Le magnésium est responsable de nombreux processus chimiques du corps et soulage surtout la constipation. Malgré l’importance du magnésium, beaucoup de gens n’atteignent même pas la quantité de 400 mg dans leur alimentation quotidienne. Cependant, le magnésium est un élément très commun et se trouve en abondance dans un grand nombre de produits alimentaires. Mais le plus triste est que ces aliments contiennent une concentration assez faible de magnésium et donc l’apport total diminue. C’est la raison pour laquelle des suppléments sont nécessaires pour soulager la constipation.
Le magnésium est insuffisamment absorbé dans le gros intestin et l’intestin grêle et crée de plus un effet osmotique qui aspire l’eau dans les intestins. Cela procure un grand soulagement aux patients constipés. Alors que des produits tels que le lait de magnésie peuvent aider dans les situations de blocage temporaire des intestins, un régime qui prévient la constipation est conseillé pour un effet à long terme. Ces aliments doivent être riches en magnésium et en fibres.
Fruit de mer
Les fruits de mer sont super riches en magnésium et sont donc suggérés par les médecins lorsque les patients souffrent de constipation. Une consommation régulière de fruits de mer réduit également le risque de constipation. Les fruits de mer tels que le flétan, la morue, le saumon, les bigorneaux de thon, les crevettes, les conques, les bulots, les coques, le homard bouilli, les huîtres, les crevettes, le tassergal, l’églefin, le maquereau, les sardines, la plie et les palourdes contiennent beaucoup de magnésium. Beaucoup de gens les incluent dans leur alimentation régulière sans se rendre compte à quel point cela aide à soulager la constipation. Ceux-ci se présentent sous forme fraîche ou en conserve, mais la teneur en magnésium n’est pas affectée. Tout le magnésium fourni par ces aliments aide à mener une vie meilleure en guérissant les patients de la constipation.
Graines et Noix
Les graines et les noix sont une source de matières grasses et de fibres. Les noix comme les noix de cajou, les amandes, les cacahuètes, les noix du Brésil, les noix de pécan, la noix de coco fraîche ou séchée , les noix , les noisettes et les châtaignes ont une teneur élevée à moyenne en magnésium. Les gens peuvent l’avoir n’importe où car il est facile à transporter et se remplit. En plus d’agir comme une collation, ces noix aident également à dégager l’intestin du côlon, c’est-à-dire à guérir la constipation. Chacun d’eux contient une très grande quantité de magnésium en eux. Pour faciliter les selles, les médecins recommandent particulièrement d’inclure ces noix dans l’alimentation pour obtenir des résultats efficaces en cas de constipation.
Il existe une variété de graines telles que les graines de citrouille, les graines de courge et les graines de sésame qui aident également à libérer les intestins durcis. En plus d’être riche en fibres et en matières grasses, un autre élément important qu’ils contiennent est le magnésium. Il aide à faciliter les selles et à ramollir les matières fécales. Un individu peut l’avoir à tout moment et sans le savoir, il sert à de nombreuses fins dans le corps. Comme il est riche en magnésium, il est prescrit par les médecins pendant la période de constipation. Il n’est peut-être pas disponible tout au long de l’année, mais il est très efficace pour résoudre le problème de la constipation.
Lentilles et Haricots
Les lentilles et les haricots sont les meilleurs pour soulager la constipation. Non seulement il contient beaucoup de fibres qui facilitent le transit intestinal, mais il est également une excellente source de magnésium. Par conséquent, il agit avec un double effet en ramollissant les intestins et en lubrifiant la cavité du côlon. Les haricots rouges, les haricots aux yeux noirs, le soja et les haricots blancs sont de puissantes ressources de magnésium et aident ainsi à traiter les intestins durs. Ceux-ci sont spécialement prescrits par des médecins praticiens. Ceux-ci ont définitivement bon goût et donc tout le monde aime en manger sans en percevoir les avantages. Ils contiennent du magnésium en quantités énormes et sont donc les favoris.
