L’exercice fait partie des activités physiques que nous devons pratiquer régulièrement tous les jours ou plusieurs fois par semaine. En faisant quelques exercices, le corps obtiendra de nombreux avantages tels que ne pas être facilement malade, une circulation sanguine fluide et ne pas être obèse. Nous pouvons également obtenir les autres avantages de faire des exercices simples , ce qui est bien.
Commencer la journée par un exercice est décidément très bien. En plus d’ajouter un esprit matinal et une humeur tout au long de la journée, vous pouvez également être en meilleure santé et certainement avoir un appétit accru.
Malheureusement, un court laps de temps vous fait toujours sentir pressé de faire du sport. Aller à la salle de sport le matin ne semble pas être une bonne option, surtout si vous mettez beaucoup de temps à vous en sortir.
Il y a toujours les options d’exercice les meilleures et les plus courtes que vous pouvez faire juste après le réveil. En plus d’être pratique, le temps est aussi naturellement court. Certains exercices matinaux peuvent également être pratiqués en salle.
Non seulement pour nous, les adultes, même les enfants peuvent bénéficier de certains avantages de l’exercice pour les enfants . Faire de l’exercice le matin et le soir sont assez différents, notamment en termes de bienfaits.
Si vous souhaitez planifier un programme sain d’exercices matinaux, gardez à l’esprit qu’il peut vous apporter des avantages incroyables, tels que :
Avantages pour la santé de l’exercice le matin
- Peut aider à réduire le poids
L’exercice du matin peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Cela a été prouvé dans une petite étude publiée dans la revue EBioMedicine en 2015. L’étude a impliqué 10 jeunes hommes qui ont fait de l’exercice le matin, l’après-midi et le soir lors de différentes séances.
À partir de là, les résultats ont révélé que dans les 24 heures, la plus forte combustion des graisses se produit chez ceux qui font de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner.
Outre les exercices simples, vous pouvez également essayer les plus étendus comme les avantages de l’exercice de Kegel .
- Aide à contrôler votre appétit
En général, l’exercice peut apporter des effets pour réduire et mieux contrôler l’appétit en raison de la réduction de la ghréline, l’hormone de la faim.
Cependant, l’exercice après le lever du soleil a un meilleur impact pour nous aider à contrôler notre appétit. Ceci est basé sur une étude menée à l’Université Brigham Young, aux États-Unis (USA), publiée dans la revue Medicine & Science il y a 2012.
Les participantes, qui étaient 35 femmes, ont marché sur des tapis roulants pendant 45 minutes le matin. Ensuite, on leur montre des photos de fleurs et de nourriture.
Ils ont fait une méthode différente sans un seul exercice une semaine plus tard. Il s’est avéré que les chercheurs ont découvert que le cerveau des participants réagissait plus fortement aux photos d’aliments lorsqu’ils ne faisaient pas d’exercice le matin.
- Augmente la productivité
Toujours d’après des études antérieures, on dit aussi que l’exercice fait le matin peut augmenter la productivité d’une journée complète.
En marchant sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin, les participants ont montré des signes d’activité physique accrue au cours des 24 heures suivantes.
Donc, pour ceux d’entre vous qui sont encore coincés dans la “zone de confort” de la paresse et qui veulent être plus productifs et en bonne santé en 2021, l’exercice du matin peut être un excellent début.
Vous pouvez également faire un autre type d’exercice pour relancer votre esprit, comme avoir les bienfaits du naukasana .
- Développe une volonté plus forte de vivre une vie saine
L’exercice régulier le matin aide involontairement l’esprit à s’habituer à un mode de vie sain. Ce fait est également prouvé par une étude, bien sûr.
Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity en 2018 a impliqué 2 680 étudiants qui ont suivi un programme d’entraînement de 15 semaines, ainsi que 30 minutes de cardio par 3 séances chaque semaine.
Il s’avère que l’exercice rend les élèves, sans qu’on le leur dise, plus susceptibles et habitués à manger des aliments plus sains et à éviter les aliments malsains, comme la viande rouge et les aliments frits.
Bien que l’étude elle-même n’ait pas testé d’autres facteurs tels que le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, les résultats montrent comment l’exercice peut inspirer une personne à adopter une alimentation plus saine.
- Augmente votre concentration
Il est de notoriété publique que l’exercice physique peut augmenter la concentration et la concentration, quels que soient le type et la durée de l’exercice. Cependant, il est différent de l’exercice physique du matin.
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2019 a révélé que l’exercice du matin peut améliorer l’attention, l’apprentissage visuel et la prise de décision appropriée.
Dans l’étude, les participants ont également été invités à s’asseoir pendant 8 heures par jour sans aucune activité de marche matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Les autres jours, il y a une séance de repos de 30 minutes pour une marche de 3 minutes.
Il s’avère que les journées d’exercices matinaux améliorent les capacités cognitives, en particulier lorsqu’elles sont entrecoupées de repos régulier.
- Améliore la qualité du sommeil
Toujours en référence au point précédent de l’étude, il est également dit que les participants qui ont obtenu une meilleure qualité de sommeil étaient des participants qui ont fait de l’exercice vers 7 heures du matin.
Ils ont signalé les effets d’un sommeil plus rapide et d’une meilleure qualité de sommeil. Cela est dû à la présence d’une exposition à la lumière le matin qui contribue à augmenter les niveaux de mélatonine la nuit.
- Contrôle la tension artérielle
Une étude simple menée par le laboratoire de biologie vasculaire et d’études autonomes de l’Appalachian State University, aux États-Unis, a révélé que l’exercice matinal est une bonne étape pour contrôler naturellement l’hypertension ou l’hypertension artérielle.
Dans l’étude publiée dans la revue Vascular Health and Risk Management en 2014, au cours de trois séances distinctes, 20 participants préhypertendus se sont exercés sur des tapis roulants à 7 h, 13 h et 19 h avec des dispositifs médicaux complets pour vérifier leur tension artérielle.
À partir de là, il a été constaté que la meilleure tension artérielle pour le corps était celle de ceux qui faisaient de l’exercice vers 7 heures du matin. Vous pouvez également faire différents types d’exercices, comme les avantages des sauts avec écart , qui sont plus actifs, mais plus faciles à faire.
