8 façons naturelles de réduire les fringales et de freiner la faim sans Ozempic

Ozempic (semaglutide) est un médicament sur ordonnance qui ralentit la digestion, vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et réduit les fringales.Cependant, si vous cherchez à perdre du poids sans interventions pharmaceutiques, il existe des alternatives prometteuses.

La recherche suggère que certains suppléments, changements alimentaires et stratégies de style de vie ont le potentiel de réduire l’appétit et de stimuler naturellement le métabolisme, favorisant ainsi une gestion saine du poids.

1. Berbérine

La berbérine (« Ozempic de la nature ») est un composé à base de plantes présentant des avantages potentiels en matière de perte de poids.Les premières recherches suggèrent que la berbérine pourrait aider à réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète et à améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut parfois favoriser la perte de poids.

D’autres études montrent que la berbérine pourrait favoriser des améliorations subtiles du poids corporel et réduire le rapport taille/hanches (un moyen de mesurer la répartition de la graisse corporelle et la graisse autour des organes du corps, connue sous le nom de graisse viscérale).Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Bien que la berbérine soit généralement bien tolérée et sans danger pour la plupart des gens, elle peut interagir avec certains suppléments et médicaments. Avant d’ajouter la berbérine à votre routine, consultez un professionnel de la santé.

2. Protéine

L’incorporation de sources de protéines maigres (poulet, poisson, tofu et œufs) dans votre alimentation peut aider à réduire votre apport global en calories et contribuer à vos objectifs de perte de poids.

On pense que manger plus de protéines peut contrôler votre appétit en ralentissant la digestion et en aidant à réguler les hormones de la faim du corps.Un régime riche en protéines peut également favoriser la gestion du poids en augmentant la quantité de calories que votre corps brûle au repos.

Bien que des études suggèrent que les régimes riches en protéines favorisent la satiété et la perte de poids à court terme, des preuves supplémentaires sur la manière dont l’apport en protéines contribue à la gestion du poids à long terme sont nécessaires.

Si vous souhaitez améliorer la suppression de l’appétit et déclencher une perte de poids, environ 30 % de votre apport calorique quotidien doit provenir de sources de protéines.

3. Fibre

Les fibres alimentaires mettent plus de temps à être digérées par le corps, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.De plus, les fibres peuvent aider à gérer la glycémie, ce qui contribue probablement au contrôle de l’appétit.

Les adultes devraient généralement consommer 22 à 34 grammes (g) de fibres par jour en consommant beaucoup de :

• Fruits
• Les légumineuses
• Noix
• Graines
• Légumes
• Céréales entières

Envisagez un supplément de fibres si nécessaire. Assurez-vous d’ajouter des fibres progressivement, car une augmentation trop rapide de la consommation de fibres peut entraîner des symptômes digestifs inconfortables comme des gaz et des ballonnements.

4. Exercice

L’exercice régulier peut aider à réduire l’appétit et à favoriser la perte de poids et les efforts de maintien.

La perte de poids se produit généralement lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez grâce à l’activité physique. L’exercice est essentiel pour :

• Augmenter les calories brûlées
• Développer la masse musculaire
• Améliorer le métabolisme

Vous pouvez déclencher une perte de poids en respectant la recommandation générale pour la plupart des adultes en bonne santé : pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Idéalement, cela devrait inclure un mélange d’activités aérobiques (ou cardio) pour accélérer votre fréquence cardiaque et d’activités de renforcement musculaire (musculation) pour solliciter différents groupes musculaires.

5. Meilleur sommeil

Les experts estiment que le manque de sommeil interfère avec les hormones qui influencent l’appétit, ce qui peut entraîner une suralimentation.Certaines recherches montrent que les personnes qui dorment pendant les sept à neuf heures recommandées par nuit ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui des personnes qui ne dorment pas autant.

Une autre étude a révélé que les personnes qui dormaient moins longtemps présentaient des niveaux accrus de faim, de fringales et de consommation de nourriture le lendemain par rapport à celles qui dormaient plus longtemps.

Pour profiter de ces avantages potentiels en matière de gestion du poids, visez sept à neuf heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez toujours des difficultés à dormir même après avoir amélioré vos habitudes d’hygiène du sommeil.

6. Réduction du stress

Le stress, la réponse naturelle du corps à des situations difficiles ou menaçantes, déclenche la libération d’hormones comme le cortisol pour l’aider à faire face.La recherche montre que des niveaux élevés de cette hormone du stress peuvent parfois entraîner une prise de poids car :

• Perturbe le sommeil
• Interfère avec les hormones de la faim
• Réduit les niveaux d’énergie
• Déclenche une suralimentation

Intégrer des techniques simples de gestion du stress, comme des exercices de pleine conscience, de respiration profonde ou de relaxation musculaire, demander du soutien à la famille et aux amis et fixer des limites peut aider à gérer le stress à long terme et à favoriser la gestion du poids.

7. Curcuma

Bien que les recherches suggèrent que le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et peut offrir certains avantages en matière de gestion du poids, ce n’est pas une alternative directe aux thérapies sur ordonnance comme Ozempic. Des études montrent que la prise de suppléments contenant de la curcumine (le principe actif du curcuma) réduit les mesures suivantes :

• IMC
• Poids corporel
• Tour de taille

Une autre étude portant sur les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) a révélé que la consommation de curcumine entraîne une perte de poids, une baisse du taux de cholestérol et une réduction des taux de sucre dans le sang et d’insuline. La supplémentation quotidienne en curcumine entraîne également une perte de poids et une diminution de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

8. Yerba Maté

On pense que la caféine contenue dans l’herbe yerba mate stimule le système nerveux central, stimulant le processus de combustion des graisses et supprimant l’appétit. Certains essais cliniques ont montré que cela pouvait entraîner des effets modestes sur le poids corporel et une diminution de la prise de poids au fil du temps.

Une étude a montré que les personnes qui buvaient du thé yerba maté quotidiennement pendant 12 semaines présentaient une diminution significative du pourcentage de graisse corporelle.

Le Yerba mate est considéré comme sûr à consommer sous forme de thé ou de supplément avec modération. Mais en raison de ses propriétés stimulantes, en prendre trop peut entraîner des effets secondaires comme une accélération du rythme cardiaque, de la nervosité ou des vomissements.

Quand consulter un professionnel de la santé pour perdre du poids

La perte de poids et la gestion du poids peuvent être difficiles. De nombreux adultes souffrent d’un excès de poids, ce qui peut augmenter le risque de plusieurs types de problèmes de santé chroniques. Il est possible d’atteindre un plateau ou d’avoir des difficultés à atteindre ses objectifs.

Si l’alimentation est une préoccupation ou un obstacle majeur, envisagez de consulter une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan alimentaire personnalisé comprenant des tactiques pour faire les courses, planifier les repas et manger de manière consciente à long terme.

Consultez un professionnel de la santé si vous n’avez remarqué aucun changement après avoir intégré des techniques de régime, d’exercice et de style de vie à votre routine. Ils vous donneront des conseils sur ce qu’est un poids santé pour vous, vous aideront à définir votre objectif de poids et vous fourniront des conseils pour perdre du poids supplémentaire. Si ces ajustements ne suffisent pas, ils peuvent prescrire des médicaments pour traiter le surpoids ou l’obésité de différentes manières.