Les personnes qui arrêtent ou diminuent brusquement leur consommation de caféine après en avoir consommé quotidiennement peuvent ressentir des symptômes de sevrage de la caféine dans les 24 heures.
1. Maux de tête
- La caféine, un ingrédient courant des analgésiques en vente libre (OTC), peut aider à soulager les maux de tête en réduisant l’enflure (inflammation) et en bloquant les récepteurs de la douleur.
- Si vous décidez d’arrêter brusquement votre consommation de caféine, sachez qu’il est courant de ressentir des maux de tête de type « rebond » pendant jusqu’à deux semaines.
- Les maux de tête liés au manque de caféine sont souvent modérément intenses et caractérisés par des douleurs lancinantes des deux côtés de la tête.
- Arrêter de consommer de la caféine peut également déclencher des migraines chez les personnes qui en consomment quotidiennement.
2. Fatigue
- La caféine est un remontant quotidien utilisé pour stimuler l’énergie et la vigilance.
- Il agit en bloquant l’adénosine, une substance du corps qui favorise le sommeil.
- Le sevrage de la caféine peut provoquer somnolence, manque d’énergie et épuisement.
- Des études animales montrent que la consommation quotidienne de caféine augmente les récepteurs de l’adénosine du cerveau. Lorsque la consommation de caféine est brusquement arrêtée, les niveaux d’adénosine augmentent, ce qui peut provoquer une somnolence.
3. Humeur dépressive
- Stimulant naturel de l’humeur, la caféine peut réduire le risque de dépression et de suicide.
- La caféine augmente les niveaux de messagers chimiques dans le cerveau (neurotransmetteurs) qui régulent l’humeur (c’est-à-dire la noradrénaline, la sérotonine et la dopamine).
- Le sevrage de la caféine est associé à une incidence plus élevée de dépression.
4. Difficultés à se concentrer
- La caféine est un puissant stimulant qui vous aide à rester concentré.
- Les avantages cognitifs de la caféine disparaissent si vous la supprimez de votre alimentation.
- De plus, le sevrage de la caféine peut provoquer des douleurs et de la fatigue qui rendent plus difficile la concentration sur une tâche.
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5. Irritabilité
- Parce que la caféine augmente les messagers chimiques régulant l’humeur dans le cerveau, de faibles doses aident à soulager les symptômes d’anxiété et de stress.
- En revanche, le sevrage de la caféine peut provoquer de l’irritabilité et une anxiété accrue.
6. Symptômes pseudo-grippaux
- D’autres effets documentés du sevrage de la caféine comprennent les nausées, les vomissements et les douleurs musculaires, qui peuvent vous donner l’impression d’avoir la grippe.
- La caféine aide les intestins à éliminer l’excès de nourriture du corps et peut également augmenter les niveaux de bactéries bénéfiques dans l’intestin, ce qui améliore la santé du système digestif. L’arrêt soudain de la caféine peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux.
- Des douleurs musculaires peuvent survenir lorsque vous arrêtez de consommer de la caféine, car la caféine aide à contrôler la douleur. Le sevrage de la caféine augmente la sensation de douleur.
Comment faciliter le sevrage de la caféine
- Reconnaître les sources courantes de caféine, y compris le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas et le chocolat noir.Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour connaître la teneur spécifique en caféine.
- Connaissez vos limites :Selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, consommer moins de 400 milligrammes (mg) de caféine par jour est généralement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.Certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine et devraient en consommer moins. Il s’agit notamment des enfants et des adolescents, des femmes enceintes et des personnes souffrant de problèmes de santé tels que l’anxiété, les convulsions et l’hypertension artérielle (hypertension).
- Sevrer lentement :Minimisez les symptômes de sevrage en diminuant progressivement votre consommation de caféine sur une période de 4 à 6 semaines, plutôt que d’arrêter d’un seul coup.Si vous devez arrêter brusquement de prendre de la caféine, essayez d’arrêter à un moment où vous pouvez bénéficier d’un repos supplémentaire, comme un long week-end.
- Boissons de substitution :Remplacez votre café du matin par du café ou du thé décaféiné, ou optez pour de l’eau gazeuse plutôt que du soda ou une boisson énergisante pour vous aider à surmonter une crise de l’après-midi.
- Pensez aux boosters d’humeur sans caféine :des activités comme les siestes, l’exercice, la méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
- Prenez soin de vous :Rester hydraté et se reposer suffisamment aide à combattre les signes du sevrage de la caféine, tels que la fatigue et les maux de tête.
