16 avantages prouvés pour la santé des obstacles (n ° 2 incroyable)

Les haies sont un type de course sur certaines distances en sautant les haies qui ont été préparées. La hauteur des haies a été ajustée pendant la course. On dit que les haies sont le type de course le plus difficile car elles impliquent la capacité de générer la force de nos muscles et la connaissance de l’intégration de la vitesse.

1. Prendre de la hauteur.

Avantages pour la santé des obstacles qui sont très rapides à obtenir pour prendre de la hauteur. Les haies sont efficaces pour prendre de la hauteur car elles combinent courir et sauter afin de stimuler la croissance de nos os. En conséquence, notre taille peut être gagnée.

2. Brûler des calories.

Les haies nous obligent à courir plus vite car cela se présente sous forme de compétition. Ainsi, il brûle une quantité de nos calories, ce qui finira par réduire notre poids.

3. Renforcement musculaire.

Les haies nécessitent que tous les muscles de chaque partie de notre corps travaillent en coopération afin que nous puissions mieux performer pendant les haies. Par exemple, les muscles de nos articulations, de notre entrejambe et de notre estomac.

4. Développer la flexibilité des os.

Les haies obligent les coureurs à ajuster intelligemment le mouvement de leurs jambes et à faire des variations de saut. Cela signifie qu’ils doivent maintenir la souplesse de leurs os afin qu’ils puissent parfaitement courir et sauter les obstacles. Cela réduira le risque d’arthrite et de douleurs articulaires lors d’une activité physique intense.

5. Faciliter la circulation sanguine. 

Une mauvaise circulation sanguine déclenche divers problèmes de santé, tels qu’une pression artérielle basse et une crise cardiaque. Par conséquent, les obstacles peuvent faciliter la circulation de notre sang vers notre corps, de sorte que le risque de souffrir de problèmes de santé en raison d’une mauvaise circulation sanguine peut être minimisé.

6. Augmenter l’équilibre et la coordination de notre corps. 

La pratique régulière des haies peut nous aider à maintenir l’équilibre et la coordination de notre corps afin que nous ne tombions pas facilement et que nous soyons plus actifs et agiles. Cela sera plus bénéfique pour les personnes qui utilisent principalement leurs articulations et qui accordent la priorité aux mouvements de leurs articulations.

7. Augmenter nos performances physiques. 

Étant donné que les haies nécessitent la force de nos muscles, nous devons toujours bien préparer nos muscles afin qu’ils puissent avoir une contraction maximale. De ce fait, l’effort va augmenter nos performances physiques car nos muscles sont entraînés régulièrement.

8. Promotion de la forme physique. 

Les haies nous aident à maintenir la force de nos muscles afin qu’ils deviennent plus forts et que nous ne nous sentions pas facilement fatigués lors d’activités intenses. Garder nos muscles forts, en particulier nos muscles articulaires, leur permettra de soulever une autre charge.

9. Promouvoir la fonction cérébrale.

Les avantages pour la santé des obstacles pourraient également être les meilleurs pour promouvoir la fonction cérébrale. Les haies favorisent les performances de notre cerveau puisque le sang circule bien pendant que nous courons. Une circulation sanguine parfaite fera circuler plus d’oxygène dans nos tissus corporels, y compris notre cerveau. Cela nous permettra de rester en forme.

10. Favoriser notre façon de penser. 

Les obstacles sont parfaits pour stimuler notre moteur cérébral afin qu’il absorbe rapidement les informations, par rapport aux personnes qui font rarement du sport. De plus, la mémoire des personnes qui font régulièrement du sport sera plus performante jusqu’à ce qu’elles soient âgées.

11. Renforcer nos articulations et nos os.

Les haies renforcent nos articulations et nos os, ce qui permet d’éviter le risque d’ostéoporose. De plus, les haies sont bonnes pour les os des enfants, surtout pendant leur période de croissance.

12. Réduire le risque de maladie cardiaque.

Les obstacles permettent à nos muscles cardiaques de fonctionner au maximum. Deux ventricules qui pompent le sang deviennent meilleurs et plus épais. De plus, leur taille augmente de 20% plus large. En conséquence, les ventricules peuvent pomper plus de sang, ce qui réduit le rythme cardiaque de 40 à 50 fois par minute. Notre cœur ne travaille pas dur pour distribuer le sang à notre corps. De nombreuses recherches indiquent que les coureurs souffrent rarement de maladies cardiaques.

13.  Promouvoir la santé de nos genoux. 

Les obstacles contribuent à la santé du genou, même pour les patients souffrant d’arthrite. Selon l’étude, la course à pied peut réduire le risque d’arthrite au genou et à la taille et améliorer la croissance des mollets.

14. Brûler efficacement les graisses.

Les haies sont efficaces pour brûler les graisses puisque nous devons courir à grande vitesse avant de sauter les haies. Selon l’enquête, l’obstacle est la pratique la plus efficace. Nous pouvons perdre 2 kg de notre poids en 12 semaines d’entraînement.

