7 exercices pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou

L’arrière de votre cou est une zone qui est généralement laissée pour compte. Certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse à l’arrière du cou. Surtout les personnes qui ont perdu des charges de poids de manière naturelle (sans chirurgie), restent avec de la graisse dans certaines parties spécifiques. L’une des zones les plus difficiles et parfois moins remarquées est l’arrière du cou.

Pour les femmes, la zone du cou peut être particulièrement importante pour utiliser ces vêtements qui ont le cou et le dos découverts. Lorsque l’arrière du cou contient trop de graisse, cela peut sembler peu attrayant. Les vêtements pour hommes, en général, cachent la partie arrière du cou. Cependant, lorsque vous allez à la plage ou à la piscine, cela peut être une amélioration esthétique importante. Soyez également conscient de votre posture pour éviter les bosses inutiles.

Dans cet article, nous vous dirons 7 exercices pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. De cette façon, vous pouvez continuer à façonner votre corps. Toutes les activités conviennent aux femmes et aux hommes. Les haltères sont nécessaires pour la plupart des routines d’exercice pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Il est préférable d’avoir un ensemble avec différents poids. Vous pouvez ajouter ces exercices à votre routine quotidienne. Si vous les faites seuls, n’oubliez pas de faire d’abord des exercices d’étirement et de réchauffement. De cette façon, vous éviterez les blessures.

Il est également important de vérifier votre apport calorique total pendant la journée. Un repas équilibré est ce qui déterminera en fin de compte votre santé, et cela se répercutera sur votre silhouette et votre forme.

  1. Pull-ups

    Les tractions servent à exercer les muscles de votre dos, y compris votre cou. Ce n’est pas une tâche facile, mais s’ils sont effectués régulièrement, ils peuvent être très efficaces pour vous aider à vous débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Si vous avez besoin d’aide, utilisez un appareil pour les tractions. Une option consiste à utiliser des barres avec des bretelles, comme vous pouvez le voir sur l’image. Ils vous aideront à réaliser le pull-up avec moins d’effort. Surveillez vos progrès et changez la tension des bretelles. À mesure que vous devenez fort, vous devriez éventuellement pouvoir exécuter les tractions sans aide.

  2. Penché

    Le penchant est un exercice que vous pouvez effectuer avec ou sans poids. Lorsque vous commencez, vous pouvez le faire simplement avec le poids de votre corps. Après quelques semaines, ajoutez des haltères. De cette façon, vous augmenterez l’efficacité de votre routine de courbure pour vous débarrasser plus rapidement de la graisse à l’arrière du cou.

  3. Lignes droites

    La rangée verticale est un excellent exercice pour vos épaules et aussi pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Il utilisera des muscles que vous n’exercez pas régulièrement avec d’autres routines. Commencez avec des haltères d’au moins 2 livres de chaque côté. Augmentez le poids jusqu’à 5 livres. Si vous venez d’obtenir votre équipement d’entraînement, optez pour des haltères réglés pour changer de taille lorsque vous êtes prêt. Lorsque vous portez déjà du poids sur vos routines, choisissez le poids des haltères qui convient le mieux à votre force.

  4. Pulls haltères

    Les pulls haltères sont un excellent moyen non seulement de développer les muscles de votre  poitrine, mais ils peuvent également être efficaces pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Tout en déplaçant vos bras de haut en bas, vous exercerez les muscles de votre cou et de vos épaules . Méfiez-vous de soulever trop de poids, sinon vous pourriez vous blesser au cou.

  5. Barbell Shrugs

    Regardez comment la technique de haussement des haltères tend les muscles à l’arrière de votre cou et de vos épaules. La chose la plus importante sur les haussements d’haltères est de choisir le bon poids pour votre condition. Trop peu de poids se révélera inefficace pour éliminer la graisse à l’arrière de votre cou. Vous saurez que c’est ok parce que vous allez sentir comment fonctionnent les muscles pendant que vous êtes en position verticale. Pour effectuer cet exercice, déplacez vos épaules pendant 3 à 10 secondes. Relâchez ensuite et remontez. Vous pouvez le répéter au moins cinq fois. Si vous choisissez le poids sur le sol, assurez-vous de le faire avec la bonne technique ou vous pouvez vous blesser au dos.

  6. Élévations latérales latérales

    Le soulèvement latéral latéral est un exercice qui peut se faire avec ou sans poids. Cependant, pour brûler efficacement la graisse à l’arrière de votre cou, vous voudrez ajouter de la résistance. L’utilisation de bandes élastiques est un bon moyen d’obtenir des résultats rapides. Vous pouvez faire l’exercice d’un côté à la fois ou des deux côtés avec une paire de bandes élastiques. Les haltères sont également bons. Choisissez le poids de deux à cinq livres lorsque vous commencez. Après un certain temps, vous pouvez ajouter plus de poids. Vous pouvez changer votre routine de relances latérales pour la rendre plus agréable. Combinez les répétitions en faisant un côté d’abord, puis l’autre; vous pouvez également alterner les mouvements et faire des ascenseurs symétriques.

  7. Presses d’épaule aériennes

    Les presses aériennes sont un bon moyen d’utiliser l’équipement du gymnase pour se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Faire de l’exercice avec le bon équipement est facile. Cela fait pratiquement le mouvement pour vous et vous n’avez pas à vous soucier de le faire correctement. Si vous n’êtes pas membre d’un gymnase ou préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez remplacer l’équipement par des haltères. Pendant que vous effectuez votre routine de pression sur les épaules, vous allez exercer vos muscles deltoïdes, pectoraux et trapèzes. Cela signifie que vous aurez une meilleure forme sur les épaules, le haut de la poitrine et le haut du dos . Il créera finalement les bonnes conditions pour que votre graisse du cou coule et soit éliminée pour toujours.

  • Leave Comments