Douleur au genou en descendant les escaliers

La douleur au genou en descendant les escaliers et lorsque vous remontez, est un problème courant et peut rendre la vie vraiment difficile.

Il n’est pas surprenant que tant de gens se plaignent de douleur quand on considère que la force qui traverse la rotule est  3,5 fois le poids corporel  lorsque l’on descend les escaliers.

Cela signifie que pour une personne pesant 120 lb, au fur et à mesure qu’elle descend, une force de 420 lb passe à travers la rotule qui a une surface de contact de seulement 12 cm 2 .

Nous examinons ici les causes courantes de la douleur au genou en descendant les escaliers et les marches, comment réduire la douleur et améliorer la fonction et partager les meilleurs conseils sur la meilleure façon de monter et descendre les escaliers si vous souffrez de douleur au genou.

Causes de la douleur au genou dans les escaliers

Dans la plupart des cas, une douleur au genou dans les escaliers indique généralement un problème avec la rotule (rotule) et la façon dont elle se déplace. La rotule est un petit os, en forme de triangle à l’envers qui se trouve dans la rainure de la rotule à l’avant du genou et glisse de haut en bas lorsque le genou bouge.

D’énormes forces le traversent avec des activités quotidiennes. En conséquence, le dos de la rotule est tapissé de la couche de cartilage la plus épaisse de tout le corps car il est conçu pour résister à des forces de compression massives.

Tout ce qui interfère avec la façon dont la rotule se déplace, ou qui affecte le cartilage qui tapisse la rotule va amplifier ces forces énormes et entraîner des douleurs au genou en descendant les escaliers.

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Jetons un coup d’œil aux quatre causes les plus courantes de douleur au genou dans les escaliers:

1. Coureurs au genou

Le genou des coureurs, également connu sous le nom de douleur au genou antérieur ou syndrome de douleur fémoro-patellaire, est la cause la plus fréquente de douleur au genou dans les escaliers.

Qu’est-ce que c’est:  Runners Knee est une condition où il y a un problème dans la façon dont la rotule monte et descend

Causes: oppression / faiblesse musculaire, pieds plats, anatomie anormale

Symptômes: douleur générale et douleur au genou, grincements, léger gonflement

Activités aggravantes: activités répétées, escaliers, inactivité prolongée

Qui affecte-t-il: peut affecter n’importe qui, à tout âge, qu’il soit actif ou non. Représente environ 25% de toutes les blessures au genou observées dans les cliniques de blessures sportives

En savoir plus: dans lasection Runners Knee

2. Chondromalacia Patella

Qu’est-ce que c’est: la  chondromalacie est une condition où il y a des dommages au cartilage à l’arrière de la rotule

Symptômes: douleur à la genou d’Achy, gonflement, cliquetis / grincement

Activités aggravantes: se lever après s’être assis, faire du sport, faire pression sur la rotule, monter les escaliers

Qui affecte-t-il: Le plus fréquent chez les jeunes et les personnes en bonne santé. Plus fréquent chez les femmes.

En savoir plus: dans lasection Chondromalacia Patella

3. Arthrose du genou

Qu’est-ce que c’est:  Dans l’arthrose, il y a des changements dégénératifs aka l’usure des os du genou et du cartilage du genou

Symptômes: raideur matinale, douleur, enflure, cliquetis / grincements, mouvements du genou réduits

Activités aggravantes: Pire après un repos prolongé, activité, temps froid, escaliers

Qui affecte-t-il: le plus fréquent après 50 ans

En savoir plus: dans lasection Arthrite

4. Pes Anserine Bursitis

Qu’est-ce que c’est:  Avec la bursite de Pes Anserine, le problème n’est pas directement avec la rotule, mais l’inflammation de la bourse de Pes Anserine à proximité, un petit sac rempli de liquide qui réduit la friction entre les tendons du genou et l’os

Symptômes:  douleur et gonflement à environ 2 à 3 pouces sous l’articulation du genou à l’intérieur du genou

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Activités aggravantes: escaliers (monter a tendance à être pire que descendre), dormir sur le côté (en raison de la pression sur la bourse), étirements des ischio-jambiers

Qui affecte-t-il: le  plus fréquent chez les femmes en surpoids, les coureurs et les nageurs (en particulier la brasse)

En savoir plus:  dans la  section Pes Ansérine Bursite

5. Quads Strain

Qu’est-ce que c’est:  Une tension quads est quand un ou plusieurs des muscles quadriceps à l’avant de la cuisse sont partiellement ou complètement déchirés

Symptômes: douleur à la cuisse, enflure et ecchymose, altération de la fonction, faiblesse des quadriceps

Activités aggravantes: douleur au genou en descendant les escaliers, en sautant, en donnant des coups de pied

Qui affecte-t-il:  Surtout les athlètes, en particulier à l’âge mûr

En savoir plus:  dans lasection Pulled Quads

Forces à travers le genou

Souvent, les gens ne réalisent pas à quel point la force à travers le genou varie dans différentes situations. Voyons rapidement les forces qui traversent la rotule avec différentes activités.

Marcher: 0,5x poids corporel
Monter les escaliers: 2,5x poids corporel
Descendre les escaliers: 3,5x poids corporel
Accroupi: 7-8x poids corporel

Cela montre vraiment pourquoi certaines activités causent tant de douleurs aux genoux!

Qu’est-ce qui peut aider?

Si vous souffrez de douleurs au genou en montant et en descendant qui n’affectent qu’un genou, voici une astuce! Cela signifie monter un pas à la fois, c’est-à-dire qu’un pied monte, puis l’autre le rejoint sur le même pas et ainsi de suite. C’est un peu plus lent que l’alternance des pieds à chaque pas mais cela peut faire une réelle différence.

Monter à l’étage: Montez d’abord avec votre bonne jambe, puis suivez la même étape avec votre mauvaise jambe. Répétez tout en haut

En descendant : Descendez d’abord avec votre mauvaise jambe, puis suivez la même étape avec votre bonne jambe. Répétez tout en bas.

Une façon simple de s’en souvenir est “Bonne jambe au ciel, mauvaise jambe à l’enfer!”

Suivre cet ordre dans les escaliers nécessite moins de mouvement du genou et met moins de force à travers le genou affecté. Vous serez surpris de la différence que cela fait!

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Tenir sur une rampe / rail peut également vraiment aider car il aide à réduire le poids passant par le genou.

Vous pouvez en savoir plus et trouver des idées de traitement spécifiques pour tout ce qui cause votre douleur au genou dans les escaliers en utilisant les liens ci-dessus pour chaque condition.

Vouloir en savoir davantage?

Bien sûr, beaucoup de problèmes au genou se sentiront pire dans les escaliers, mais ce sont les quatre problèmes où la douleur au genou dans les escaliers est l’une des caractéristiques les plus importantes.

Si aucun de ces problèmes ne ressemble à votre problème, visitez la section de diagnostic de la douleur au genou , pour obtenir de l’aide sur la cause de votre douleur et pour savoir ce que vous pouvez faire pour y remédier.

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