8 bienfaits des huiles essentielles pour la santé

Les huiles essentielles sont des extraits de plantes distillés qui conservent leur parfum et offrent potentiellement des bienfaits pour la santé.Ils sont parfois utilisés en médecine complémentaire et alternative pour soutenir certaines conditions et le bien-être général.

Certaines recherches suggèrent qu’ils pourraient être utiles pour soulager le stress, les nausées, l’inflammation, les infections, les problèmes de sommeil, etc.Cependant, des preuves supplémentaires et des essais cliniques sont nécessaires pour confirmer ces avantages potentiels.

1. Réduction du stress et de l’anxiété

Parallèlement au traitement traditionnel, l’aromathérapie peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Une étude montre que l’huile essentielle de bergamote peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, améliorant ainsi la fatigue et les émotions négatives des participants.

D’autres recherches sur l’huile de lavande suggèrent qu’elle peut réduire les niveaux d’anxiété déclarés par les patients avant une intervention médicale ou un séjour à l’hôpital.

2. Améliore la qualité du sommeil

L’aromathérapie peut favoriser la relaxation en activant les substances chimiques du cerveau qui contrôlent le sommeil. Les huiles essentielles courantes pour le sommeil comprennent :

• Bergamote
• Bois de cèdre
• Lavande

Des études montrent que l’inhalation régulière d’huile essentielle de lavande peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l’anxiété liée au sommeil.

3. Prévient les infections bactériennes

De nombreuses huiles essentielles contiennent des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antioxydantes.Ils traitent également les otites,Staphylocoque doré(qui provoque une angine streptococcique et certaines infections cutanées) et d’autres infections bactériennes à large spectre. Les huiles essentielles qui peuvent aider contre les infections bactériennes comprennent :

• Basilic
• Ail
• Menthe poivrée
• Arbre à thé
• clous de girofle
• Lavande anglaise

La recherche indique que certaines huiles essentielles améliorent les symptômes des infections de l’oreille aussi efficacement qu’un traitement antibiotique traditionnel sur ordonnance.

4. Combat les infections fongiques

L’huile d’arbre à thé a été étudiée pour son efficacité dans le traitement du pied d’athlète, une infection cutanée fongique.La recherche suggère que l’huile essentielle peut bien fonctionner avec les médicaments antifongiques traditionnels et seule.

5. Soulagement des maux de tête et des migraines

L’inhalation ou l’application de certaines huiles essentielles sur les tempes et le front peuvent constituer un traitement complémentaire pour les personnes souffrant de maux de tête. De petites études suggèrent que les participants ayant utilisé des huiles essentielles de lavande, de menthe poivrée et de camomille ont signalé une diminution de la douleur et de la gravité de certains types de céphalées de tension.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’efficacité des huiles essentielles contre la migraine chronique.

6. Réduit l’inflammation

Certaines huiles essentielles peuvent soulager les symptômes liés à l’inflammation comme la douleur, l’enflure, la chaleur et la perte de fonction.Les flavonoïdes (phytonutriments) contenus dans les huiles peuvent aider à lutter contre l’inflammation des voies respiratoires et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII). Les huiles essentielles comprennent :

• Basilic
• Origan
• Romarin
• Thym

Davantage de preuves et d’essais cliniques sur l’homme seraient nécessaires pour étayer les bienfaits anti-inflammatoires pour des problèmes de santé spécifiques.

7. Soulage les nausées

L’inhalation ou l’application topique d’huile essentielle peut réduire les nausées et d’autres symptômes tels que les vomissements et les haut-le-cœur. Ceux-ci incluent :

• Gingembre
• Citron
• Menthe poivrée
• Menthe verte

Les personnes enceintes ou qui suivent un traitement médical devraient consulter un professionnel de la santé avant d’essayer cela à la maison.

8. Apprivoise les douleurs musculaires et les crampes menstruelles

L’application d’huiles essentielles de lavande, de thym et de sauge sur l’abdomen ou sur d’autres zones touchées peut réduire la gravité des douleurs musculaires et des crampes menstruelles.Les effets analgésiques (soulagement de la douleur) peuvent être plus puissants lorsqu’ils sont utilisés ensemble.Cependant, les crampes peuvent ne pas être aussi réduites que lors de l’utilisation d’un analgésique en vente libre comme Advil ou Motrin (ibuprofène).