Grains entiers et autres formes de grains
Le grain entier est une source essentielle et vitale de magnésium. Il contient tellement de magnésium que l’on peut vivre avec des grains entiers et ne jamais manquer de magnésium. Les grains entiers ne sont pas du tout gras et peuvent donc être inclus dans l’alimentation en quantités importantes. Cela permettra au système digestif de fonctionner correctement et sainement. Le riz brun, le sarrasin, le quinoa, la farine d’avoine, le blé déchiqueté, la farine de soja, tout le son, le pain de blé entier, l’orge entière, l’avoine crue, la semoule de maïs, l’orge perlé, la farine de seigle, les macaronis crus, la farine blanche, le riz blanc et l’orge entière ont des valeurs nutritionnelles élevées ainsi que des quantités considérables de magnésium qui aident à la constipation. Ceux-ci sont préparés de diverses manières et sont généralement inclus dans les repas de tous les jours. Ceux-ci contiennent également de grandes quantités de fibres, ce qui contribue également à soulager la constipation.
Fruits et légumes
Légumes tels que pommes de terre, haricots beurre, haricots/pois, blettes, feuilles de betterave, algues, chou vert, épinards, persil, maïs doux, chou frisé, gombo, raifort, chou cru, pissenlit, chou-rave, artichauts, choux de Bruxelles, champignons, betteraves, chou-fleur bouilli, aubergine, concombre, tomates, pois bouillis, brocoli bouilli, laitue, asperges, sur les ions et les carottes ont des quantités élevées à faibles de magnésium. Ces légumes font plus ou moins partie de l’alimentation régulière, cependant, un fait rarement connu est que tous ces légumes à feuilles vertes et légumes féculents contiennent beaucoup de magnésium. Par conséquent, tous ces articles peuvent être consommés par une personne qui souffre de constipation et ainsi obtenir un soulagement. Le magnésium ainsi que l’amidon aident à éliminer les selles en attente et empêchent également de contracter la constipation.
Si quelqu’un est contrarié à cause de selles durcies ou ne peut pas excréter pendant plus de 3 à 4 jours, il peut trier l’aide de ces fruits – bananes, avocats, pruneaux séchés, mûres, pêches séchées, fraises, framboises, prunes, ananas, pomme, cerises, abricots, pamplemousses, oranges, poires, raisins, canneberges et cantaloup. Tout le monde a l’idée de recourir à ces fruits, en particulier les bananes , chaque fois que l’on fait face à un retard dans le passage des selles ou peut-être a du mal à passer les selles. Ce sont les entrepôts de magnésium. Ces fruits ont un effet laxatif sur les selles.
Fruits secs
Ce sont une autre riche source de magnésium. Ceux-ci incluent les raisins secs, les abricots secs, les dattes, les noix, les figues sèches et autres. Il possède beaucoup de magnésium qui est utile pour éliminer les blocages et procure une sensation réconfortante à la personne souffrant de constipation.
Les produits laitiers
Le lait entier et les autres produits laitiers comme le beurre, l’œuf, la crème, le fromage à pâte dure et le yaourt sont les produits toujours prescrits par les médecins en cas de constipation. Ces produits ont une teneur en magnésium qui aide à libérer les intestins ramollis sans aucune difficulté.
Produits carnés
Il existe également des produits à base de viande qui contiennent une quantité considérable de magnésium et dont l’efficacité en cas de constipation a été scientifiquement prouvée. Ceux-ci comprennent le steak, le rôti de porc, le poulet, l’agneau, la dinde, le veau, la langue de bœuf, le bacon, le corned-beef, le jambon, le rosbif, le rôti de bœuf avec un excès de graisse et même des parties du corps de l’animal comme les reins, le foie, le cœur et le cerveau sont riches en magnésium. C’est n’importe quel jour mieux si l’on peut manger tout cela juste pour se soulager de la constipation. Ces aliments ne sont pas très riches en magnésium et une surconsommation peut parfois augmenter la constipation au lieu de la guérir.
