Points clés à retenir
- Observer Dry January peut ouvrir la porte à une relation plus saine avec l’alcool.
- Limiter la consommation d’alcool apporte des avantages pour la santé, notamment une amélioration de la fonction mentale, une diminution du stress sur le foie et une réduction de l’inflammation conduisant à la maladie.
- Des symptômes de sevrage sont possibles en cas de consommation excessive d’alcool, alors parlez à un professionnel de la santé si vous envisagez d’arrêter de boire.
Le mois de janvier sec peut faire une différence sur la santé, même si vous arrêtez de boire de l’alcool pendant un mois. Les experts affirment que cela peut vous aider à prendre conscience de la quantité que vous buvez, tout en apportant des bienfaits pour la santé allant d’une amélioration du sommeil et de la santé mentale à une réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
1. Des symptômes de sevrage peuvent apparaître
Si vous êtes un gros buveur, vous remarquerez peut-être des symptômes de sevrage alcoolique dès huit heures après être devenu sobre.
“Les gens deviennent souvent anxieux, irritables et agités. Ils peuvent commencer à transpirer et à devenir moites”, a déclaré Anne M. Larson, MD, professeure clinicienne de médecine à l’Université de Washington, à Swip Health dans un e-mail.
Ces symptômes culminent dans les 72 heures, mais les personnes présentant de graves symptômes de sevrage alcoolique devraient consulter un professionnel de la santé, car cette expérience peut être mortelle.
Si vous souffrez de consommation d’alcool, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. La ligne d’assistance nationale de SAMHSA est disponible 24h/24 et 7j/7 pour connecter les personnes avec des informations et des références de traitement. Appelez le 1-800-662-HELP (4357) pour ce service gratuit et confidentiel.
2. La santé de votre foie peut s’améliorer
Environ 90 % des gros buveurs développeront une forme de maladie alcoolique du foie, tandis que 20 à 40 % développeront une hépatite alcoolique, qui survient lorsque le foie est endommagé et enflammé.
Selon Larson, une hépatite alcoolique grave pourrait être mortelle en 30 jours chez la moitié des patients développant cette maladie. Elle a déclaré que les patients qui survivent et font des efforts pour éviter l’alcool peuvent encore améliorer leur fonction hépatique, même si la guérison peut prendre des mois.
“Une pause à court terme de l’alcool permettra aux cellules hépatiques de se remettre des lésions toxiques persistantes causées par l’alcool”, a déclaré Larson.
3. Vous pouvez améliorer votre santé métabolique
Des recherches de 2018 ont montré qu’une pause d’un mois sans alcool était suffisante pour que les buveurs modérés à lourds constatent des améliorations dans :
- Résistance à l’insuline
- Pression artérielle
- Poids corporel
Ces facteurs, ainsi que les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, contribuent tous au syndrome métabolique, une maladie pouvant conduire au diabète et aux maladies cardiaques. Les changements de mode de vie, comme la réduction de la consommation d’alcool, peuvent limiter ces risques associés.
Plus de risques cardiaques
La consommation d’alcool peut endommager le muscle cardiaque après une consommation à long terme, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque ou d’arythmie cardiaque. Cela peut également affecter les cellules sanguines elles-mêmes, entraînant des conditions telles que l’anémie.
4. Les symptômes digestifs peuvent s’atténuer
On pense que la consommation d’alcool provoque une inflammation intestinale et altère le microbiote intestinal.
Si vous arrêtez de boire pendant une semaine, vous remarquerez peut-être des changements positifs dans votre système gastro-intestinal. Le tube digestif guérit rapidement après que quelqu’un ait arrêté de boire de l’alcool, selon Debbie Petitpain, MBA, RDN, diététiste basée à Charleston.
“L’alcool est un irritant pour la muqueuse du tractus gastro-intestinal. Au bout d’une semaine, la muqueuse commencera à se réparer et les symptômes de brûlures d’estomac devraient s’atténuer ou disparaître”, a déclaré Petitpain.
5. Votre cerveau et votre santé mentale sont boostés
La consommation d’alcool augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de lésions cérébrales en raison de ses effets sur votre système nerveux et sur les voies nerveuses spécifiques du cerveau. Des lésions cérébrales permanentes sont possibles.
Après 30 jours sans alcool, votre cerveau et vos processus de pensée pourraient devenir plus clairs, selon Larson. L’amélioration de l’hydratation peut également contribuer au bien-être général, y compris à la puissance cérébrale.
