Points clés à retenir
- Marcher à reculons sur un tapis roulant contribue à améliorer l’équilibre et la mobilité.
- La marche arrière brûle environ 40 % de calories en plus que la marche avant à la même vitesse.
- Marcher à reculons est plus difficile et profite à la fonction cardiaque et pulmonaire.
Les avantages de marcher à reculons sur un tapis roulant sont reconnus dans le traitement de multiples affections et blessures. La marche arrière, également connue sous le nom de marche inversée ou marche rétro, est souvent utilisée en physiothérapie pour aider à améliorer la force, la démarche et la mobilité des membres inférieurs. Il peut également aider à améliorer l’amplitude de mouvement (ROM) du genou, de la hanche et de la cheville.
Marcher en arrière ou en avant
La marche arrière diffère de la marche avant de plusieurs manières. Lorsque vous avancez, certains mouvements sont considérés comme des caractéristiques normales de la démarche. Votre jambe se balance dans les airs et votre talon atterrit en premier sur le sol.
Ensuite, votre genou droit se plie légèrement lorsque vous roulez du talon aux orteils. Lorsque cela se produit, votre jambe opposée roule depuis vos orteils et monte dans les airs. Ce mouvement du talon aux orteils se répète et une marche normale se produit.
La marche inversée implique un processus de démarche opposé. Votre jambe se balance dans les airs et se tend vers l’arrière avec un genou plié. Vos orteils touchent le sol et votre genou plié se redresse lorsque vous roulez des orteils jusqu’au talon. Ensuite, votre talon quitte le sol avec votre genou droit et le processus se répète. Ce modèle de démarche de la pointe au talon peut offrir de nombreux avantages différents.
Avantages de marcher à reculons
Marcher à reculons sur un tapis roulant offre plusieurs avantages. Ceux-ci incluent une meilleure amplitude de mouvement du genou, la force des quadriceps, la flexibilité des ischio-jambiers et la mobilité. De plus, marcher à reculons offre des avantages similaires à la marche régulière, notamment en brûlant plus de calories, en améliorant la fonction cardiaque et en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Augmente l’amplitude de mouvement du genou
La marche inversée peut aider à augmenter l’amplitude de mouvement d’extension du genou.Si vous souffrez d’une blessure au genou, d’une opération du genou ou d’une arthrite du genou, vous risquez de perdre l’extension du genou, c’est-à-dire la capacité de votre genou à se redresser.
En marchant à reculons, votre genou plié se redresse complètement pendant que vous passez de vos orteils à votre talon. Cela contribue à améliorer l’amplitude des mouvements lors de l’extension du genou.
Améliorer la fonction des quadriceps
La marche inversée peut aider à améliorer la fonction des muscles quadriceps du haut des cuisses.Les quads sont actifs lorsque vous redressez votre genou. Des exercices tels que des séries de quads, des quads à arc court et des levées de jambes droites peuvent aider à améliorer la force de vos quads.
La marche inversée peut également être une option que votre physiothérapeute utilise pour améliorer la fonction quad. Lorsque vous marchez à reculons, votre quad est actif tandis que votre genou se redresse lorsque vous passez des orteils au talon. Cela peut améliorer la fonction de vos muscles quadriceps.
Il est important de se concentrer sur la contraction de vos quadriceps lorsque vous marchez à reculons. Votre physiothérapeute peut vous donner les bons signaux verbaux pour y parvenir.
Améliorer la flexibilité des ischio-jambiers
Si vous avez les ischio-jambiers tendus, votre thérapeute pourra vous faire marcher à reculons sur le tapis roulant pour améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire.Vos ischio-jambiers sont situés à l’arrière du haut de vos cuisses et travaillent pour plier vos genoux et étendre vos hanches.
Lorsque vous marchez à reculons, vos ischio-jambiers se contractent pour plier votre genou lorsqu’il se balance dans les airs. Ensuite, vos ischio-jambiers sont étirés lorsque vous roulez des orteils sur votre talon et que votre genou se redresse.
Meilleur équilibre, démarche et mobilité
La marche inversée peut également être pratiquée pour améliorer les caractéristiques de la démarche après une blessure, une intervention chirurgicale ou une maladie.En marchant à reculons, votre démarche peut être « réinitialisée » et marcher à reculons peut améliorer votre capacité à avancer.
Une petite étude sur des patients victimes d’un AVC récent a révélé que l’entraînement à la marche arrière était supérieur à l’entraînement à l’équilibre en position debout pour améliorer à la fois l’équilibre et la vitesse de marche.
