Saviez-vous que la consommation de riz peut entraîner une perte de poids ? Le riz est un aliment de base pour la plupart des gens. C’est un repas facile à préparer, ce qui en fait une solution de repas simple. Il est humain que nous n’apprécions jamais assez les bienfaits des grains entiers. Le riz brun a une nutrition de haute qualité et d’autres avantages inhérents pour la santé, tout comme les avantages pour la santé du lait de riz fait maison . C’est par rapport à son riz blanc relatif qui peut toujours sembler plus attrayant à l’œil.
Dans une étude publiée dans la « revue internationale de médecine préventive », il était sous-entendu que le simple fait de passer de la consommation de riz blanc à la consommation de riz brun était bénéfique puisqu’il entraînait une différence significative dans la perte de poids.
La consommation de riz ne s’accompagne pas seulement d’un programme de perte de poids, mais également de plus grands avantages de minéraux comme la thiamine, le calcium, les protéines, le magnésium et le potassium, tous nécessaires à l’organisme, tout comme les bienfaits du maïs pour la santé : sources d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Vous serez surpris de savoir à quel point ce riz brun à grains entiers peut contribuer à votre perte de poids. Préparez votre esprit à être époustouflé lorsque vous lirez sur les avantages pour la santé du riz pour perdre du poids, tout comme les excellents avantages pour la santé des dattes pour perdre du poids .
Avantages pour la santé du riz pour perdre du poids
- Consommation de riz brun pour les fibres
Le riz brun est un grain de riz complet dont seule la coque non comestible du grain a été retirée. L’enveloppe et le son du grain consommé fournissent une intégrité naturelle. Par conséquent, la teneur élevée en fibres du son du riz contribue à la perte de poids. Il le fait en créant une sensation de satiété dans le ventre. C’est un sentiment de plénitude et de satisfaction après avoir mangé.
Cela conduit à une consommation de petites portions de nourriture et à un sentiment continu d’éviter les envies fréquentes de manger. De cette façon, seule la bonne quantité de nourriture est consommée en gardant le poids à distance. De plus, les fibres régulent également le taux de glucose dans le sang. Lorsque le niveau de glucose dans le sang augmente anormalement, le corps réagit en stockant le glucose sous forme de glycogène qui, dans la plupart des cas, se transforme en graisse.
- Le riz brun a une faible densité énergétique
Les aliments à faible densité énergétique contiennent moins de calories par gramme. Par conséquent, la consommation d’aliments à faible densité énergétique comme le riz brun a pour stratégie de manger les mêmes quantités d’aliments tout en réduisant les calories pour perdre du poids. De plus, l’apport calorique peut être réduit sans nécessairement réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Le riz brun peut permettre de perdre du poids sans avoir l’impression de s’être privé de nourriture.
- Il facilite la libération lente des sucres
Le riz brun a une faible libération de sucre par rapport aux autres formes de riz. En fait, le riz brun libère 23 % de sucre en moins. En libérant moins de sucre, le riz brun aide à perdre du poids en poussant le corps à brûler les dépôts de graisse pour produire de l’énergie, entraînant une réduction du poids corporel global. Donc, ce sont de bons bienfaits pour la santé du riz pour la perte de poids.
- Il est riche en sélénium
Le riz brun a un niveau élevé de sélénium. Le sélénium est un oligo-élément utilisé par le corps pour réguler la fonction thyroïdienne. Il est essentiel pour une bonne santé. Les experts des compléments alimentaires ont conclu qu’une glande thyroïde saine aide à la gestion du poids. Ceci est réalisé par la libération d’hormones qui affectent la façon dont les graisses, les protéines et les glucides sont utilisés dans le corps.
- Il aide à éliminer le mauvais cholestérol
Le riz brun est riche en manganèse. Ce minéral aide le corps dans la synthèse des graisses et du cholestérol tout comme les bienfaits des amandes pour la perte de poids . La revue américaine de nutrition clinique a publié une étude concluant que les personnes suivant un régime hypocalorique comme le riz brun, perdent plus de graisse que les personnes consommant du riz raffiné.
6. Source de protéines et de glucides
Le riz brun fournit une teneur en protéines de 4,5 g et une teneur en glucides de 45 g. La teneur en protéines est importante puisqu’elle ralentit la digestion des glucides. Le ralentissement de la digestion des glucides est important puisqu’il équilibre la glycémie. Lorsque le niveau de glucose dans le sang augmente anormalement, le corps réagit en stockant le glucose sous forme de glycogène qui, dans la plupart des cas, se transforme en graisse. De plus, les protéines sont également bénéfiques pour la construction musculaire.
Précautions
Bien que le riz brun soit essentiellement bon pour la perte de poids, il est très important de mesurer vos portions en raison de son profil calorique dense. De grandes portions peuvent ajouter des calories supplémentaires au fil du temps, ce qui sabote votre mission de perte de poids.
Recommandations
La perte de poids est un processus qui n’est pas une marche rapide dans le parc. Combien de kilos vous pouvez perdre et combien de temps vous pouvez le garder en fonction de plusieurs facteurs. Du taux de métabolisme, de l’alimentation globale aux niveaux et types d’activités. Servir votre assiette avec du riz brun n’est qu’une petite partie d’un plan de perte de poids réussi, tout comme les avantages de manger de l’ananas pour les traitements de perte de poids .
Recettes de riz brun pour perdre du poids
Ainsi, pour obtenir les bienfaits santé du riz pour maigrir, voici la recette :
Des instructions:
- Faire tremper le riz au moins pendant 20 à 30 minutes ou toute la nuit pour ramollir la couche de son du grain. Voici deux recettes recommandées :
- Riz brun avec pomme hachée
- Ingrédients
- 2 tasses de riz brun
- 1 branche de céleri
- 3 tomates cerises
- 1 pomme
- ½ citrons
- Cuire le riz, puis mélanger avec les tomates, la pomme hachée et le céleri dans un grand bol.
- Pressez le citron et ajoutez du sel au goût.
- Riz brun à la tomate et à l’avocat
Ingrédients
- 2 tasses de riz brun
- 15 tomates cerises
- 1 avocat
- 2 gousses d’ail
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- ½ citrons
- Faites cuire le riz pour perdre du poids tel qu’il apparaît dans les instructions. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner au goût et servir dans une assiette creuse.
En effet, le riz présente de nombreux avantages pour la santé pour la perte de poids et la santé en général. Certains pays asiatiques l’ont comme aliment de base.
