Certains changements dans votre mode de vie favorisent la santé de votre cœur et contribuent à son bon fonctionnement, comme avoir une alimentation saine pour le cœur, faire de l’exercice et arrêter de fumer. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou présentez un risque de maladie cardiaque, des changements dans votre mode de vie, des examens médicaux réguliers et l’utilisation de médicaments comme indiqué peuvent contribuer à améliorer votre santé cardiaque.
1. Donner la priorité à la nutrition
Choisissez des aliments riches en nutriments pour protéger votre santé cardiaque. Concentrez-vous sur une alimentation variée composée de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres et de grains entiers.
Évitez ou minimisez les viandes transformées, les sucres ajoutés, le sodium, les graisses saturées et les boissons sucrées. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau plate, du lait ou du thé non sucré.
Parlez à un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste, pour obtenir de l’aide.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Les personnes inactives sont près de deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque.Les directives actuelles recommandent 150 minutes par semaine d’activité modérée et stimulante.Cela revient à 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Cependant, vous pouvez décomposer cela encore plus en fonction de votre emploi du temps.
Si vous n’avez pas de routine d’exercice établie, essayez de nouveaux types d’activité physique. Si vous débutez dans l’exercice, consultez d’abord un professionnel de la santé et commencez lentement pour éviter les blessures ou autres complications.
3. Maintenir un poids santé
Maintenir un poids santé pour votre corps peut améliorer la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.Une perte de 5 à 10 % de votre poids corporel peut faire une différence sur votre santé. (Si vous pesez 200 livres, cela représente une perte de 10 à 20 livres). Manger plus sainement et bouger davantage peuvent tous deux contribuer à perdre du poids.
4. Dormez bien
Un mauvais sommeil peut contribuer à votre risque de maladie cardiovasculaire (cœur). La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures chaque nuit. Apportez de petits changements pour améliorer vos habitudes de sommeil, comme vous coucher un peu plus tôt chaque soir ou ne pas téléphoner avant de vous coucher.
Parlez à un professionnel de la santé si vous avez toujours du mal à dormir suffisamment. Un problème médical comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil peut affecter votre capacité à bien dormir.
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5. Évitez le tabac
Le tabac contribue aux risques pour la santé cardiaque, la meilleure chose à faire est donc d’éviter le tabac sous toutes ses formes, y compris les cigarettes électroniques et le vapotage. Si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter. De nombreuses ressources sont disponibles et votre médecin peut également vous orienter dans la bonne direction.
6. Surveillez votre santé
Si vous surveillez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie, cela peut en révéler beaucoup sur votre santé.Effectuez des bilans de santé réguliers où ces numéros sont suivis et assurez-vous d’avoir une copie de vos numéros au cas où vous auriez besoin de les voir.
Certaines personnes surveillent leur activité quotidienne grâce à des appareils comme les montres intelligentes.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Parfois, les changements de style de vie peuvent ne pas suffire à soutenir votre santé cardiaque. Un médecin peut vous prescrire des médicaments pour maintenir ou améliorer votre santé cardiaque dans ces cas.
- Si vous souffrez d’hypertension artérielle: Les médicaments pour le cœur, comme les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), peuvent abaisser votre tension artérielle, diminuant ainsi votre risque de problèmes cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral.
- Si vous avez un taux de cholestérol élevé: Les médicaments peuvent réduire votre taux de cholestérol et réduire le risque d’un événement médical comme une crise cardiaque.
- Si vous gérez une maladie cardiaque: Vous devrez peut-être prendre plus d’un type de médicaments pour le cœur pour gérer une maladie cardiaque.C’est parce que les médicaments peuvent faire différentes choses pour aider votre cœur.
Parlez à votre professionnel de la santé prescripteur si vous rencontrez des problèmes avec les effets secondaires ou avec la gestion de votre posologie. Ils pourront peut-être recommander des médicaments alternatifs. Cependant, n’arrêtez pas de prendre des médicaments sans obtenir l’approbation de votre équipe soignante.
