Aujourd’hui, on peut dire que les personnes et la masse des transports ont une très forte dépendance. Les gens vont n’importe où en voiture ou en moto. Une recherche a montré que les habitants d’Asie, en particulier d’Asie du Sud-Est, marchent à peine sauf chez eux. Dehors, ils vont n’importe où en moto ou en transport en commun.
Bien que nous puissions trouver les avantages pour la santé de l’utilisation des transports en commun , nous savons que la marche est très bénéfique. Les gens du pas ont généralement une longue durée de vie car ils ont beaucoup marché. Une recherche a montré que les personnes qui restaient assises pendant environ huit heures et n’étaient pas actives physiquement pouvaient avoir un risque plus élevé de maladies chroniques.
Selon les recherches ultérieures, l’exercice de la marche peut réduire le risque de décès prématuré pour ceux qui restent assis huit heures par jour. Par conséquent, les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour ne sont pas une blague.
Disons que nous devons marcher environ 60 minutes par jour. Nous pouvons avoir les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour pendant que nous sommes en route vers notre destination. Ou bien, nous pouvons faire une promenade pour un moyen d’exercice léger. Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice vigoureux si marcher 60 minutes par jour vous a déjà apporté beaucoup d’avantages ?
Avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour
La marche semble être simple et facile pour la plupart des gens. Mais le faire en 60 minutes ? Est-ce que c’est bon? Ne vas-tu pas t’épuiser ? Eh bien, en ayant les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour, vous pouvez faire quelques pas légers. Sinon, vous pouvez prendre l’autre méthode. Plus tard, nous parlerons de la recommandation pour obtenir les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour. Mais d’abord, voici les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour :
- Perdre du poids
On pense que la marche augmente le métabolisme. Il est capable de brûler des calories beaucoup plus rapidement, ce qui est efficace pour votre perte de poids. L’un des avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour est de perdre 160 à 180 calories pour une personne de 130 livres. Ainsi, les femmes pourraient aimer les avantages de la marche pour perdre du poids .
- Coeur en bonne santé
Les autres avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour sont qu’il est capable de réduire la tension artérielle. De plus, la marche peut également réduire le mauvais cholestérol dans votre sang. Par conséquent, il est très sain pour votre cœur. Plus loin,
- Prévenir le diabète de type 2
Le diabète de type 2 est arrivé à une personne atteinte d’un trouble du métabolisme du sucre. Comme nous le savons, une activité physique telle que marcher 60 minutes par jour peut améliorer votre système métabolique. Par conséquent, si nous marchons 60 minutes par jour, nous pourrions réduire le risque de diabète de type 2.
- Prévenir le cancer
Avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour Certaines recherches ont également révélé que marcher 60 minutes par jour peut vous apporter des avantages en matière de prévention du cancer. La marche peut réduire le risque d’au moins 13 types de cancer, comme l’ont rapporté les Centers for Disease Control des États-Unis.
- Renforcer l’os
Votre os est constitué de tissus vivants. Et comme nous le savons, la marche est capable d’augmenter l’activité de l’os. Par conséquent, marcher 60 minutes par jour peut vous éviter des maladies osseuses telles que l’ostéoporose. L’ostéoporose est une condition où l’os devient faible et fragile. L’une des principales causes est la faible activité de l’os. L’inactivité de l’os affectera les tissus à l’intérieur de l’os.
- Renforcer les muscles
Outre les os, la marche est également une aide pour les muscles forts. Lorsque vous marchez, vos muscles travaillent plus fort. En d’autres termes, la marche vous aide également à développer votre masse musculaire et à renforcer efficacement vos muscles. Le muscle fort sera un avantage pour vous, car le vieillissement peut réduire votre force musculaire.
- Bon pour la santé mentale
Outre les avantages physiques, nous pouvons également obtenir les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour pour votre santé mentale. Eh bien, marcher 60 minutes par jour peut améliorer votre capacité de réflexion, soulager le stress et prévenir davantage la dépression. C’est parce que lorsque vous marchez, vous avez une circulation sanguine normale et que votre cerveau dispose d’un apport sanguin suffisant. De plus, marcher 60 par jour peut être très divertissant, surtout si vous choisissez de vous promener sur le sentier soigné et magnifique. Donc, nous devrions admettre les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour comme l’un des avantages de l’exercice pour la santé émotionnelle .
- Améliorer le sommeil
Comme marcher 60 minutes par jour est bénéfique pour votre santé mentale, cela affecte également votre sommeil. L’activité physique vous facilitera le sommeil. De plus, la capacité à se débarrasser du stress améliorera la qualité de votre sommeil. Comme nous le savons, avoir suffisamment de temps de sommeil est essentiel pour votre santé et vos performances.
Recommandation en marchant 60 minutes par jour
- Enfilez votre tenue de confort
Bien que vous puissiez bénéficier des avantages pour la santé de marcher pieds nus , vous devez vraiment faire attention à vos chaussures lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Assurez-vous de porter des chaussures de course confortables. Ne vous contentez pas de porter vos baskets quotidiennes ou votre mandrin usé. Les chaussures inappropriées sont la principale cause des blessures après l’exercice. De plus, portez un équipement de course confortable. Assurez-vous qu’il est capable d’absorber votre transpiration et de vous garder au frais.
- Commencez modérément
En profitant des avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour, vous devez tenir compte de la façon dont vous marchez. Vous devez surveiller votre posture avec précision. Vous devez marcher droit, tenir la tête haute, les yeux vers l’avant, les épaules vers le bas et vers l’arrière, tout en vous détendant. En outre, vous devez également tenir compte de la vitesse. Il doit être vif. Pas une course à pied, mais pas une marche trop lente.
- Considérez le temps
Faites une routine d’entraînement qui convient à votre activité quotidienne. Trouvez le moment le plus confortable. Disons le matin, lorsque la circulation est sûre, l’air est frais et le soleil est agréable.
- Buvez suffisamment d’eau
Afin d’obtenir les avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour, assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la marche. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une longue piste, vous devez donc vous assurer que vous ne vous déshydratez pas. Sinon, vous pouvez aussi choisir de l’eau infusée. Par exemple, vous pouvez obtenir les avantages de boire de l’eau infusée aux baies après avoir marché.