Si vous rencontrez des problèmes d’équilibre et de mobilité, votre physiothérapeute peut vous demander de marcher en sens inverse pour améliorer la mobilité générale en toute sécurité.
Brûle plus de calories
Il a été démontré que la marche arrière brûle plus de calories que la marche avant. Marcher à reculons consomme environ 40 % de calories en plus par minute que marcher en avant à la même vitesse.
Fonction cardiaque et pulmonaire améliorée
Marcher à reculons sur un tapis roulant peut également être bénéfique pour votre cœur et vos poumons. La marche arrière est plus difficile que la marche avant et vous oblige à travailler plus dur.
Des recherches menées sur des sujets sains montrent qu’il nécessite plus d’oxygène et sollicite davantage le système cardiovasculaire.En conséquence, cela améliore mieux la santé cardiaque et pulmonaire que la marche avant.
Conditions qui bénéficient de la marche arrière
En général, toute personne présentant une déficience des membres inférieurs entraînant une perte de mobilité normale de marche peut bénéficier de la marche inversée, soit sur le tapis roulant, soit sur un sol solide.
Les conditions courantes qui peuvent bénéficier de la marche inversée peuvent inclure :
- Accident vasculaire cérébral
- Sclérose en plaques
- La maladie de Parkinson
- Paralysie cérébrale
- Fracture des membres inférieurs
- Chirurgie de la hanche, du genou ou de la cheville
- Sciatique avec tiraillement des ischio-jambiers
- Souche aux ischio-jambiers
Cette liste n’est pas exhaustive ; Travaillez avec un physiothérapeute pour décider si votre état spécifique justifie le recours à la marche inversée dans le cadre de votre réadaptation.
Comment faire marche arrière en toute sécurité
La chose la plus importante à garder à l’esprit lors de la marche arrière est de rester en sécurité. Un physiothérapeute peut travailler avec vous pour garantir que la marche arrière dans le cadre de votre réadaptation est sans danger pour vous.
Avant de commencer la marche arrière sur un tapis roulant, vous devez être capable de marcher à reculons en toute sécurité sur des surfaces planes et nivelées. Vous devriez également consulter votre médecin avant tout exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Pour pratiquer la marche rétro sur tapis roulant en toute sécurité :
- Tenez-vous debout sur un tapis roulant face à l’arrière de la machine. Placez vos pieds de chaque côté de la ceinture.
- Attachez le cordon de sécurité à votre chemise ou votre pantalon. Cet appareil arrête automatiquement le mouvement de la ceinture si votre corps s’éloigne trop de l’avant du tapis roulant.
- Démarrez le tapis roulant et assurez-vous que la ceinture se déplace à la vitesse la plus basse.
- Tenez-vous aux rails latéraux du tapis roulant.
- Commencez à marcher en arrière en tendant une jambe vers l’arrière et en atterrissant sur la pointe des pieds. Roulez sur votre talon pendant que votre genou se redresse.
- Répétez le modèle de marche des orteils au talon et demandez à quelqu’un d’augmenter lentement la vitesse du tapis roulant. La plupart des gens peuvent marcher à reculons à environ 3 km/h. Votre vitesse peut varier en fonction de votre condition spécifique.
- Une fois terminé, demandez à quelqu’un d’empêcher la courroie de bouger. Assurez-vous de continuer à reculer jusqu’à ce que la courroie soit complètement arrêtée.
La plupart des gens marchent en marche arrière sur le tapis roulant pendant cinq à dix minutes. Vous pourrez en faire un peu plus ou moins selon votre état et les conseils de votre kinésithérapeute.
Après une marche sur tapis roulant inversé, votre kinésithérapeute pourra vous faire réaliser des exercices spécifiques à votre condition. Des exercices de renforcement des quadriceps, des exercices d’amplitude de mouvement du genou ou des étirements des ischio-jambiers peuvent vous être prescrits pour augmenter les avantages de la marche inversée. Votre physiothérapeute peut également travailler sur des caractéristiques spécifiques de la démarche après avoir marché à reculons.
Un mot de Swip Health
Marcher à reculons en physiothérapie peut être bénéfique pour de nombreuses blessures différentes. J’intègre souvent cette activité dans des séances pour améliorer la force et la flexibilité des membres inférieurs, ainsi que l’équilibre et la coordination. Assurez-vous d’abord de travailler avec un physiothérapeute pour vous assurer que vous êtes en sécurité lorsque vous commencez à marcher à reculons pour faire de l’exercice.