15. Façonner les muscles.

Courir vite est le moyen le plus recommandé pour les personnes qui souhaitent façonner leur corps car elles peuvent former leur masse musculaire afin d’avoir un corps aussi idéal. Bien sûr, l’entraînement doit être combiné avec de l’aérobic, de la natation pour obtenir un meilleur résultat.

16. Augmenter nos performances cérébrales.

Les haies doivent être franchies rapidement puisqu’il s’agit d’une compétition. En courant vite, l’apport d’oxygène à notre sang augmente afin que le sang puisse circuler rapidement vers notre cerveau. En conséquence, notre concentration, notre créativité et notre santé mentale augmentent.

3 règles de haies (110 m, 200 m, 400 m pour les hommes et 100 m pour les femmes) :

  • Sauter les haies doit être fait en séquence et se détendre.
  • Pendant la course, nous ne devons pas voler trop longtemps afin de pouvoir maintenir notre vitesse de course.
  • Nous devons maintenir l’équilibre de notre corps lorsque nous sommes au-dessus des obstacles.

3 choses à considérer lors de la course des haies : 

  • Lorsque nous sommes sur le point de sauter les haies, nous devons lever la taille pour éviter que le bout de nos pieds ne touche ou ne laisse tomber les haies.
  • Nous devons lever le genou haut pour former un angle de 90-950. Pendant ce temps, notre genou arrière doit être redressé et nos semelles sont relevées.
  • Lorsque nos pieds arrière sont poussés, notre genou avant est redressé comme si nous voulions donner un coup de pied à quelque chose. Pendant ce temps, notre corps est au-dessus des obstacles.

3 positions de notre corps au-dessus des obstacles :

  • Nous devons maintenir notre corps au-dessus des obstacles aussi courts que possible afin de pouvoir maintenir la vitesse lorsque nous atterrissons. Notre corps est penché en avant et nos genoux sont pliés.
  • Nous devons lever les pieds haut pour pouvoir atteindre de longues distances après avoir atterri.
  • Une fois que notre pied avant a franchi les obstacles, nous devons poser nos pieds et nous redresser. Nos bras nous aident à équilibrer notre corps.

3 positions de notre corps de la ligne de départ à la ligne d’arrivée. 

  1.  Pencher le corps vers l’avant.
  2.  Passez notre pied arrière vers l’avant aussi rapidement que possible.
  3.  Courez aussi vite que possible jusqu’à ce que nous atteignions la ligne d’arrivée en pliant notre corps vers l’avant.

3 Conditions qui rendent un coureur de haies disqualifié :

  • Un coureur tire ses pieds en dehors de la zone horizontale au-dessus de l’obstacle lorsqu’il les traverse.
  • Un coureur saute les haies qui ne sont pas sur sa piste de course.
  • Un coureur laisse tomber les haies avec intention en utilisant ses mains ou ses pieds.

Les obstacles sont utilisés activement tous les muscles de notre corps. Par exemple, les muscles de nos mains, de notre taille et de nos pieds. Lorsque nous faisons des haies, nous utilisons le système respiratoire anaérobie. Les composantes physiques impliquées sont la vitesse, la force, l’explosivité et la force de nos muscles.

17 muscles de nos mains utilisés pour les haies :

  • Muscles triceps
  • Muscles Brachii Biceps
  • Muscles brachiaux
  • Muscles brachioradiaux
  • Muscles du rond pronateur
  • Muscles fléchisseurs radiaux du carpe
  • Muscles longs palmaires
  • Muscles fléchisseurs du rétine
  • Muscles fasia palmaires
  • Muscles fléchisseurs ulnaires du carpe
  • Tendon Biceps Muscles
  • Muscles triceps
  • Muscles de nos épaules
  • Muscles trapèzes
  • Clavicule
  • Muscles deltoïdes
  • Muscles biceps
  • Muscles dorsaux étendus

5 muscles de notre hanche :

  • Bavure tendineuse
  • Cercle ingvinal
  • Grande Vena Savena
  • Ligament inguinal
  • Krista Iliaka

3 muscles dans nos pieds :

  • Processus d’acromion
  • Processus coracoïde
  • Tête longue d’un biceps
  • Chef court d’un biceps
  • Muscles contondants d’un biceps
  • Biceps inséré
  • Rayonne
  • Insertion du triceps dans le processusolécrane de l’ulna
  • Triceps
  • Tête d’humérus
  • Omoplate

4 muscles de nos pieds qui jouent un rôle important en sautant :

  • Retinacula en couette
  • Tendon extenseur pour les pieds des doigts
  • Maleoulus medialis

Pendant les haies, de nombreuses parties de notre corps sont impliquées, par exemple les muscles, les mains, les pieds et les hanches. La combinaison de ces parties du corps apporte un excellent mouvement d’obstacles sans ignorer les composantes physiques qui sont définies par la vitesse, la force, l’explosivité et la force de nos muscles.

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