Boire est également associé à moins de contrôle des impulsions, de sorte que même une journée sans boire pourrait réduire le risque de blessures accidentelles.Même si vous ne buvez pas beaucoup, un mois sans alcool est un bon moment pour réfléchir à votre relation avec l’alcool.
“Les gens me disent souvent qu’ils réalisent maintenant à quel point l’alcool a modifié leur comportement et leurs relations. Ils sont plus introspectifs quant à leur consommation d’alcool”, a déclaré Larson.
Les outils du site Web de l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme peuvent vous aider à calculer le nombre de calories que vous consommez grâce à l’alcool et combien d’argent vous dépensez en alcool au cours d’une semaine, d’un mois ou d’une année.
6. Vous pourriez avoir une meilleure qualité de sommeil
L’insomnie est fréquente chez les personnes qui consomment de l’alcool, en particulier celles souffrant d’un trouble lié à l’abus d’alcool. Les traitements de l’insomnie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments.
Puisque l’alcool est lié à une mauvaise qualité de sommeil, vous pourriez commencer à vous sentir plus énergique après une semaine sans alcool.
La « méthode One Week No Booze », dans laquelle les participants sont mis au défi d’arrêter de boire pendant une semaine chaque mois, est récemment devenue virale sur TikTok. Cette méthode totalise trois mois par an sans alcool. Cela pourrait être une option pour les personnes qui souhaitent continuer à prendre des pauses gérables sans alcool au-delà de Dry January.
7. Votre fonction immunitaire peut s’améliorer
La consommation d’alcool perturbe le système immunitaire à court terme, et sa consommation à long terme peut entraîner des modifications du fonctionnement du système immunitaire. Les résultats de la recherche suggèrent que la consommation d’alcool est liée aux changements suivants, qui peuvent tous augmenter le risque d’inflammation et/ou d’infection :
- Dommages à la muqueuse intestinale
- Modifications de la protéine C‐réactive de haute sensibilité (hsCRP)
- Niveaux inférieurs de facteur de nécrose tumorale α (TNF‐α)
- Niveaux plus élevés d’interleukine 6 (IL-6) et d’IL-10
Il existe des preuves selon lesquelles trois semaines d’abstinence d’alcool peuvent améliorer les niveaux de ces biomarqueurs dans le sang.Vous pourriez même bénéficier d’un renforcement de votre système immunitaire dès le premier jour ; il est plus difficile pour le corps de combattre les infections pendant 24 heures après avoir bu.
8. Vous pouvez commencer à réduire votre risque de cancer
La consommation d’alcool peut augmenter le risque de certains types de cancer, notamment :
- Cancer du foie
- Cancer du côlon
- Cancer du pancréas
- Cancer du sein
- Cancer de l’œsophage
- Cancers de la tête et du cou, y compris le cancer de la bouche
L’inflammation du foie causée par la consommation d’alcool peut entraîner des affections susceptibles de rendre plus probable le cancer du foie.
Un rapport du Surgeon General des États-Unis de 2025 identifie la consommation d’alcool comme la troisième cause évitable de cancer aux États-Unis. Environ 100 000 cas de cancer chaque année sont liés à l’alcool.
Les bienfaits au-delà de 30 jours sans alcool
Arrêter de boire de l’alcool pendant un mois semble être une courte période, mais les recherches suggèrent des bienfaits pour la santé des personnes qui participent au Dry January.Il existe également des preuves que les participants continuent de boire moins, même six mois plus tard.
“Souvent, les gens adoptent des comportements habituels, et ils ne savent même pas pourquoi ils font ce qu’ils font ou quand ils font ce qu’ils font”, a déclaré à Swip Health Tavis Glassman, MPH, PhD, professeur de santé publique à l’Université de Tolède. « Un simple suivi de votre consommation d’alcool sur un mois serait une bonne idée. »
Comment savoir si vous êtes un gros buveur ?
Une consommation modérée d’alcool est définie comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes.
L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme définit consommation excessive d’alcool comme :
- Consommer cinq verres ou plus par jour ou 15 verres ou plus par semaine pour les hommes
- Consommer quatre verres ou plus par jour ou huit verres ou plus par semaine pour les femmes
Discutez avec votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre niveau de consommation d’alcool ou si vous remarquez des tendances perturbatrices dans vos relations, votre travail ou votre estime de soi en raison de la consommation d’alcool.
