6 aliments qui vous aident à faire caca et à soulager naturellement la constipation

Ajuster votre alimentation peut être un moyen naturel et efficace de soulager la constipation et de soutenir votre système digestif. Au-delà du simple ajout de fibres et d’eau, vous pouvez incorporer des aliments spécifiques à vos repas quotidiens qui contribuent considérablement à favoriser une digestion saine et à assurer des selles plus fluides.

1. Peau de kiwi

La peau du kiwi est non seulement comestible mais aussi une source naturelle de fibres. Si vous ajoutez déjà des kiwis à vos plats, garder la peau peut donner un coup de pouce encore plus à votre corps. 

Il a été démontré que les kiwis réduisent le temps nécessaire aux selles pour se déplacer dans votre tube digestif.Selon la diététiste nutritionniste Sarah Anzlovar, RDN, LN, le transit rapide pourrait être dû à la teneur en fibres, mais il y a aussi des spéculations selon lesquelles les antioxydants présents dans le kiwi aideraient.

La combinaison des antioxydants naturels contenus dans la chair du kiwi avec les fibres supplémentaires présentes dans la peau peut aider à faire bouger les choses et à les maintenir en mouvement.

Comment utiliser :

• Essayez d’ajouter un kiwi entier lavé dans votre mixeur lorsque vous préparez des smoothies.
• Vous manquez de temps ? Vous pouvez aussi simplement manger un kiwi comme une pomme.

2. Haricots

Les haricots sont une excellente source de fibres et de magnésium, deux nutriments qui vous aident à faire caca, a déclaré Anzlovar. Les légumineuses contiennent les deux types de fibres : solubles et insolubles. Les fibres solubles ralentissent la digestion pour permettre une meilleure absorption des nutriments, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles, ce qui aide à prévenir la constipation.

Ils sont également une source d’amidon résistant, qui n’est pas digéré dans l’intestin grêle et. Lorsque l’amidon résistant atteint le côlon, il est fermenté par les bactéries intestinales et transformé en acides gras à chaîne courte. Ces acides gras soutiennent la santé de la paroi intestinale, ce qui peut améliorer votre santé digestive globale.

Comment utiliser :

• Salades
• Bols à céréales
• Tacos
• Plats de pâtes
• En accompagnement

3. Graines de chia

Les graines de chia fournissent plus de 10 % de la valeur quotidienne des fibres dont vous avez besoin, a déclaré à Swip Health la diététiste Elizabeth Shaw, RDN.

“Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et jouent un rôle dans la digestion, assurant le bon fonctionnement de votre système”, a-t-elle déclaré.

Lorsqu’elles sont consommées, les graines de chia forment une substance semblable à de la gélatine qui aide à ramollir les selles et favorise la régularité des selles. 

Comment utiliser :

• Saupoudrez-les sur les bols du petit-déjeuner, les salades et les smoothies pour un apport nutritionnel.
• Utilisez-les dans des recettes de pâtisserie comme des muffins, du pain ou des crêpes.
• Les graines de chia peuvent également être utilisées pour épaissir les sauces ou comme liant à la place des œufs pour une version végétalienne d’une recette préférée. Mélangez simplement une cuillère à soupe de graines de chia avec trois cuillères à soupe d’eau et laissez reposer pendant 15 minutes pour obtenir cette consistance gélatineuse.
• Étant donné que les graines de chia se dilatent lorsqu’elles sont trempées, assurez-vous d’ajuster la taille de vos portions en conséquence.

4. Pruneaux

Les pruneaux ont la réputation d’être un aliment favorable aux excréments pour une raison : ils contiennent du sorbitol, un composé qui peut stimuler les selles.

Une étude a révélé que lorsque des personnes par ailleurs en bonne santé, qui ne faisaient pas caca régulièrement et avaient un faible apport en fibres, mangeaient des pruneaux, cela contribuait à augmenter le poids et la fréquence de leurs selles, ce qui aidait à lutter contre la constipation.

Comment utiliser :

• Grignoter des pruneaux seuls
• Ajoutez-les à une variété de plats pour un apport en fibres et une douceur naturelle. Ils sont parfaits dans les smoothies, les salades et les pâtisseries.
• Pour faire une purée de pruneaux à pâtisserie, mélangez 16 pruneaux dénoyautés avec 1/2 tasse d’eau chaude dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse. Une fois refroidie, utilisez la purée pour remplacer entre 1/3 et la moitié du sucre dans une recette.
• Pour réduire la teneur en matières grasses d’une recette, vous pouvez remplacer jusqu’à la moitié du beurre ou de l’huile par une quantité égale de purée de pruneaux.

5. Graines de lin

Les graines de lin ont une teneur impressionnante en fibres pour quelque chose d’aussi petit. Ils contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles. Étant donné qu’ils sont riches en fibres, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour éviter tout inconfort gastro-intestinal pouvant découler de l’ajout de plus de fibres à votre alimentation.

Comment utiliser :Broyez-les et ajoutez-les aux céréales, au yaourt ou aux smoothies.

6. Pommes

Les pommes regorgent de fibres alimentaires, en particulier de pectine. Cette fibre soluble ajoute du volume aux selles et assure leur passage en douceur dans le tractus gastro-intestinal. 

La pectine forme également une substance semblable à un gel lorsqu’elle entre en contact avec l’eau, ce qui aide à ramollir les selles et à prévenir la constipation. Manger des pommes avec leur peau est un excellent moyen d’augmenter votre apport en fibres. Les pommes ont également une teneur élevée en eau, ce qui contribue à l’hydratation et à garder les selles molles.

Comment utiliser :

• Mangez des pommes seules
• Pour le petit-déjeuner, essayez d’ajouter des pommes coupées en dés (avec la peau) à vos flocons d’avoine, votre yaourt ou votre smoothie.
• Les pommes peuvent également créer une salade rafraîchissante : il suffit de les mélanger avec des légumes-feuilles, des noix et une vinaigrette piquante.
• Pour un plat principal copieux, ajoutez des tranches de pommes au rôti de porc ou au poulet pour offrir un doux contraste aux saveurs salées.