preuve au-delà de l’anecdotique.
POUR LES MIGRAINES
Les personnes souffrant de migraines connaissent bien les fortes douleurs lancinantes et les nausées qu’elles peuvent provoquer. De nombreuses personnes souffrant de migraines sont à la recherche incessante d’un remède efficace. Ayant récemment souffert de ma toute première migraine, j’ai été intéressé de découvrir que la racine de valériane pouvait être un traitement naturel efficace.
Je dois souligner qu’aucune recherche ne prouve son efficacité contre les migraines et que la valériane n’a été approuvée que comme traitement de l’insomnie, mais les sites Web axés sur la migraine la recommandent en particulier pour traiter les déclencheurs de maux de tête tels que l’anxiété et le stress. La valériane étant si bien tolérée, cela ne vous ferait certainement pas de mal de l’essayer.
POUR L’HYPERACTIVITÉ ET LA CONCENTRATION CHEZ LES ENFANTS
Il semble y avoir un nombre croissant d’enfants qui sont étiquetés comme hyperactifs et incapables d’apprendre ou de se comporter à l’école. Les enfants hyperactifs sont incapables de rester assis ou de se concentrer suffisamment longtemps pour suivre leurs cours quotidiens, ce qui cause beaucoup de stress à leurs parents. Les premières études sur les effets de la racine de valériane combinée à la mélisse ont été assez positives.
Une étude très récente publiée en 2014 a traité des enfants d’âge scolaire primaire avec une combinaison de mélisse et d’extrait de racine de valériane pendant sept semaines sur la base des recherches précédentes sur la même combinaison d’herbes lorsqu’elles ont été testées pour l’insomnie et l’agitation. 169 enfants ont participé à l’étude et les résultats, bien que non concluants, étaient très prometteurs.
Le pourcentage d’enfants incapables de se concentrer a considérablement diminué, passant de 75 % à seulement 14 %, tandis que ceux présentant une hyperactivité ont également chuté de manière significative, passant de plus de 60 % à seulement 13 %. Le pourcentage d’enfants jugés impulsifs a également beaucoup diminué. De plus, les parents ont observé une amélioration du sommeil et des symptômes chez leurs enfants.
Ces résultats sont excellents et les chercheurs ont conclu en disant que la combinaison d’herbes était un traitement viable avec les conseils traditionnels. (5)
POUR RÉDUIRE LA TENSION ARTÉRIELLE
Étant donné que la valériane a un tel effet calmant sur le corps et l’esprit, il n’est pas surprenant d’apprendre qu’elle peut également aider à réduire les niveaux de tension artérielle. En réduisant la tension artérielle, il peut également avoir un effet bénéfique sur votre cœur. Selon les recherches, les mêmes propriétés qui rendent la valériane efficace pour le sommeil et la relaxation aident votre corps à réguler et à maintenir une tension artérielle saine.
POUR LES CRAMPES MENSTRUELLES
En raison de ses capacités naturelles et relaxantes, la racine de valériane est un excellent choix pour soulager les crampes menstruelles douloureuses chez les femmes. Vous pouvez utiliser la valériane pour diminuer la gravité de vos douleurs et crampes, ce qui est un problème très courant pour de nombreuses femmes au cours de leurs règles.
La valériane aide en raison de ses effets antispasmodiques et relaxants naturels. Cela peut aider à détendre les muscles et à supprimer les crampes. En plus de soulager les crampes dans d’autres parties du corps, il peut même être bénéfique pour les contractions utérines très sévères responsables de la douleur atroce que tant de femmes ressentent pendant leurs menstruations. Une étude iranienne a révélé que la racine de valériane avait un avantage significatif sur les crampes menstruelles chez les femmes par rapport à un groupe ayant pris un placebo. (7)
COMMENT PRENDRE LA RACINE DE VALÉRIANE
Si vous envisagez de prendre de la racine de valériane, il est préférable d’en parler à l’avance avec votre médecin ou un expert en suppléments à base de plantes. Prenez-le comme indiqué sur l’emballage ou selon les instructions de votre professionnel de la santé.
La valériane est disponible sous plusieurs formes telles que des capsules, des comprimés et des thés. Si vous prenez des gélules de valériane, elles doivent être avalées entières, non mâchées ni ouvertes. Ils doivent également être conservés à température ambiante.
