7 erreurs et mythes courants sur la perte de poids

La perte de poids devrait être une priorité pour toute personne en surpoids ou obèse quel que soit son âge. De même, maintenir un poids corporel sain est une entreprise constante. La perte de poids et la gestion du poids sont dues à l’équilibre des calories – les calories consommées dans les aliments et les calories brûlées par l’activité physique. Il existe divers autres facteurs qui contribuent à la prise de poids, mais en fin de compte, le surpoids ou l’obésité est principalement dû à la consommation quotidienne de plus de calories que le corps n’en a besoin.

Il y a de nouvelles modes de perte de poids et de régimes amaigrissants qui émergent constamment. Certains sont basés sur des principes scientifiques solides, tandis que d’autres ne le sont pas. De même, certains sont très efficaces pour aider une personne à perdre du poids. Trop souvent cependant, il existe des régimes à la mode qui utilisent des pratiques extrêmes et peuvent seulement aider une personne à perdre quelques kilos pendant une courte période, mais par la suite, les kilos reviennent et parfois même un peu plus que le poids initial. Les mauvaises décisions en termes de programmes de perte de poids proviennent en grande partie d’idées fausses, de mythes et d’erreurs.

 

Il est donc important de parler à un médecin, une diététiste / nutritionniste et un entraîneur physique qualifié avant de commencer tout programme de perte de poids. Nous jetons un coup d’œil rapide à certaines des erreurs et des mythes courants en matière de perte de poids qui posent souvent certains des principaux obstacles à la perte de poids et à son maintien.

Tous les glucides sont mauvais

Dans l’alimentation moderne, les glucides représentent la majorité des calories consommées par rapport aux protéines et souvent même aux graisses. Il existe de nombreuses façons de classer les glucides et cela peut parfois prêter à confusion. Aux fins de la perte de poids, il est important de se concentrer sur l’indice glycémique des glucides. L’indice glycémique (IG) est la mesure du degré auquel un aliment augmentera la glycémie. Dans la mesure du possible, vous voudriez éviter les glucides à IG élevé car ils peuvent jouer un rôle plus important que les glucides à IG moyen à faible. Ces derniers glucides sont idéaux, en particulier les aliments riches en glucides et en fibres.

Par conséquent, tous les glucides ne sont pas «mauvais». Les glucides sont en fait une partie cruciale de l’alimentation humaine. Idéalement, jusqu’à 65% de votre apport calorique devrait être dérivé des calories, mais une quantité appropriée de protéines et même de petites quantités de graisses sont essentielles. Les glucides à faible indice glycémique augmentent la glycémie plus lentement que les glucides à IG élevé. L’augmentation progressive et le maintien de la glycémie garantissent que le glucose est utilisé par les cellules du corps plutôt que de le stocker sous forme de graisse. La consommation de protéines et de fibres avec des glucides peut également entraîner une réduction modérée de l’indice glycémique du repas, mais dans la mesure du possible, vous devriez opter pour des glucides à IG moyen à faible.

Mourir de faim pour perdre du poids rapidement

Les régimes de famine sont un moyen sûr de prendre du poids à long terme. Pendant les périodes de famine, les modifications des niveaux d’hormones du corps garantissent que des calories minimales sont utilisées pour maintenir la vie et autant de calories que possible sont stockées sous forme de graisse. Bien que la famine puisse entraîner une perte de poids modérée à court terme, la plupart des personnes qui ont accès à de la nourriture reprendront leur alimentation normale à un moment donné. Le corps stockera alors autant de ces calories que possible, conduisant ainsi à une augmentation du dépôt de tissu adipeux et finalement à une prise de poids. De plus, la famine entraîne de faibles niveaux d’énergie et rend difficile l’exercice – l’un des meilleurs moyens de perdre du poids.

Le comptage des calories est impossible

Beaucoup de gens trouvent que le comptage des calories est fastidieux et, dans une certaine mesure, cela peut l’être au début. Cependant, le comptage des calories est essentiel dans tout programme de perte de poids et vous aide à corréler le degré de perte de poids avec vos habitudes alimentaires. Réduire la taille des portions est un moyen de réduire l’apport calorique, mais idéalement, une personne devrait être consciente des calories qu’elle consomme en une journée. Ne pas compter les calories quotidiennement et les enregistrer dans un journal est l’une des plus grandes erreurs de perte de poids.

