Les statistiques indiquent qu’un Américain sur quatre souffre de maux de dos. En fait, tout le monde, à un moment donné de sa vie, a mal au dos. Le mal de dos est un problème très courant mais peut s’aggraver si une attention particulière n’est pas accordée. Parfois, le mal de dos peut être le résultat d’un problème sous-jacent à la colonne vertébrale ou d’une blessure. Cela nécessiterait une attention médicale immédiate. Cependant, des problèmes mineurs de maux de dos liés à une mauvaise posture, un dos tendu peuvent très bien répondre aux remèdes maison. Voici quelques 7 traitements maison efficaces pour soulager les maux de dos.
Trouvez quelques-unes des options de traitement à domicile qui peuvent être facilement utilisées pour soulager votre mal de dos. Bien que certaines doivent être appliquées immédiatement, certaines mesures de traitement doivent être intégrées à votre vie. Dans la plupart des cas, le mal de dos est le résultat d’une mauvaise posture, de muscles faibles et d’un manque d’activité. Par conséquent, ce traitement à domicile pour soulager les maux de dos se concentre sur la guérison ainsi que sur le renforcement et le maintien de la flexibilité du dos pour prévenir les maux de dos.
Glace
L’application de glace est en fait le meilleur traitement à domicile pour soulager les maux de dos. Un sac de glace appliqué sur le point douloureux peut être utile pour réduire l’inflammation, l’enflure et soulager les maux de dos. En particulier, si le mal de dos est aigu ou en cas d’inflammation, les packs de glace font des merveilles. Les packs de glace doivent être enveloppés dans un tissu et utilisés sur la zone, tout en prenant des pauses pour permettre à la peau de se reposer.
Être actif
La colonne vertébrale est la partie la plus importante du corps qui soutient les autres articulations et muscles. Il ne peut bien fonctionner que s’il est souple et solide. Le mal de dos et la raideur normaux sont évidents lorsque vos muscles du dos restent inactifs sans exercice. La vie sédentaire apporte une sorte de raideur et de rigidité à vos muscles qui causent de la douleur. Vous pouvez lutter contre ce problème en étant actif. Cela aide à garder les muscles actifs avec une bonne circulation sanguine et à éviter les raideurs et les douleurs. De même, les personnes impliquées dans le travail physique ont également besoin d’exercices réguliers pour garder les muscles forts et prévenir les blessures causant des maux de dos.
Être actif en faisant régulièrement de l’exercice est l’un des traitements à domicile les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Les exercices, l’aérobic, le cyclisme , la natation , le vélo et même la marche peuvent aider à réduire et à prévenir les maux de dos. Des exercices thérapeutiques visant à soulager les maux de dos peuvent être réalisés avec l’aide de votre kinésithérapeute.
Étirez-vous
Les étirements sont l’un des traitements à domicile les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Il est préférable de le faire après votre réveil et entre votre travail pendant la journée. Si vous avez un travail de bureau, ne restez pas collé à votre siège toute la journée. Étant donné que la majorité du travail consiste à se pencher en avant, les muscles du dos développent généralement une sorte de douleur.
Faites une pause toutes les 20 minutes et essayez d’étirer vos muscles du dos, des mains et des jambes. Faites une courte marche de 5 à 10 minutes, si possible.
Abandonnez les mauvaises habitudes
Les fumeurs doivent faire attention. Le tabagisme augmente le risque d’ ostéoporose qui à son tour conduit à des fractures de compression de la colonne vertébrale. Selon une étude récente, les fumeurs sont plus sujets aux maux de dos intenses que les non-fumeurs. En fait, fumer endommage gravement les tissus du bas du dos et entrave la circulation sanguine, ce qui entraîne une réduction du flux de nutriments et de minéraux essentiels vers les muscles du bas du dos. Un merveilleux traitement à domicile pour soulager les maux de dos chez les fumeurs est d’arrêter de fumer.
Suivez votre poids
Un excès de poids ou l’obésité peuvent exercer une pression considérable sur le dos. Ainsi, la réduction du poids corporel peut certainement soulager votre mal de dos. Perdre du poids est très important pour soulager les maux de dos. Le poids exerce plus de pression sur les articulations et les muscles du corps. Il s’agit à son tour de problèmes d’alignement de la colonne vertébrale entraînant des problèmes intenses tels que le disque bombé, les tensions musculaires et l’arthrose . L’élimination de l’excès de graisse du corps peut non seulement combattre les maux de dos, mais également éviter des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète , l’ostéoporose, etc.
Corrigez votre posture
Comme votre colonne vertébrale soutient votre corps, il est nécessaire de maintenir une posture qui sollicite le moins possible le dos. Un autre traitement à domicile pour soulager les maux de dos consiste à améliorer et à maintenir une posture correcte. Pour ce faire, tenez-vous droit avec les pieds parfaitement équilibrés. Basculez le bassin vers l’avant puis vers l’arrière en exagérant le mouvement. Choisissez la position qui vous semble la plus confortable. Une posture parfaite avec le dos parfaitement droit minimise les risques de maux de dos. Maintenez cette position lorsque vous marchez, courez, faites du jogging et même lorsque vous vous allongez. Dormez vers le côté gauche avec le dos droit. De mauvaises postures de sommeil entraînent également des maux de dos intenses. Asseyez-vous droit pendant que vous travaillez. En fait, pensez à l’ergonomie et choisissez une chaise qui soutient le bas de votre dos et maintient les pieds bien ancrés au sol.
Médicaments en vente libre
Il existe de nombreux médicaments anti-inflammatoires en vente libre qui aident à soulager les maux de dos. Mais ils ont certains effets secondaires, en particulier s’ils sont pris pendant longtemps et peuvent également être contre-indiqués dans certains cas. Par conséquent, il est préférable de les prendre après avoir consulté votre médecin. De même, des gels, pommades et autres roll-ons analgésiques peuvent également être utilisés sur la zone touchée. Cependant, si ceux-ci ne montrent aucune amélioration ou si la douleur s’aggrave, une attention médicale immédiate est requise.
Si vous remarquez d’autres symptômes comme un engourdissement, des picotements dans les hanches, les jambes ou les pieds, une faiblesse dans les membres ou un manque de contrôle de la vessie ou des intestins, consultez un médecin sans tarder. Il pourrait y avoir un problème nerveux, qui doit être évalué médialement.