Un mot de Gesundmd

Les huiles essentielles constituent des remèdes actifs et puissants pour de multiples problèmes de santé, mais doivent être utilisées avec prudence et conseils pour garantir des bienfaits thérapeutiques optimaux.

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EMILY DASHIELL, ND, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Sécurité et effets secondaires

Bien que certaines personnes puissent bénéficier de bienfaits pour la santé liés à l’utilisation d’huiles essentielles, il est important de noter que la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente les huiles essentielles comme elle le fait pour les médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

C’est une bonne idée de rechercher la qualité des marques d’huiles essentielles et de rechercher des huiles produites avec des méthodes de distillation qui évitent l’utilisation de solvants agressifs, comme l’acétone.

Pour aider à réduire les risques d’effets secondaires indésirables lors de l’utilisation d’huiles essentielles, soyez conscient des précautions suivantes :

• Faites un test cutané sur une petite partie de votre peau: Les huiles essentielles peuvent déclencher une réaction allergique ou provoquer une irritation lorsqu’elles sont utilisées avec d’autres médicaments ou lors d’une exposition au soleil.
• Évitez d’ingérer: Certaines huiles essentielles peuvent être toxiques lorsqu’elles sont consommées par la bouche ou d’autres muqueuses (comme le vagin), sauf sous la direction d’un professionnel de la santé.
• Diffusez dans des endroits bien ventilés: Limitez les diffuseurs d’huiles essentielles aux zones bien ventilées pour éviter d’irriter votre système respiratoire.
• Si vous êtes enceinte, demandez à un professionnel de la santé: Certaines huiles essentielles ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse.
• Tenir à l’écart des enfants et des animaux domestiques: Soyez conscient de l’exposition aux huiles essentielles en présence d’enfants et d’animaux domestiques, car certaines peuvent être toxiques ou provoquer des effets indésirables.
• Faites attention aux surfaces chaudes: Les huiles essentielles sont hautement inflammables, alors retirez-les des surfaces chaudes ou des flammes et conservez les bouteilles dans un espace frais et sec.

Quantités et posologies recommandées

Les experts fédéraux de la santé ne proposent pas de directives précises sur les quantités et les dosages recommandés, car le marché des huiles essentielles n’est pas réglementé ou standardisé comme celui des aliments et des médicaments.

Différentes marques d’huiles essentielles contiennent des quantités variables de composés chimiques. Ils n’ont pas de date de péremption et leur composition chimique peut changer avec l’âge, produisant potentiellement différents effets cliniques.

Les praticiens de l’aromathérapie appliquent généralement les huiles essentielles selon les méthodes suivantes :

• Inhalations indirectesà l’aide d’un diffuseur d’huiles essentielles ou de deux à quatre gouttes déposées sur un mouchoir ou un coton
• Inhalation directeen utilisant un inhalateur individuel, comme deux ou trois gouttes sur une bassine d’eau chaude
• Application topiqueimpliquant le massage d’huiles essentielles diluées avec une huile de support

Lors de l’application topique d’huiles essentielles, il est nécessaire de les diluer avec une huile de support (comme l’huile d’amande, d’olive, de noix de coco ou de jojoba) pour éviter les réactions indésirables sur la peau ou le corps. Une dilution à 1 % équivaudrait à ajouter environ six gouttes d’huile essentielle à 1 once d’huile de support.

Comment choisir les huiles essentielles qui vous conviennent

Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que les huiles essentielles sont sans danger, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Alors:

• Décidez de votre méthode d’utilisation préférée: Inhalation, vapeur ou application topique
• Découvrez le parfum et les bienfaits pour la santé: Pour s’assurer qu’il vous convient
• Rechercher les effets secondaires potentiels: Pour les huiles spécifiques que vous pourriez être intéressé à utiliser avant d’acheter
• Tenez compte de votre style de vie: Évitez de les arrêter ou de les utiliser à la place de tout médicament prescrit ou plan de traitement.