Le mâle adulte moyen devrait consommer environ 2 500 calories par jour et pour les femmes, environ 2 000 calories par jour. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’apport calorique peut être inférieur dans le cadre d’un régime hypocalorique. En apprenant à compter les calories dès le départ, il est plus simple de devenir plus conscient des calories à l’avenir. Finalement, cela devient une «seconde nature» et vous ferez des choix alimentaires sains à l’avenir.

Moins de repas sont meilleurs

Ceci est un autre mythe. En fait, il vaut mieux manger plusieurs petits repas par jour que quelques repas moyens à gros. En mangeant de nombreux petits repas, vous offrez au corps un apport constant de nutriments pour la production d’énergie – pas un excès de calories en un seul gros repas ou deux. En d’autres termes, le corps n’essaiera pas de conserver les calories sous forme de graisse si vous mangez plusieurs fois par jour. La plupart d’entre nous sont habitués à l’idée de 3 repas par jour, mais comme la plupart des gens sont éveillés au moins 18 heures par jour, l’espacement de 3 repas peut ne pas convenir à des niveaux d’énergie soutenus. Idéalement, une personne devrait manger environ 5 repas par jour – 3 repas de taille moyenne (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 2 petites collations entre les deux.

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

 

Lire La Suite  Quelles sont les causes des veines bombées du front et comment sont-elles traitées?

L’exercice n’est pas toujours nécessaire

Bien que la perte de poids soit possible sans commencer un programme d’exercice, il est difficile de perdre du poids et de le maintenir sans adopter un mode de vie plus actif. La clé de la perte de poids est l’équilibre calorique. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez modifier l’équilibre vers plus de calories utilisées par le corps que consommées dans l’alimentation quotidienne. Même en réduisant l’apport calorique par les aliments, la perte de poids est lente sans l’avantage supplémentaire de l’exercice. De plus, l’exercice augmente le taux métabolique au repos et la masse musculaire. Étant donné que les muscles sont les plus gros consommateurs de calories, même au repos, cela contribue davantage au taux métabolique global. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories même s’il ne fait pas d’exercice, déplaçant ainsi l’équilibre calorique plus loin dans le vert.

 

L’alcool ne fait pas grossir

C’est faux. Les boissons alcoolisées regorgent de calories et once pour once par rapport au cola ordinaire en termes de calories. Cela dépend du type de boisson alcoolisée et même de la marque, mais dans l’ensemble, les boissons alcoolisées peuvent facilement dépasser votre apport calorique quotidien avec une consommation même modérée. Consommer ce qui peut sembler des boissons alcoolisées «plus saines», comme des cocktails mélangés à des jus de fruits, n’est peut-être pas l’option «moins grasse». Une consommation modérée d’alcool peut avoir certains avantages pour la santé, mais en termes de perte de poids, les boissons alcoolisées doivent être évitées. Une ou deux boissons dans la semaine peuvent ne pas compromettre un programme de perte de poids, mais le problème qui se pose souvent est qu’avec la consommation d’alcool, la capacité de pratiquer la contention avec de la nourriture est alors diminuée.

 

L’eau suffit pour perdre du poids

L’eau ne contient aucune calorie et peut sembler la nourriture idéale pendant les programmes de perte de poids. Cependant, l’eau n’est pas un aliment et ne fournit aucune nutrition. Essayer de s’en tenir à l’eau est aussi bon que de mourir de faim. S’il est important de boire suffisamment d’eau au cours de la journée, l’eau ne peut pas remplacer la nourriture. Avec un «régime hydrique», le corps subit les mêmes changements hormonaux que la famine et contribue à une prise de poids encore plus importante une fois que vous revenez à une alimentation normale. L’idée d’éliminer les toxines du système ou même de brûler plus de calories en buvant de l’eau glacée est une idée fausse. Alors que vous pouvez éventuellement brûler quelques calories en buvant de l’eau glacée qui doit ensuite être réchauffée à température ambiante, le nombre de calories consommées de cette manière est presque négligeable.

  • Leave Comments