Courir efficacement brûle des calories, mais cela peut ne pas convenir (ou être agréable) pour tout le monde. Heureusement, de nombreuses formes d’exercice alternatives peuvent brûler autant de calories, et souvent plus, que la course à pied – et vous les trouverez peut-être aussi plus amusantes.
Accédez aux points clés à retenir.
1. Marche et randonnée
Généralement, vous brûlez plus de calories pendant une minute de course que pendant une marche.Bien que la marche puisse être moins intense que la course, de nombreuses personnes peuvent marcher pendant des durées beaucoup plus longues que courir, ce qui entraîne une combustion plus importante des calories.
Par exemple, vous pourrez peut-être marcher pendant deux heures, mais ne courir que pendant 30 minutes.
La randonnée, en particulier, peut brûler plus de calories que la course à pied en raison de la distance et du dénivelé parcourus.
2. Entraînement fractionné à haute intensité
L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est plus efficace pour brûler des calories que la course à pied. En d’autres termes, vous pouvez brûler plus de calories par minute de HIIT qu’en une minute de course.
Le HIIT peut être plus efficace pour brûler des calories, car il peut augmenter votre taux métabolique pendant des heures après l’exercice, vous aidant ainsi à continuer à brûler des calories.
3. Cyclisme
Faire du vélo à 12 miles par heure (mph) ou plus vite peut brûler plus de calories que la course à pied.Il se peut également qu’il soit plus facile de s’entraîner plus longtemps en faisant du vélo qu’en courant, car le cyclisme a un impact moindre sur les articulations.
Faire du vélo en intérieur, sur un vélo stationnaire, est tout aussi efficace que le vélo en extérieur pour brûler des calories. Pensez à changer l’inclinaison ou la vitesse pour que votre entraînement reste stimulant et engageant.
4. Corde à sauter
La corde à sauter n’est pas qu’un jeu d’enfant. Il s’agit d’un exercice pour tout le corps qui nécessite de la coordination et qui peut également constituer une forme efficace d’exercice cardiovasculaire (« cardio »). Même la corde à sauter lente peut brûler plus de calories que la course à pied, dans le même laps de temps.
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5. Racquetball
Le racquetball de compétition peut brûler une quantité importante de calories, plus que le jogging.Il s’agit de courir sur un terrain et de frapper une balle, améliorant ainsi l’endurance cardiovasculaire et la force.
Comme tout exercice, l’intensité et la durée affecteront le nombre de calories que vous brûlez.
6. Rameur
Le rameur engage le haut du corps, le bas du corps et le tronc. C’est un brûleur de calories efficace et peut brûler plus de calories que la course à haute intensité.
7. Natation
La natation est un exercice complet du corps à faible impact accessible à presque tout le monde, y compris aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Selon l’intensité, c’est aussi une forme de cardio qui peut brûler autant de calories que la course à pied.
Étant donné que la natation a un faible impact, il peut être plus facile de nager plus longtemps que de courir, ce qui vous amène à brûler plus de calories lors d’un entraînement de natation que de course à pied.
8. Boxe
La boxe est un excellent entraînement qui engage tout le corps et augmente votre fréquence cardiaque, aidant ainsi à brûler des calories. S’entraîner avec un adversaire en boxant peut brûler plus de calories que en faisant du jogging.
Tableau des calories brûlées
De nombreux facteurs affectent le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice, notamment votre poids et votre masse musculaire, ainsi que la vitesse, l’intensité et la durée de votre exercice.
Cependant, pour une comparaison générale, considérons le tableau suivant des calories brûlées pendant une heure de différents types d’exercice, pour trois poids corporels différents.
| Exercice | 125 livres | 175 livres | 225 livres |
| Courir (jogger) | 396 | 555 | 714 |
| Marche (allure rapide) | 215 | 301 | 387 |
| Cyclisme (12-13 mph) | 453 | 635 | 816 |
| Corde à sauter (rapide) | 680 | 952 | 1 224 |
| Raquetball (compétitif) | 566 | 793 | 1 020 |
| Rameur (extrême) | 595 | 833 | 1 071 |
| Natation (vigoureux) | 566 | 793 | 1 020 |
Points clés à retenir
- La quantité de calories brûlées pendant l’exercice n’est pas un simple calcul ; cela est lié à l’intensité et à la durée de l’exercice et à des facteurs personnels comme votre poids.
- La marche, la randonnée, la natation et le vélo peuvent brûler plus de calories que la course à pied, car ils ont un impact moindre et sont plus faciles à maintenir pendant de plus longues périodes.
- La boxe, le racquetball, le HIIT, l’aviron et la corde à sauter peuvent également brûler plus de calories que la course à pied à intensité modérée ou élevée.