Si vous prenez de la valériane pour traiter votre insomnie, elle doit être prise une heure ou deux avant le coucher , mais vous devez savoir que cela peut prendre plusieurs semaines avant qu’elle ne fasse effet.
Pour les troubles anxieux, vous pouvez prendre de la valériane jusqu’à 3 fois réparties dans la journée.
VALÉRIANE PRÉCAUTIONS ET INTERACTIONS
Bien que la valériane soit considérée comme généralement sans danger, il y a encore des précautions que vous devez prendre et des effets secondaires possibles dont vous devez être conscient.
- Les études n’ont démontré aucun effet indésirable sur le développement du fœtus; néanmoins, les femmes enceintes doivent éviter de prendre de la valériane.
- Bien qu’elle soit souvent prise pour calmer les nerfs, la valériane peut, dans certains cas, provoquer une augmentation des niveaux d’anxiété.
- Bien qu’elle ne soit pas considérée comme une dépendance, des symptômes de sevrage ont été signalés après une utilisation à long terme de la valériane.
- La valériane ne doit pas être prise pendant plus d’un mois sans l’approbation de votre médecin.
- En raison de son léger effet sédatif, la valériane peut nuire à votre concentration et à votre vitesse de réaction et ne doit pas être prise lorsque vous utilisez des machines ou conduisez.
EFFETS SECONDAIRES DE LA RACINE DE VALÉRIANE
La valériane peut interagir avec un certain nombre de médicaments, donc si vous êtes traité avec l’un des médicaments suivants, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de la valériane.
- Les médicaments qui sont décomposés par votre foie peuvent être affectés. La valériane peut en fait ralentir le processus par lequel vos médicaments sont décomposés.
- Les sédatifs-valériane peuvent augmenter l’effet des médicaments sédatifs, y compris les suivants :
– Barbituriques
– Benzodiazépines comme Xanax ou valium
– Anticonvulsivants
– Médicaments qui traitent l’insomnie comme sonate et Lunesta
– Alcool
– Antidépresseurs
– Autres sédatifs à base de plantes comme la mélisse ou l’herbe à chat - Antihistaminiques
- Médicament antifongique
- Médicaments pris pour l’hypercholestérolémie
- Médicaments d’anesthésie : assurez-vous d’arrêter de prendre de la valériane au moins 2 semaines avant la chirurgie.
Certaines personnes font des cauchemars avec la racine de valériane. Bien que ce soit rare, c’est quelque chose à surveiller.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
À quoi sert l’extrait de racine de valériane ?
L’extrait de racine de valériane est principalement utilisé pour traiter les problèmes de sommeil comme l’insomnie. C’est un remède naturel populaire contre le stress, l’anxiété, les crampes musculaires et les spasmes. La racine de valériane a également un effet positif sur la tension artérielle.
La racine de valériane est-elle mauvaise pour vous ?
La racine de valériane peut provoquer une somnolence. Vous devez éviter de conduire et d’utiliser des machines dangereuses lorsque vous le prenez. Il existe également plusieurs effets secondaires potentiels comme des maux de tête, des maux d’estomac, une bouche sèche et des rêves étranges. La valériane pourrait également renforcer les effets d’autres somnifères et anxiolytiques. Il peut également augmenter les effets sédatifs des dépresseurs comme l’alcool, les narcotiques et les benzodiazépines.
La racine de valériane est-elle bonne pour l’anxiété?
La racine de valériane est un très bon remède naturel contre l’anxiété. Il fonctionne de la même manière que les anxiolytiques comme le Xanax et le Valium en augmentant le niveau de GABA dans le cerveau . Le GABA régule les cellules nerveuses et calme l’anxiété. Plusieurs des produits chimiques contenus dans la racine de valériane, notamment le valérénol et l’acide valérénique, ont également des propriétés anti-anxiété. Le manque de sommeil peut également causer de l’anxiété et du stress. En favorisant une bonne nuit de sommeil, la valériane peut avoir un impact encore plus important sur votre niveau d’anxiété.
Pouvez-vous prendre de la mélatonine et de la racine de valériane ?
Les suppléments de valériane et de mélatonine peuvent avoir un effet positif sur le sommeil et l’anxiété. Vous pouvez prendre les deux suppléments, mais PAS en même temps. Vous pouvez éventuellement alterner vos suppléments en prenant de la mélatonine un soir et de la valériane le lendemain, mais jamais les deux en même temps.
